5 greșeli de fitness pentru femei Un ghid pentru începători
Ai grijă! Aceste 5 gafe împiedică adesea femeile să-și atingă obiectivele de fitness și sănătate.
De aici și importanța de a ști cum să le corectăm !
Clișeul este adevărat: cunoașterea este putere.
Cu cât știți mai multe despre fitness, culturism, sănătate, nutriție etc., cu atât vă veți maximiza șansele de a reuși în program. Acesta este pur și simplu obiectivul Goals Fitness !
Reversul este, de asemenea, adevărat. Cercetările arată că unul dintre principalele motive pentru care femeile nu reușesc să-și îndeplinească obiectivele fizice și de sănătate este că nu au nicio idee ce să facă.
Există multe drumuri către atingerea obiectivelor dvs. de fitness și sănătate, dar există la fel de multe (dacă nu chiar mai multe) capcane care vă pot distruge progresul, vă pot provoca răni și vă pot distruge total motivația.
Nu porniți programul fără a colecta informații. Deoarece căutarea unei sănătăți optime este un proiect pe termen lung, este esențial să înțelegeți elementele de bază ale dietei și exercițiilor fizice de la început.
Aceste 5 greșeli de fitness sunt frecvente în rândul femeilor care tocmai încep un program de antrenament, dar vor fi la fel de utile pentru majoritatea covârșitoare a femeilor care, din experiență, au o viziune foarte neobișnuită și greșită despre culturism, fitness, antrenament cu greutăți, dietă, și așa mai departe.
Orientează-te către lumină și vei fi o fată de fitness mai inteligentă, mai fericită și mai reușită. 🙂
1 Concentrați-vă pe cardio
Multe femei cred că ideea arhaică că cardio le va face subțiri și cu greutate puternică.
Nu vă puteți imagina cât de des aud asta. Este aproape epuizant uneori nu are sens. Acest tip de gândire mă face să mă înfior !
Majoritatea femeilor ar dori să fie mai puțin grase și mai tonifiate, nu ?
Pentru a pierde în greutate și a vă sculpta corpul, trebuie să încorporați exerciții de rezistență în regimul dvs. de fitness, deci antrenamentul cu greutăți și nu cu greutăți cu pene.
Pe măsură ce vă măriți „masa musculară slabă”, corpul dvs. va arde de până la 4 ori mai multe calorii decât ați ars anterior, chiar și în timp ce dormiți !
Este sigur să spunem că majoritatea femeilor caută acest tip de evoluție în metabolismul lor.
Nu este vorba de a face cardio-ul să dispară complet. Exercițiul cardiovascular este o necesitate dacă doriți să vărsați un strat mic de grăsime care acoperă noua masă musculară „slabă”. Dar nu face totul, departe de asta.
Sfat pentru a evita această eroare:
- Încercați „Antrenament pentru începători de 7 zile„, Disponibil la sfârșitul acestui articol.
2 Urmați o dietă prea scăzută în calorii
Există o legendă urbană care spune că antrenându-te mai mult și mâncând aproape nimic pierzi rapid în greutate.
Deși acest principiu poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, cel mai probabil va provoca multe probleme după aceea.
La fel cum mașina ta are nevoie de benzină pentru a funcționa, corpul tău are nevoie de suficient combustibil pentru a funcționa la capacitate maximă.
Multe diete cu conținut scăzut de calorii pe piață promit rezultate minune.
Cu toate acestea, știința a demonstrat în mod repetat că orice dietă sub 800 de calorii pe zi poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
În loc să te privezi la extrem, echilibrează-ți stilul de viață între un aport sănătos de calorii și o creștere a activității tale fizice.
O dietă cu un conținut scăzut de calorii poate avea următoarele consecințe:
- Deficiență de nutrienți
- Pierderea masei musculare „slabe”
- Metabolism lent
- Lipsa de energie și claritate mentală
- Depresie
Sfaturi pentru a evita această eroare:
- Luați un antrenor, nutriționist sau medic pentru a vă determina aportul zilnic de calorii sau alegeți o dietă care are cel puțin 1.200 de calorii pe zi
- Încearcă să pierzi cât mai mult posibil 1 kg de grăsime pe săptămână. Orice scădere suplimentară în greutate poate proveni din mușchi, ceea ce vă va costa potențialul de ardere a grăsimilor.
- Dacă doriți să slăbiți mai repede, adăugați 45 de minute de cardio la programul dvs. curent de antrenament.
- Obțineți grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine în mese