5 lucruri care vă vor schimba greutatea pentru totdeauna - PDF Descărcare gratuită

CHEIA CORPULUI TAU DE BINE FĂCUT 5 lucruri care îți vor schimba greutatea pentru totdeauna KERSTIN REITHMAYR

pentru

HEI, FRUMOASO! Este timpul să te simți confortabil cu corpul tău și să-ți iei rămas bun de la ciclul perpetuu al dietei și de efectul yo-yo? Știi asta, te simți vinovat atunci când mănânci anumite alimente precum tort, ciocolată sau chipsuri? Te simți prea grasă și inconfortabilă în corpul tău. Te gândești constant la greutatea ta, la următoarea dietă și te compari cu alte femei. Destul de des iei mâncarea din plictiseală, stres sau frustrare și pur și simplu nu știi cum să ieși din această spirală descendentă. Și tocmai te-ai săturat să te lupți cu mâncarea, greutatea și corpul tău! Promit că nu vei fi singur!

LUPTA ÎMPOTRIVA ALIMENTELOR ȘI A CORPULUI TĂU S-A TRECUT ACUM DACĂ O ALEGI! Există ceva mai ușor și mai durabil decât dietele, care până la urmă nu te duc decât într-o imagine de sine negativă și către mai multă greutate corporală! Mâncarea intuitivă care vă trezește expertul în nutriție interioară! Sunteți gata?

L A N G S A M E S S E N Țineți minte încă de spusele părinților sau bunicilor: „Nu mâncați atât de repede” sau „Nu înghiți așa!” A fost enervant. Cu toată sinceritatea, acesta a fost probabil cel mai bun sfat alimentar pe care ți l-ar putea oferi:) Mănâncarea îți pune corpul într-o stare stresantă. Când corpul dumneavoastră este stresat (e), toate sistemele corpului care sunt importante pentru digestie nu funcționează optim. Ce inseamna asta? Dacă mâncarea dvs. nu poate fi digerată în mod optim, corpul dumneavoastră nu va obține nutrienții pe care i-ar obține dacă mâncați încet și cu plăcere. Și, în plus, desigur, sistemul dvs. de ardere a caloriilor nu funcționează la vârf, ceea ce înseamnă că creșterea în greutate este favorizată. În plus, a mânca încet vă va ajuta să mâncați mai conștient și să reduceți riscul de a mânca în exces.

E S S E N V I E R T E L N Știi asta: mănânci și după aceea ori nu ai idee de gustul mâncării tale SAU stai în fața farfuriei tale goale și te întrebi de ce ai mâncat din nou prea mult și stomacul este atât de greu?! Asta se întâmplă de obicei atunci când nu suntem prezenți în timp ce mâncăm. Mâncăm și suntem ocupați cu alte sute de mii de alte lucruri, dar nu cu mâncarea care se află în fața noastră. Și așa se întâmplă foarte des să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău și probabil știi consecințele acestui lucru: creșterea în greutate, balonare, indigestie, stare de rău. SFATUL MEU: Obișnuiți-vă să vă împărțiți mâncarea (dacă este posibil) în 4 părți. Acesta este un memento pentru dvs. că, după ce ați consumat un sfert, lăsați tacâmurile deoparte pentru o clipă, respirați și simțiți în corpul dumneavoastră dacă îi este încă foame și are nevoie de hrană sau dacă a avut destule.

W E N N D U I S S T, I S S! După cum sa menționat deja la pasul 2 - adesea nu suntem cu adevărat prezenți atunci când mâncăm și, prin urmare, nu putem percepe dacă suntem deja plini sau dacă ne place deloc mâncarea. Corpul ne oferă în permanență indicii despre ceea ce are nevoie de la noi, dar mai ales nu le auzim deloc pentru că suntem prea ocupați cu alte lucruri. Prin urmare, unul dintre cele mai importante sfaturi ale mele: CÂND MANCAȚI, APOI MÂNCĂ. Puneți computerul și telefonul mobil și nu fiți ocupat cu munca în timp ce mâncați. Acest lucru te face mult mai atent și relaxat în timp ce mănânci. Și puteți observa mai ușor când v-ați săturat și evitați în mod inconștient supraalimentarea. De asemenea, vă puteți bucura mai mult de mâncare. De ce este important? Distracția este un factor esențial în reglarea apetitului corpului.

