5 hormoni care te împiedică să slăbești SĂNĂTATEA FEMEILOR

Pierderea în greutate și hormonii Acești 5 hormoni vă sabotează succesul în scăderea în greutate

Nu e vina ta. Faceți totul pentru a slăbi, mâncați sănătos, faceți mult și faceți mișcare regulat. Dacă acest lucru nu te face să slăbești, trebuie să fie altceva. Avem o idee.

Dacă kilogramele nu se mai varsă (hormonii) ar putea fi în spatele ei. Deoarece hormonii determină, printre altele, cât de mare este pofta de mâncare, cât de bine funcționează arderea grăsimilor și când vine următoarea poftă alimentară.

În acest articol:

Cum afectează hormonii comportamentul alimentar?

Îl reglezi în fundal. Practic, acest lucru are sens și pentru că: "Corpul controlează o buclă de control foarte simplă în organism prin intermediul hormonilor. Ele sunt, ca să spunem așa, axa de comunicare între stomac și cap", explică nutriționistul din Lübeck, Prof. Sebastian Schmid.

Mai exact, arată așa: „Cu hormonul foamei, grelina, de exemplu, stomacul poate spune creierului„ sunt gol, mă rog să mănânc ceva ”- și atunci îți este foame. Omologul său, leptina, pe de altă parte, este responsabil pentru asta încetezi să mănânci de îndată ce te-ai săturat. "

Hormonii pot provoca pofte de mâncare?

Știi singur: nu mănânci întotdeauna când sau pentru că ți-e foame. Există situații în care vei devora automat mai mult: de exemplu, când îți faci zilele sau când ai dormit prost. Faptul că aveți apoi varză constantă este, de asemenea, datorită hormonilor: „Chiar și o jumătate de noapte de somn poate crește măsurabil nivelul de grelină”, spune Schmid. „Deci lipsa de somn nu numai că te face morocănos, ci și înfometează”. Stresul are un efect similar: Dacă sunteți sub tensiune, hormonul cortizol vă oferă consumul excesiv.

Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
sunt necesare doar 2 gantere
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu explicat în imagini și video
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cum previn hormonii pierderea în greutate?

Hormonii nu fac acest lucru activ sau specific. Este mai probabil să răspundă la un stil de viață nesănătos dincolo de exerciții fizice și dietă. Dacă vă permiteți să dormiți prea puțin pe termen lung sau sunteți constant stresați, așa cum am menționat mai sus, creați cele mai bune condiții pentru creșterea în greutate.

Problema: excesul de greutate rezultat are apoi un efect negativ asupra echilibrului hormonal și îl încurcă, ceea ce face ca totul să se înrăutățească.

„În loc să contracareze obezitatea și să regleze greutatea corporală în acest fel, hormonii stimulează creșterea în greutate în continuare", explică expertul în hormoni. Asta înseamnă: „Oricine a fost odată gras, are un timp mult mai dificil de menținut o greutate sănătoasă decât cineva care care a avut întotdeauna o greutate normală. "Ca să nu ajungă atât de departe, în primul rând, vă prezentăm cei mai răi boicotători de slăbire printre hormoni.

Ce hormoni previn pierderea in greutate?

Tacheles: Cine sunt hormonii care vă sabotează succesul de slăbire? Acești 5 candidați sunt în mare parte responsabili pentru procesele care vă afectează greutatea:

1. Leptina

Leptina reglează senzația de foame și de sațietate și îi spune creierului că poți să nu mai mănânci când ești plin. Un ciclu inteligent care de obicei funcționează bine.

Dar acest hormon nu este o glumă atunci când pierdeți în greutate și descompuneți grăsimea, deoarece atunci își pierde existența (leptina este produsă în celulele adipoase din corp) și devine limitată. Mijloace: Dacă depunerile de grăsime se topesc, scade și nivelul de leptină din sânge. Consecință: ți-e mai foame. Efectul yo-yo este programat și pierderea în greutate este și mai dificilă.

Cum se reglează nivelul de leptină: Stai departe de dietele radicale, altfel leptina ta va fugi în cel mai scurt timp și îți va încurca senzația de foame/plenitudine. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de zinc, deoarece o deficiență a oligoelementului poate reduce producția suplimentară de leptină. Minunat pentru aceasta: semințe de floarea soarelui și de dovleac, arahide, susan sau stridii. 15 alimente de top bogate în zinc am compilat aici.

2. Grelină

Hormonul grelin este cel mai bun prieten al leptinei, împreună se completează reciproc și îți controlează comportamentul alimentar. Grelina stă în stomac și țipă „VÂNĂTOR!” Când este gol, adică aproximativ la fiecare 3 ore.

Dacă mănânci mai puțin, de exemplu pentru că vrei să slăbești, stomacul intră în panică și produce și mai multă grelină ca măsură de precauție. La urma urmei, corpul tău nu știe că este o dietă voluntară și nu o foamete care pune viața în pericol.

