5 moduri de a maximiza pierderea de grăsime din proteine!
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor nu este o știință a rachetelor. Dacă doriți să declarați război rezervelor enervante de grăsime, nu trebuie să faceți prea mult pentru asta. Un deficit caloric suficient de mare este suficient pentru a semnala organismului că trebuie să-și folosească propriile resurse energetice pentru energia de care are nevoie în fiecare zi. Dacă adăugați mai puțină energie decât utilizați, greutatea dvs. va scădea automat. Acest fapt nu poate fi ocolit de legea termodinamicii. Pentru că sună prea monoton pentru mulți sportivi și oamenii caută întotdeauna ceva extraordinar, nenumărați sportivi continuă să caute modalități de a arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.
Pasiunea cu care se străduiește să găsească noi abordări pentru arderea grăsimilor dă naștere la mii de diete la modă care sunt acceptate cu recunoștință, în special de către sportivii neexperimentați.
Fiecare dintre ei, desigur, susține că este soluția pentru pierderea finală de grăsime. Chiar dacă unele dintre aceste diete prezintă un efect pozitiv într-o fracțiune, cele mai multe se dovedesc a fi neconcludente și nu au niciun beneficiu față de restricția normală de calorii.
Din păcate, există prea mulți oameni care doresc atât de mult pierderea de grăsime încât, în ciuda promisiunilor incredibile - oricât de ilogice ar fi - cheltuiesc o mulțime de bani și dusează guru-urile nutriționale cu ea.
Pe de o parte, puteți clătina din cap doar atunci când vă dați seama câți oameni care sunt dispuși să slăbească sunt dispuși să se adâncească în buzunare pentru abordări neobișnuite. Pe de altă parte, este de înțeles, deoarece toată lumea este interesată să piardă grăsime.
Alungă mofturile, mărește proteinele!
Nu există. Singura dietă eficientă pentru fiecare sportiv. Oricine predică o soluție „one-fits-all” este fie dezinformat sau pur și simplu nu înțelege că arderea grăsimilor este un proces complex al sistemului care nu poate fi ușor conceptualizat.
Dar există un lucru care este universal și are întotdeauna un efect asupra unei diete cu conținut scăzut de calorii. Un instrument puternic care a fost dovedit științific că vă ajută să pierdeți grăsime și să mențineți mușchii. Un drog magic? Nu, proteine!
Creșterea aportului de proteine este cea mai bună strategie posibilă pentru ca pierderea de grăsime să fie cât mai reușită. Cu o varietate de proprietăți, cel mai important macronutrienți ajută la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea compoziției corpului. Iată principalele caracteristici.
# 1 - efect termic
Efectul termic al nutriției se referă la cantitatea de energie care trebuie consumată de metabolism pentru a prelucra alimentele și a le pune la dispoziția organismului.
Oamenii de știință au descoperit că un aport crescut de proteine are un impact mult mai mare asupra efectului termic decât un aport mediu de proteine.
Pentru a digera proteinele, organismul trebuie să-și mărească consumul de energie cu 20-30%, în timp ce carbohidrații au nevoie doar de 10% și grăsimile doar 0,3%.
Cu alte cuvinte, cu un aport de 200 de calorii din proteine, sunt necesare un total de 40-70 de calorii pentru a digera proteina și a o pune la dispoziția organismului. Dacă ar fi să consumi același număr de calorii din grăsimi sau carbohidrați, organismul ar avea nevoie doar de o medie de 10 calorii.
În timp ce efectul termic general al nutriției este măsurat la zece procente, acesta poate fi crescut drastic prin creșterea aportului de proteine. S-a constatat că termogeneza indusă de dietă după o masă plină de proteine crește cu 100% mai mare decât în grupurile de comparație care au consumat o masă bogată în carbohidrați și grăsimi.
Pentru a digera proteinele, organismul trebuie să utilizeze cu 30% mai multă energie.
# 2 - să te simți plin
Oricine a consumat vreodată tone de proteine va fi observat că proteinele pot declanșa un sentiment de plenitudine. Acest lucru se întâmplă în primul rând deoarece proteinele stabilizează nivelul zahărului din sânge și previn fluctuațiile zahărului din sânge.
