5 pași pentru a reveni la dietă după sărbători - SĂNĂTATE DE VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
Deși dietele de succes lucrează mai mult decât persoanele care nu fac dietă pentru a-și menține greutatea în timpul sărbătorilor, ele sunt adesea expuse la o creștere mai mare în greutate decât persoanele mai slabe. Și creșterea în greutate durează adesea încă o lună, conform Registrului Național de Control al Greutății ... până în noul an.
Cu toate acestea, puteți preveni cântarea să se strecoare mai departe și să vă întoarceți pe drum cu un angajament reînnoit imediat.
Notele de dietă sunt o parte normală a oricărei schimbări a stilului de viață. Alunecările nu vă afectează progresul pe termen lung, ci cum să răspundeți la alunecare.
Gândurile negative sunt cele mai periculoase și te pot face să te simți descurajat și singur. Răspundeți-le cu afirmații pozitive. Revedeți succesul nutrițional pe care l-ați avut înainte de vacanță și reveniți la obiceiurile alimentare bune fără să vă reproșați.
Mâncarea excesivă în vacanță nu ar trebui să dureze o zi în plus. Asta înseamnă că veți fi din nou pe drumul cel bun cu următoarea masă - nu mâine, luni viitoare sau luna viitoare. În acest fel, puteți limita creșterea în greutate fără a fi nevoie să vă hrăniți.
Reduceți declanșatoarele alimentare pentru a le putea evita în viitor. A încerca umplutura de casă a bunicii la o masă nu va face mult rău, dar ai putea ajunge să iei resturi de mâncare acasă zile întregi. Acest tip de conștientizare vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune.
Reînnoiți-vă angajamentul față de pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, reducând cantitatea de calorii și adăugând timp de exerciții pentru o săptămână întreagă. Acest lucru poate anula un profit tipic de 1 până la 2 GBP din concediu.
Planificați cu atenție toate mesele - și gustările - în jurnalul dvs. digital sau pe hârtie, cu accent pe legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.
Acești pași împiedică transformarea unei disfuncționalități în recidivă și creșterea în greutate mai semnificativă.