S C H M E C K T E S N O C H? Probabil că știți acest sentiment greu atunci când ați mâncat din nou prea mult. Hainele sunt strânse, obosiți și corpul nu se simte proaspăt, ușor și fulgios. Majoritatea oamenilor mănâncă în exces pentru că nu știu unde sunt plini. Punctul în care corpul tău a avut destule nu este locul în care ești „plin”, ci mult mai devreme. Când ați atins punctul de saturație, ați putea mânca în continuare - deci nu simțiți încă acest sentiment de plinătate și aveți în continuare „spațiu” - dar sunteți deja mulțumit. Apare o satisfacție fizică. Un truc pentru a ști când organismul s-a săturat și ar trebui să încetați să mâncați este să simțiți când mâncarea nu mai are un gust foarte bun sau când observați că aromele și aromele scad și nu mai au gust cu adevărat intens sunteți.

S T I E G E N S T E I G E N Știu că sună total nesexat și probabil prea simplu pentru tine. Dar de ce este sfatul meu numărul 5? Întreabă-te, cât de obișnuit ești pentru a intra automat în lift sau cât de des te gândești chiar să iei scările? Am o provocare pentru tine în următoarele 21 de zile - -3 săptămâni creierul tău trebuie să aibă automat un nou obicei. Și exact asta vrem! Amintește-ți obiceiurile vechi, rupe-le și invită în viața ta noi obiceiuri care sunt bune pentru corpul tău. De ce este important exercițiul fizic pentru corpul tău? Îți faci circulația și sistemul digestiv și cu cât crești mai mulți mușchi, cu atât mai bine va funcționa arderea caloriilor! Aș spune că este un lucru câștigător!

Primești mai mult impuls și energie în corpul tău și, în același timp, această energie și vitalitate are un efect asupra vieții tale! Și, în plus, arderea caloriilor funcționează mai bine, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra greutății! CU NUMAI ACESTE 5 SFATURI SIMPLE PUTEȚI MUȘCA MULTE!

H E Y, I C H B I N K E R S T I N Un pachet creativ de energie, artist, globetrotter, foodie și hippie la inimă. De peste 10 ani am lucrat cu femei din întreaga lume, ajutându-le să își transforme relația cu mâncarea și corpul lor. Am studiat știința nutriției și sunt antrenor certificat „Psihologia alimentației” și antrenor de viață. În ultimii 15 ani m-am ocupat intens de nutriția alternativă și de multe metode energetice și mentale diferite. Aceste experiențe și aceste cunoștințe curg acum împreună către ceva complet nou și magic! W W W. K E R S T I N R E I T H M A Y R. C O M

CE URMEAZA? V-ați saturat de interdicțiile de a mânca, de a vă abține de la a mânca și de a vă chinui cu diete și doriți să știți cum să vă simțiți bine corpul? VENIȚI LA COMUNITATEA FACEBOOK D o r t f i n d e s t d u r e g e l m ä ß i g e I n s p i r a t i o n e n, s u p e r T i p p s u n d k a n n s t i c h m i t G l e i c h g e s i n n t e n a u s t! GROUP SAU VENIREA ÎNTR-UN GRATUIT PRIMUL TALK D o r t f i n d e n w i r h e r a u s, w o d u i m M o m e n t f e s t e t e c k s t, w o s d i e n e n e c h s t e n s c h r i t e s e s i n d i t i n d i n i n t i n i n d i n d i n i n d a r i n d i n i n d a r i n i n d a r i n d i n d a r i n d a r i n d a r i n d a r i n d a r i n i n i n i n d i n d i n d i n d i n d i n i n d i n d i n d i n i n i n d i n d i n d i n i n i n d i n d i n i d i n i n i n i d i n i n i n d i n i n i n i n i n i n d i n i n i n i n i n i n i n i n i n i n i r i n i n d e n i r o r t f i n d e n w i r h e r a u s