5 pilates; Exerciții care sunt garantate pentru a ajuta

Pilates ajută spatele și întărește și întinde mușchii

sunt

Cel puțin o dată pe an, 70 la sută din toți germanii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani suferă de dureri de spate. Pentru BILD der FRAU, kinetoterapeutul și antrenorul Pilates Andreas J. Risch dezvăluie modul în care vă puteți stabiliza coloana vertebrală cu mișcări și exerciții de respirație.

Oricine se teme că Pilates va introduce exerciții pe spate pe care doar „pasionații de sport” le pot face, poate respira adânc. „Pentru că”, explică fizioterapeutul și antrenorul Pilates Andreas J. Risch (46) de la Eichstätt din Altmühltal, „Pilates poate fi descris ca gimnastică holistică a coloanei vertebrale.
Postura, respirația, conștientizarea corpului și dezvoltarea mușchilor trunchiului central sunt consolidate în mișcări lente, ritmice și curgătoare și exerciții de respirație. "

Respirația diafragmatică s-a relaxat

În principiu, însă, potrivit Pilates și fizioterapeutul: „Dacă stați toată ziua la locul de muncă, ar trebui să faceți exerciții de respirație și întindere în timpul zilei și să vă deplasați seara”.
Ca exercițiu de respirație, antrenorul Pilates recomandă să respirați diafragmatic. Deoarece asigură o decongestionare în abdomen și, prin urmare, îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen: „Pentru a face acest lucru, așezați ambele mâini pe flancurile pieptului inferior și respirați adânc și în afară - împotriva mâinilor. De asemenea, puteți înfășura o bandă de cauciuc sau o eșarfă în jurul pieptului inferior și respirați împotriva acestuia. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați bazinul, ridicați sternul, lăsați umerii și faceți gâtul lung. Aceasta va întinde coloana vertebrală și va întinde mușchii spatelui. "

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.