5 motive pentru a merge la jogging dimineața și cum să vă motivați să faceți acest lucru - pregătirea pentru un maraton
Știți asta: ați hotărât cu fermitate să alergați de trei ori în această săptămână, dar acum este joi seară și nu ați reușit o singură dată: copilul dumneavoastră era bolnav, trebuia să lucrați mai mult și soacra voastră avea nevoie de tine pentru a monta o lampă?
Pur și simplu nu ai timp să faci jogging?
Aceasta a fost scuza mea de ani de zile. Am fost un maestru pentru că nu am avut timp să alerg. Și apoi am descoperit că alerg dimineața. Acest articol vă arată avantajele joggingului și alergării dimineața - indiferent dacă doar alergați pentru a vă menține în formă sau dacă ați planificat un maraton - și vă oferă sfaturi despre cum să găsiți motivația.
5 avantaje pentru jogging dimineața
Alergarea dimineața nu este nesănătoasă - dimpotrivă! Uită-te doar la câte avantaje ai când mergi să faci jogging dimineața:
- În funcție de cât de plină este viața ta de zi cu zi, alergând dimineața ca. singura opțiune în timpul zilei, să se antreneze deloc.
- Jogging-ul dimineața vă asigură că primiți Plan de antrenamentrespecta și apropiați-vă de obiectivul dvs. de a alerga un maraton în fiecare zi.
- Dacă mergi să alergi imediat după ce te trezești, ziua poate fi a ta fără scuze noi pentru a nu face exerciții fizice. Te ridici, îți îmbraci hainele de jogging și pleci. Nu există altă opțiune.
- Lucrul drăguț al alergării dimineața este că tu lumea doar pentru tine avea. Străzile sunt încă liniștite, aerul este proaspăt, câteva păsări îți ciripesc drumul. Ești însoțit de un calm minunat.
- După antrenament dimineața te simți proaspăt și plin de energie. Ciclul a început și ați făcut deja ceva pentru starea dumneavoastră. Și înainte ca ziua să înceapă cu adevărat, ai făcut-o a făcut ceva important pentru tine. Acest lucru vă oferă un sentiment victorios - acum nimic nu vă poate împiedica să experimentați o zi plină de putere.
Are sens să alergi dimineața devreme?
Nu este nimic rău din punct de vedere medical să faci jogging dimineața. Rețineți, însă, că nu numai mintea voastră, ci și a voastră Corpul încă puțin somnoros este când te duci să alergi imediat după ce te trezești. Este încă greu și incomod. De aceea este deosebit de important Încălzire. Începeți să alergați foarte încet, puteți face și exerciții de alergare ABC. Nu trebuie să te întinzi decât după ce ai fugit.
Dimineața nu este ideală pentru alergări de mare intensitate. După-amiaza este mai potrivită pentru aceasta, când corpul este pregătit pentru performanțe maxime. Corpului tău îi place încă unul dimineața alergare ușoară de 30 până la 45 de minute.
Jogging-ul dimineața este aproape obligatoriu dacă este al tău Ora de începere a maratonului dimineața devreme este. Dacă te antrenezi dimineața devreme, corpul tău se va obișnui cu el.
Chiar dacă nu există nicio obiecție medicală pentru a alerga dimineața, este posibil să o găsiți Ora din zi nu este confortabilă. Unii alergători înjură cu orele de la 6 dimineața până la 8 dimineața, alții simt că devin eficienți încet doar la 10 dimineața.
La început mi-a fost greu să trec la alergat dimineața, m-am simțit greu și am crezut că nu este pentru mine. Dar treptat m-am obișnuit și am început să mă bucur de aceste ore de dimineață pentru mine.
Rețineți că Creier mai mult de 60 de zile trebuie să ancoreze ceva nou ca obicei. Așadar, merită să testați cel puțin două luni dacă vă place să faceți jogging dimineața. Dacă sunteți încă reticenți după acest timp, atunci probabil că nu este pentru dvs. Ascultă-ți corpul, dar nu ceda prea repede.
Fugi dimineața fără micul dejun? - arderea grasimii
Cei care doresc să slăbească făcând jogging aud deseori că alergarea dimineața pe stomacul gol este cea mai eficientă. Această idee este justificată de faptul că arderea grăsimilor este accelerată în mod ideal, deoarece corpul este dimineața devreme din cauza lipsei de carbohidrați accesați rezervele de grăsime mergi la.
Am încercat să fac jogging fără micul dejun în stomac. Rezultatul că, în primul rând, nu m-am mișcat cu greu, m-am simțit atât de neputincios și, în al doilea rând, am avut dureri de cap pentru restul zilei. Pentru mine nu trebuie să fie nimic, ceva mic, mai ales o banană.