Cum să obțineți un control al hormonului grelină: Asigurați-vă că aveți un stomac bine umplut, chiar dacă încercați să slăbiți. Încercați să consumați alimente cu conținut scăzut de energie, bogat în fibre, cum ar fi legume și supe clare, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ar trebui să evitați lipsa de somn pentru a nu crește inutil nivelul de grelină.

3. Estrogen

De fapt, este responsabil pentru maturarea celulelor ouă. Estrogenul are câteva efecte secundare mai puțin plăcute atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă nivelul de estrogen este cu puțin înainte de perioada de la maree scăzută, poftele alimentare sunt un semnal tipic. Cu toate acestea, chiar înainte de ovulație, când estrogenul atinge apogeul, multe femei se plâng de pierderea poftei de mâncare.

Dezamorsați estrogenul - așa funcționează: Fibrele leagă hormonul estrogen, făcându-l mai sigur pentru dvs. Așa că puneți în mod regulat legume, fructe uscate și germeni de cereale în dieta dumneavoastră. Apropo: Cei care consumă în general o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale nu numai că își păstrează estrogenii sub control, dar reduc și riscul de cancer de sân.

4. Cortizol

Unii oameni nu pot obține o mușcătură din stres atunci când sunt stresați, dar majoritatea lovesc dublu sau triplu din cauza tensiunii: ciocolată, chipsuri și urși gumosi - principalul lucru este să obțineți cât mai repede posibil. Hormonul cortizol este de vină pentru o astfel de mâncare excesivă.

Este de fapt destul de util deoarece eliberează energie în situații de amenințare. Când am întâlnit tigrul cu dinți de sabie, acest lucru le-a dat strămoșilor noștri împingerea de care aveau nevoie pentru a lupta sau a fugi.

Singura problemă este: situațiile moderne de stres diferă de cele ale strămoșilor noștri. Șeful tău copleșitor nu este (cu toată asemănarea) un tigru cu dinți de sabie, lupta cu ea este mai nervoasă decât consumul de calorii. De îndată ce stresul s-a sfârșit, cortizolul creează încă un atac de foame lacom, astfel încât rezervele de energie să fie completate. Rezultat: mai multe calorii în afară decât în afara - și bang: kilograme în plus!

Nu creșteți suplimentar nivelul de cortizol: Nu „supraalimentați” cortizolul cu cafea! Dacă vă limitați consumul de cofeină, va trebui să vă ocupați mai puțin de micul producător de stres.

Ceea ce ajută și la menținerea sub control a cortizolului: Râdeți de pe picioare! Indiferent dacă mergeți la yoga pentru râs sau urmăriți cel mai recent videoclip de eșec pe Youtube - blițurile de râs reduc nivelul de cortizol din sânge cu aproape 40%! Așa au aflat oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda din California. Mai multe sfaturi: Cum să vă reduceți nivelul de cortizol.

5. Testosteronul

Deși cuvântul testosteron este derivat din latinescul „testicul” pentru testicule și este de fapt asociat doar cu bărbații, hormonul apare și la femei. Și acesta este un lucru bun, deoarece vă ajută să vă construiți mușchii și vă oferă energie și o dorință sexuală decentă.

Este doar o prostie faptul că testosteronul fuge încet de îndată ce ai peste 20 de ani sau folosești anumite metode contraceptive hormonale, cum ar fi pilula contraceptivă. Acest lucru duce la pierderea mușchilor, un metabolism mai lent și astfel - la bine sau la rău - la creșterea constantă în greutate.

Creșteți nivelul de testosteron cu exercițiile fizice: Exercițiile fizice pot contracara zborul testosteronului. Făcând o jumătate de oră de forță sau - chiar mai bine - antrenament HIIT de cel puțin 3 ori pe săptămână, vă va stimula producția de testosteron. Bine de știut: după ce ați scăpat de kilograme în exces, nivelul de testosteron va crește, de asemenea - și asta vă va ajuta să vă mențineți greutatea dorită.

Injecțiile cu hormoni ajută împotriva obezității?

Da, dar numai în cazuri extreme. Dar sună prea bine: Puneți seringa, pierdeți în greutate: hormonul liraglutid este utilizat în tratamentul diabetului din 2009. Liraglutida este o modificare de lungă durată a hormonului natural GLP-1, care încetinește golirea gastrică și promovează sațietatea, dar se descompune în organism în câteva minute. Forma modificată durează mai mult și, de asemenea, sa dovedit a fi un bun ajutor pentru pierderea în greutate în timpul utilizării.

Ca preparat Saxenda, acesta este, de asemenea, aprobat în acest scop în Germania, dar trebuie prescris de un medic și plătit pentru dvs. Cu toate acestea, injecțiile hormonale nu sunt destinate candidaților care doresc să slăbească câteva kilograme. Este prescris doar persoanelor care sunt cu adevărat obeze (obezi).

Cu siguranță nu face parte din treaba lor că hormonii îți împiedică obiectivele de slăbire. Acum știți exact „efectele secundare” ale anumitor hormoni și vă puteți apăra în mod specific împotriva sabotorilor de slăbire. Acum, kilogramele pot cădea înapoi netulburate!