5 piureuri de proteine ​​pe care să le includeți în dietă - pas către sănătate

includeți

Smoothele proteice au devenit unul dintre suplimentele alimentare preferate pentru cei care doresc să-și construiască mușchi și să piardă în greutate. Deși este necesară o dietă completă și sănătoasă pentru a atinge aceste obiective, aceste băuturi sunt aliați nutriționali excelenți.

Astăzi există multe smoothie-uri industriale care se găsesc în supermarket. Cu toate acestea, există și câteva rețete naturale care concentrează proteine ​​de înaltă calitate.

Încă nu ați inclus aceste smoothie-uri în dietă ? În ciuda faimei lor, mulți încă nu știu care sunt contribuțiile și beneficiile lor. Prin urmare, Am dori să vă prezentăm principalele lor beneficii mai jos, precum și cinci modalități de a le pregăti acasă. Ia-ti notite !

Beneficiile smoothie-urilor proteice

Consumând shake-uri proteice, vă puteți satisface în mod eficient nevoile zilnice de proteine. După cum unii știu deja, o persoană sedentară are nevoie de cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram, sau chiar de 2 grame când face exerciții.

Deci, de ce să consumăm aceste smoothie-uri? Pentru că aceste băuturi:

  • Sunt suplimente care susțin dezvoltarea și întreținerea mușchilor, mai ales în timpul antrenamentului fizic regulat
  • Conține ingrediente energetice care optimizați performanța fizică și mentală
  • Prevenirea leziunilor musculare și crampe în timpul și după exerciții
  • Consolidați sistemul imunitar și reduce riscul de infecții
  • Ajutați-ne să urmăm o dietă mai sănătoasă care ne ajută să evităm supraponderalitatea
  • Au un efect sătitor ceea ce ne ajută să nu mâncăm în exces

Delicioase smoothie-uri proteice pentru a le include în dieta ta

Multe alimente care conțin proteine, cum ar fi legumele, semințele sau nucile, pot fi ingrediente perfecte atunci când se fac piureuri de proteine., a consuma înainte sau după efort fizic.

1. Lapte de cocos și smoothie de mentă

Pe lângă faptul că oferă o cantitate bună de proteine, această băutură delicioasă conține acizi grași, carbohidrați, vitamine și minerale. Acesta este motivul pentru care este ideal pentru îmbunătățirea performanței fizice și întărirea mușchilor.

Ingrediente

  • ½ cană de lapte de cocos (125 ml)
  • ½ pahar de apă (125 ml)
  • 6 frunze de spanac
  • 1 lingură de frunze de mentă (15 g)
  • 3 linguri de pudră de proteine ​​vanilate (45 g)
  • Cuburi de gheață (opțional)