5 mișcări minunate pentru a tonifica și a muscula exteriorul coapselor

Coapsele noastre ne dau greu, ca să spunem cel puțin.

Prea moale, prea gros, prea subțire, prea lipit. Rari sunt cei care nu au nimic care să le reproșeze.

Așa că mergem la fitness. Ne ridicăm cu genuflexiunile, nu ne zgâlțâim pe plămâni și ne vedem treptat aductorii mai subțiri.

Dar iată-ne, tindem să ne concentrăm pe interiorul coapselor, pe spate, dar în cele din urmă uităm prea des exteriorul lor.

Da, ce ai în vedere când scoți pantalonii scurți din denim? Așadar, pentru a nu mai ascunde niciodată aceste forme destul de feminine, am optat pentru o întărire super-musculară a exteriorului coapselor.

Pentru fiecare dintre următoarele mișcări, începeți într-o poziție „mini-ghemuit”, cu genunchii ușor îndoiți, cu abdomenul strâns, cu umerii și cu spatele în jos. Încearcă să faci exercițiile.

1 - Separarea picioarelor

Cum? Sau „Ce: Începeți într-o poziție mini-ghemuit, cu picioarele paralele și picioarele ușor depărtate, încrucișați mâinile la spate, peste șolduri sau peste cap, cu coatele îndreptate spre exterior. În timp ce țineți șoldurile aliniate direct sub umeri, ridicați piciorul drept de pe sol, ținând genunchii îndoiți și păstrând întregul spate al corpului și coapsele contractate. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

---