5 motive pentru care nu vă puteți vedea planul de dietă abdominală; Formă și fitness
Vara se apropie cu pași repezi.
Da Sunteți gata să expuneți acel corp rupt pe care l-ați lucrat neobosit în sala de gimnastică pentru a-l realiza de la 1 ianuarie. Și acum, pregătirea meselor în fiecare săptămână a devenit a doua natură. Plaja te sună și abia aștepți să dezvăluie pachetul de șase ascuns sub cămașă.
Pare familiar? Nu? Acest lucru se datorează faptului că este probabil că nimic din toate acestea nu este adevărat. Într-un fel sau altul, sezonul costumelor de baie ne invadează în fiecare an. Dintr-o dată, sunteți invitat pe barcă pentru Memorial Day și săriți pe o dietă extrem de săracă în calorii timp de o săptămână în speranța că vărsați magic cele 20 de kilograme suplimentare pe care le purtați.
Vesti proaste: Nu va funcționa.
Dar este in regula. Este aproape Ziua Memorială. Iar începutul oficial al verii se apropie cu pași repezi.
Dacă nu ai primit niciun indiciu ... Iată-te. E timpul să fim serioși. Chiar dacă îl ucizi în sala de sport, nu vei vedea niciodată o secțiune intermediară definită până nu îți verifici dieta. E o problemă. Nu ai timp să planifici ... sau să gătești ... sau să te gândești la asta. Perioadă.
Vești bune: Am scos ghicitul pentru tine.
Iată 5 motive pentru care probabil nu-ți poți vedea abdomenul și iată exact ce vei face în legătură cu asta.
Scris de: Jon Celis
Abs sunt făcute în bucătărie
Abs sunt făcute în bucătărie! După ce am studiat nutriția timp de patru ani, am decis să urmez un master în nutriție holistică. Cu fiecare clasă pe care am luat-o, el a recunoscut doar că dieta era într-adevăr cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.
Am învățat o mulțime de lucruri fascinante despre dietă și impactul anumitor alimente asupra corpului, dar există un fapt cheie pe care vreau să îl evidențiez: biochimia tuturor este diferită, dar nutriția, hormonii și fiziologia vor spune întotdeauna povestea. În esență, nu ești doar ceea ce mănânci, ești și ceea ce metabolizezi.
Nu există O singură dietă sănătoasă și completă pe care toată lumea ar trebui să o mănânce; Cu toate acestea, există câteva principii dietetice universale pe care toată lumea ar trebui să le urmeze dacă doresc să piardă grăsime și să obțină abs de șase pachete. Antrenamentul dvs. vă poate ajuta cu siguranță la pierderea de grăsime, dar dacă mâncați Cheetos și beți bere, nu vă așteptați să arătați mărunțiți și să aveți un fel de definiție abdominală.
Deci, care sunt aceste principii dietetice universale? Acestea sunt răspunsuri chimice și fiziologice la tipul de alimente pe care le consumăm. Gândiți-vă la modelul „cauză și efect”, orice mâncați (cauza) va avea un răspuns specific (efect).
Iată 5 răspunsuri fiziologice:
1.) Carbohidrații și zahărul vă cresc glicemia.
2.) Carbohidrații și excesul de zahăr care nu sunt folosiți pentru energie imediată (sau transformați în glicogen) sunt depozitați ca grăsimi.
3.) S-a demonstrat că siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză crește trigliceridele (circulația grăsimilor din sânge) ducând la creșterea în greutate și creșterea grăsimilor.
4.) Insulina este un hormon lipogenic, deci te obligă să depozitezi grăsimi.
5.) Proteinele și grăsimile din dietă nu au un impact semnificativ asupra creșterii zahărului din sânge.
* Pentru înregistrare, există individualități biochimice de luat în considerare, dar cu toate acestea, aceste 5 răspunsuri sunt adevărate pentru toată lumea.
1. Glucidele și zahărul vă cresc glicemia
Este un fapt că carbohidrații vă cresc glicemia. Aceste alimente includ: amidon, cereale, non-amidon, leguminoase, fructe, alimente rafinate și zaharuri. Excesul de proteine are un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge, atât timp cât este prezentă o insulină adecvată.
Unele dintre aceste alimente sunt în mod evident mai agresive decât altele, dar, ca să spunem simplu, dacă nu-ți poți vedea abdomenul, există șanse mari să urmezi o dietă care crește glicemia.
Uită-te la abdomenul tău, apoi uită-te la dieta ta. Veți vedea cât de bine vă controlați sau nu glicemia.
2. Carbohidrații și zahărul neutilizați sunt depozitați imediat sub formă de grăsimi
Corpul tău metabolizează carbohidrații și zahărul în cea mai simplă formă, glucoza. Pe scurt, glucoza este stocată în două locuri (1) ficatul și (2) mușchii. Forma de stocare a glucozei se numește glicogen. Din păcate, aveți doar spațiu de stocare limitat, astfel încât orice exces de zahăr metabolizat nu va avea încotro. Dar trebuie să meargă undeva, astfel încât să se transforme în grăsime.
Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile ridicate de glucoză liberă din sânge sunt toxice și corpul tău încearcă de fapt să te ajute stocându-l sub formă de grăsime. Cu toate acestea, spre deosebire de glicogen, corpul tău va continua să stocheze grăsimi și, în cele din urmă, se va transforma în mânere de dragoste și blaturi de briose.
3. S-a demonstrat că siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză crește trigliceridele, ducând la creșterea în greutate și la creșterea grăsimilor.
Este adevărat că organismul dumneavoastră poate metaboliza și gestiona doze mici de HFCS. Totuși, acest lucru este valabil numai pentru sportivii de înaltă performanță și nu pentru mama, tatăl sau războinicul de weekend. Sportivii de elită se află la un alt nivel în ceea ce privește consumul de combustibil și metabolismul. S-a demonstrat că sportivii pot tolera anumite HFCS și, la rândul lor, îl pot folosi pentru energie, dar fiziologii care fac exerciții nu pot fi de acord cu privire la doza exactă pe care ar trebui să o folosească sportivii.