5 greșeli de evitat dacă începeți să vă ascultați semnalele de foame și plinătate
1. Nu-l crede
Oamenii care aud despre mâncarea intuitivă pentru prima dată ezită uneori cu privire la această abordare. Le este greu să creadă că numai ascultându-și corpul pot pierde în greutate. Suntem atât de obișnuiți să auzim despre o dietă în care totul este calculat, planificat în prealabil, cântărit și măsurat, încât această metodă intuitivă lasă mulți oameni îndoieli.
Dacă ai citit „Dietele te îngrașă”, știi acum că până la 95% din diete eșuează - adică greutatea pierdută este recâștigată sau obiceiurile vechi se întorc repede. Deci, de ce să mai avem încredere în acest tip de abordare care duce în mod constant la eșec?
Dacă doriți rezultate de durată, acum este momentul să încercați ceva nou, care să țină de distracție și echilibru. Pentru asta, trebuie să crezi în proces și să ai încredere în el pentru a investi cu adevărat. Și, gândiți-vă la asta, învățând să lăsați niște pe farfurie atunci când nu vă mai este foame, să părăsiți masa simțindu-vă mulțumit, dar ușor, să învățați să mâncați câteva chipsuri fără a „cădea”, asta nu v-ar face să mâncați. că întâmplător?
2. Nu o face
3. Nu ai încredere în corpul tău
Aceasta este probabil cea mai frecventă greșeală sau, mai degrabă, cea mai frecventă și mai dificilă dificultate de depășit. Acest lucru se datorează faptului că alimentația intuitivă înseamnă că aveți suficientă încredere în corpul vostru încât să îl lăsați să gestioneze porțiile pe care le consumați și că nu mai mâncați decât cu capul.
Auzim adesea: „Da, dar dacă m-aș asculta, cu siguranță aș mânca orice și m-aș îngrășa! ". Acest sentiment este normal, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă controlați ferm porțiile și să mâncați în general.
Este ca și cum ai încerca să-ți ții respirația o vreme. Ești capabil să o faci, dar vine un moment în care rămâi fără aer și trebuie să respiri. Vei renunța la control și îți vei lăsa plămânii să se umple de aer. În acest moment nu veți respira calm, veți respira adânc pentru că vă lipsise aerul. Ca și în cazul alimentelor, puteți controla până când este prea frustrant și apoi veți elibera presiunea și veți mânca cantități abundente din alimentele pe care încercați să le evitați. Cu toate acestea, revenind la exemplul de respirație, odată ce respirați adânc, nu veți continua să hiper-ventilați până nu va urma moartea! Respirația dvs. va reveni încet la normal dacă vă lăsați corpul să-și facă treaba și să nu începeți din nou să vă țineți respirația. Vezi la ce mă refer? Același lucru cu dieta, nu veți mânca cantități uriașe toată viața dacă lăsați corpul să-și gestioneze nevoile și nu încercați să vă controlați din nou.