Aceasta este, de asemenea, părerea profesorului Ingo Froboese de la Universitatea Sport din Köln: A alerga dimineața fără micul dejun nu este ideal. Stocurile de carbohidrați sunt utilizate în mare măsură - Cu toate acestea, arderea grăsimilor funcționează numai dacă și carbohidrații sunt arși în același timp poate sa. Dacă acestea sunt epuizate, corpul nu mai poate arde grăsimi. O vei simți: Hungerast.
Oamenii bine pregătiți în general ard grăsimile mai bine decât începătorii. Mai exact, asta înseamnă: dacă începeți doar cu Începeți să faceți jogging, absolut ar trebui mâncați înainte o gustare bogată în carbohidrați și începeți cu o alergare mai scurtă de până la 30 de minute. Cu cât sunteți mai instruiți, cu atât este mai ușor pentru corpul dumneavoastră să vă acceseze rezervele de grăsime - chiar și atunci când vă odihniți.
Dacă totuși preferați să vă alergați dimineața fără micul dejun, atunci asigurați-vă că sunt O mulțime de carbohidrați în seara precedentă să o iei cu tine, astfel încât depozitele de energie să nu devină complet goale peste noapte.
Fie că mergeți la alergare cu sau fără micul dejun, un lucru este important pentru toată lumea: lichid! Peste noapte corpul tău transpiră cel puțin o jumătate de litru de apă, unii oameni chiar mai mult. Catre unul Deshidratare Pentru a preveni acest lucru, luați cel puțin un pahar mare înainte de a vă alerga dimineața bea apă caldă.
Micul dejun care urmează poate fi apoi bogat în proteine pentru a regenera mușchii. Așadar, mănâncă brânză, leguminoase, carne și ouă după pofta inimii, dar și pâine pentru a începe ziua plină de energie.
Găsește-ți motivația pentru a alerga dimineața
Iarna, în special, este o provocare să ne luăm la revedere de la plapuma caldă dimineața, când este încă întuneric și frig. Iată câteva sfaturi despre cum să te motivezi să faci jogging dimineața:
Pentru mine este unul atractiv ţintă cel mai important. Stabiliți un obiectiv care vă va face să vă mâncărim picioarele doar gândindu-vă la el. Imaginați-vă că ați atins deja acest obiectiv, vizualizați-l.
Imaginați-vă, de exemplu, că ajungeți la linia de sosire a maratonului de vis cu toată forța și cu bună dispoziție, cum vă aplaudă spectatorii, cât de mândru sunteți că ați atins maximul personal. Ce crezi despre asta Acesta este al tău Sentiment de obiectiv. Pentru a experimenta acest sentiment, merită tot antrenamentul complex.
Vizualizați acest obiectiv din nou și din nou și simți-ți obiectivul simțindu-te cât mai des posibil în timpul zilei. Și mai ales înainte de a merge la culcare. În acest fel, subconștientul tău se va așeza din ce în ce mai mult către acest obiectiv și te va sprijini în găsirea motivației pentru antrenament dacă nu ai chef. Și exact așa vei găsi motivația dimineața să te ridici din pat și să mergi la fugă. Chiar și când este întuneric, rece și umed.
Pentru motivația ta, lângă obiectiv se află rutină important. De acord cu dvs. în ce zile ale săptămânii mergeți la jogging dimineața. S-ar putea să doriți să mergeți de două ori pe săptămână și o dată pe weekend. Poate în fiecare zi. Apoi, precizați și respectați acordul cu voi înșivă. Scrieți datele în agenda dvs. Și păstrează aceste zile indiferent de ce. Odată ce ați stabilit o rutină, nu mai trebuie să decideți nimic. Știi: Merg la fugă mâine dimineață - nicio discuție.
Un truc bine-cunoscut este să ai deja tot ce ai nevoie să se pregătească cu o seară înainte: Îmbrăcăminte, încălțăminte de alergare, pulsometru În acest fel nu pierdeți timpul inutil căutând și strângând aceste lucruri. Cu cât ajungi mai repede la ușă, cu atât creierul tău are mai puțin timp să găsească scuze.
Desigur, unul este ideal Partener de formare. Dacă sunteți de acord cu privire la un punct de întâlnire și un timp, cu greu puteți ciupi. Poate aveți un vecin căruia i-ar plăcea și el să facă jogging dimineața? Sau un coleg de lucru? În caz contrar, există numeroase forumuri de desfășurare în care puteți găsi un partener de instruire adecvat.
Scuza a dispărut
A merge la un jogging de dimineață îți poate deschide o lume cu totul nouă. Mulți mormăiți de dimineață au fost uimiți să constate că mersul dimineața le convine perfect. Și, în orice caz, scapi de scuza că nu găsești timp să faci jogging în viața ta de zi cu zi.
Spuneți-ne: mergeți la jogging dimineața? Cum te poți motiva să faci asta? Așteptăm cu nerăbdare să vă auzim experiențele!