5 motive pentru a mânca mai multe alune - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness

Arahide - o gustare sănătoasă pentru sportivi?

Alunele sunt o gustare populară, mai ales iarna. Adesea puteți citi chiar că arahidele aparțin categoriei superalimentelor. Ce face din arahide o gustare sănătoasă pentru sportivi? Iată 5 motive pentru a mânca mai multe alune.

5 motive pentru a mânca mai multe alune

1. Alunele te ajută să slăbești: Alunele te mențin sătul mult timp și previn pofta de mâncare. Compoziția de grăsimi, fibre și proteine ​​vă asigură că alunele vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
2. Alunele scad riscul de a dezvolta diabet: conform unui studiu american, consumul regulat de arahide reduce riscul de diabet cu aproximativ 21%.
3. Alunele conțin multe grăsimi sănătoase: profilul acizilor grași din alune are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Ca urmare, riscul de boli de inimă scade.
4. Alunele conțin multe minerale: acestea includ potasiu, magneziu, vitamina B și vitamina E. Potasiul și magneziul îndeplinesc sarcini importante în legătură cu funcțiile musculare și nervoase.
5. Alunele ajută la construirea mușchilor: arahidele sunt o gustare bogată în proteine ​​pentru între mese. De exemplu, arahidele sunt bogate în arginină. Acest aminoacid crește indirect creșterea musculară, deoarece promovează eliberarea hormonilor de creștere. Deoarece arahidele nu conțin toți aminoacizii esențiali în cantități suficiente, nu trebuie să vă bazați pe arahide ca singură sursă de proteine.

Cel mai bine este să cumperi alune prăjite în coji. Acolo sunt cei mai mulți antioxidanți. Alunele sărate, prăjite cu grăsime, desigur nu sunt atât de recomandate.

Notă: Dezavantaj pentru persoanele alergice - Potențialul alergenic al arahidelor este foarte mare. Aici ajungeți la suplimentele alimentare cu arginină.

Gustări sănătoase cu arahide (150-250 de calorii pe gustare):

• 1 felie de pâine integrală cu o linguriță de unt de arahide
• Smoothie cu unt de arahide:
  150 de grame de iaurt grecesc
  o jumătate de banană
  1 linguriță de unt de arahide
  1 mana de arahide
• Mix de trasee de casă:
  15 arahide
  1 linguriță de afine uscate
  1 linguriță de migdale

Informații nutriționale despre arahide:

Cantitate la 100 de grame
Calorii 585
Conținut de grăsime 49,7 g
acid gras saturat 8 g
Acizi grași nesaturați 36 g
Colesterol 0 mg
Sodiu 11 mg
Potasiu 658 mg
Carbohidrați 16 g
Fibre alimentare 9 g
Proteine ​​23,7 g
Vitamina E 6,93 mg
Calciu 54 mg
Fier 2,26 mg
Vitamina B6 0,3 mg
Vitamina B3 20,3 mg
Magneziu 176 mg

De asemenea poti fi interesat de:

• 5 motive pentru a mânca mai multe avocado
• 7 lucruri pe care le poți folosi pentru a te regenera ca un profesionist
• Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete electrice: la ce trebuie să mă uit la cumpărare? (cu video)
• Recunoașteți și reduceți lipsa de exercițiu
• 7 rețete noi de smoothie

---