Expertul în fitness Fürstenberger, Marina Putziger, vă recomandă să mâncați conștient Harzer Roller
Bad Wünnenberg-Fürstenberg (BM/sen). Marina Putziger, antrenor de fitness și culturist din Fürstenberg, sfătuiește sportivii cu privire la problemele nutriționale. Dar are și sfaturi nutriționale potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Cumpărăturile cu Marina Putziger nu sunt distractive la început. Ea nu acordă nicio atenție ofertelor de momeli din discounter. Cârnații de cocktail din pahar - prea multă grăsime - cad, la fel și chipsurile, care nici măcar nu costă un euro.
„Ne-am pierdut sensibilitatea la mâncare”, spune tânărul de 36 de ani, „bineînțeles că și eu pot mânca chipsuri. Dar apoi o fac conștient și trebuie să știu că necesarul meu zilnic de calorii este aproape acoperit. "
Pentru că nimeni nu mănâncă doar 30 de grame, care s-ar putea încă încadra în gospodăria cu carbohidrați. „Dacă punga este deschisă, este și ea goală”, spune Fürstenbergerin.
„Curățarea” apartamentului de mâncare
Cu entuziaștii ei de sport și nutriție, Marina Putziger „își curăță” mai întâi apartamentul de mâncare înainte de a-și schimba dieta și apoi se plimba cu ei printr-un supermarket.
Acolo vrea să-și sensibilizeze protejații la produsele individuale. „Astăzi nu mai suntem capabili să ne analizăm alimentele, nu știm cum să înlocuim sau să schimbăm alimente individuale”, spune tânărul de 36 de ani, „multe diete exclud doar anumite lucruri. Noi percepem asta ca o renunțare.
Asta nu funcționează pe termen lung. Produsele de slăbit au succes doar atât timp cât le consumați și asta umple buzunarele celor care le vând. "
Mâncare conștientă
De aceea se bazează pe alimentația conștientă. „Unora le este permis să mănânce mai mult cu mine decât înainte”, spune culturistul. Însă asta nu înseamnă hrănire rampantă.
Înainte ca orice să ajungă în coșul de cumpărături, partea din spate a ambalajului trebuie examinată cu atenție. Aici clienții pot găsi informații despre ingrediente și valorile energetice. »Cu cât lista de ingrediente este mai lungă, cu atât mâncarea este mai proastă pentru corpul nostru. Mâncarea gata preparată conține o mulțime de calorii și este de scurtă durată, „recomandă Putziger pentru alimentele neprelucrate. Aceasta include în special legumele.
„Legumele păstrează ceea ce ne promite fructele”, spune expertul în nutriție. Datorită conținutului de fructoză, fructele ar trebui consumate cu moderare, mai degrabă decât în vrac. Dar întotdeauna numai legume, fructe și iaurt degresat? Nici Marina Putziger nu este prietenă cu asta.
Nu este un plan strict de dietă
Nu specifică un plan strict de dietă, ci se concentrează pe alimentele care ar trebui să îmbogățească meniul în viitor. De exemplu, somonul cu acizi grași buni, carne nepâinită sau avocado, care nu numai că aparțin pe masă ca o baie, dar au și gust așa cum sunt.
Putziger știe câteva trucuri cum să lupți împotriva poftelor. Marele tău favorit este Harz Roller. „Brânza închide stomacul, iar brânza Harz nu are aproape grăsimi”, spune ea.
Deci, dacă mâncați brânza înainte de a ajunge la ciocolată, este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare pentru bombele calorice. Și dacă nu există altă opțiune, alegeți o ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao.
Zaharul „drogul oamenilor”
„Zaharul este cel mai mare drog popular al nostru. Ne strică gustul ”, spune Marina Putziger. Ea recomandă evitarea zahărului cu totul timp de patru săptămâni - chiar și în cafea. „După aceea lucrurile au un gust complet diferit din nou”, spune ea.
Un alt truc bun este să puneți împachetări cu ton sau legume deasupra pizza din raftul de răcire din cuptor. Dacă absolut nu vă puteți lipsi de pâine, ar trebui să folosiți cel puțin unt în loc de margarină sau chiar mai bine, cremă de brânză ca tartă. Marina Putziger nu intră niciodată în casă cu margarină. Pentru prăjire, uleiul de cocos este mai potrivit.
„Problema este că putem obține mâncare„ proastă ”în fiecare colț. Cine știe câte calorii mănânci cu un sos sandwich și tartru? «Spune mama a trei copii.
Evitați pizza de urgență
Este complet posibil să obțineți o masă bună și simplă pentru prânz în fiecare discounter - indiferent dacă este vorba de salată gata preparată sau benzi de piept de pui. Pre-gătitul este, de asemenea, întotdeauna un lucru bun, astfel încât să nu intrați niciodată într-o situație de urgență pentru pizza.
Și apoi este frigiderul complet. »Dacă am întotdeauna frigiderul plin până la refuz cu alimente cumpărate în mod conștient, nu trebuie să-mi fac griji despre mâncare toată ziua. Știu că găsesc în ea lucruri bune pe care le pot mânca cu toții ", este experiența Marina Putziger," iar ceea ce nu am cumpărat, nici eu nu pot mânca. "
Toată lumea poate schimba singur ceva, bucurându-se în mod conștient în fiecare zi. Asta nu necesită mai mult timp în viața de zi cu zi decât malnutriția și bolile secundare.
La sfârșitul rundei prin supermarket, cumpărăturile cu Marina Putziger au fost cam distractive; mai ales pentru că coșul de cumpărături nu este doar plin de alimente delicioase, ci și pentru că are un pic de conștiință curată deasupra.