De exemplu, cercetările științifice indică faptul că mesele cu un conținut ridicat de proteine duc la consumarea mai puține calorii în mesele ulterioare.
În plus, se știe acum că există diferite grade de sațietate pentru diferite surse de proteine. Un studiu arată că consumul de proteine animale provoacă o senzație de sațietate cu două procente mai mare decât un consum comparabil de proteine vegetale.
Hormonii PYY și GLP-1 eliberați în intestin cresc de asemenea rapid când se digeră o cantitate mare de proteine. Rezultă că organismului i se semnalează un sentiment de sațietate și foamea scade. Acest lucru face mai ușor pentru orice dietă să se mulțumească cu mai puține calorii, deoarece poftele sunt suprimate.
# 3 - sinteza proteinelor
Creșterea proteinelor din dietă duce, de asemenea, la o sinteză crescută a proteinelor musculare, care este determinată în special de energia din carbohidrați și grăsimi. În acest fel, corpul poate deveni un aparat pentru arderea grăsimilor.
Dacă sinteza este crescută de proteine, dar dieta nu furnizează suficientă energie pentru sinteză, organismul trebuie să cadă din nou pe propriile resurse și arde grăsimile.
În plus, organismul trebuie să depună mult mai mult efort pentru a obține energie din proteine. Deoarece proteinele sunt materialul de construcție pentru toate țesuturile din corp, devine rapid clar cum un aport crescut de proteine poate contribui la arderea crescută a grăsimilor.
# 4 - insulină redusă
Consumul de proteine nu are nicio legătură demonstrabilă cu nivelurile crescute de insulină permanent. Este mai probabil ca proteinele să se asigure că insulina este ținută constant sub control și zahărul din sânge este stabilizat, în timp ce depozitarea grăsimilor este în mare măsură evitată.
Se știe că insulina este un hormon de stocare care ajută la construirea mușchilor, deoarece este unul dintre cei mai anabolici hormoni și transportă substanțele nutritive în celule. Chiar și așa, nivelurile ridicate de hormon merg mână în mână cu depozitarea grăsimii corporale.
În plus față de sarcina de a canaliza substanțele nutritive în celule, inuslin previne, de asemenea, eliberarea acizilor grași dacă este prezentă în concentrații mari.
Cu toate acestea, dacă concentrația hormonului de stocare este controlată prin aportul de proteine, pierderea de grăsime poate fi influențată pozitiv. Din acest motiv, aportul crescut de proteine va avea un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime, deoarece nivelul zahărului din sânge este stabilizat și depozitarea grăsimilor este prevenită.
Insulina te face să tânjești mâncarea nedorită!
# 5 - Bunăstare sporită
Studiile științifice arată că creșterea conținutului de proteine din dietă duce la creșterea relaxării, satisfacției și calmului, dar fără oboseală.
În plus, oamenii de știință raportează că subiecții cu un aport mai mare de proteine sunt mai clari din punct de vedere mental și mai energici decât subiecții care consumă mai puține proteine.
Aceste descoperiri sunt importante pentru pierderea de grăsime. De ce? Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât ești mai puțin susceptibil la consumul excesiv și la alimentele bogate în calorii. De fiecare dată când apare stresul, cortizolul este de asemenea eliberat automat. Acest hormon îți crește pofta de mâncare și te determină să cauți alimente.
Experiența a arătat că, odată cu eliberarea crescută de cortizol, se dorește în special mesele care constau în cantități uriașe de grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea reduc la minimum stresul din creier.
În timp ce aceste mese pot reduce stresul pe termen scurt, sunt un dezastru pentru orice plan de dietă și trebuie evitate. Face acest lucru prin creșterea cantității de proteine din dietă. Cu cât se utilizează mai multe proteine, cu atât va fi mai ușor să gestionezi nivelurile de stres și să fii relaxat.
Dacă vrei să devii subțire și subțire rapid și nu ai făcut-o înainte, ar trebui să-ți mărești drastic aportul de proteine. Arderea grăsimilor și construirea mușchilor sunt ambele dependente de proteine în mare măsură. Prin diferite mecanisme de acțiune, ceea ce este probabil cel mai important macronutrienți dintre toate contribuie la pierderea cu succes a grăsimilor, în timp ce în același timp masa musculară iubită și câștigată este protejată.