5 PLANURI FĂRATE PE COSTURI PENTRU A ALEGE CEL MAI POTRIVIT
Pentru a slăbi, mai ales atunci când avem obiective înalte, trebuie să mâncăm sănătos și să găsim un dieta care funcționează pentru tine. Ceea ce este bun pentru unul nu este neapărat cel mai bun pentru celălalt.
Vrei să faci dietă pentru a pierde în greutate, dar nu știi pe care să o alegi ?
Aici este 5 regimuri, sau modele alimentare, cu care mulți oameni au avut succes în eforturile lor de slăbire. Pe care o vei alege ?
Opțiunea nr. 1: dieta mediteraneană
O dietă de stil de viață axată pe produsele proaspete disponibile în țările mediteraneene în secolul al XX-lea. De 3 ani consecutivi, această dietă a fost aleasă ca fiind cea mai bună de nutriționiștii americani.
Ce să mănânce ? Legumele și fructele proaspete, peștele, semințele, nucile și uleiurile ar trebui să fie stelele farfuriei. Păsările de curte, ouăle și produsele lactate pot fi folosite cu moderare, iar carnea roșie ocazional.
Ce să eviți ? Dulciuri, alimente foarte procesate - inclusiv carne și cereale.
Rezultate și puncte forte ? Nu este una dintre cele mai rapide diete, dar este cu siguranță una dintre cele mai durabile - o dietă cu care este relativ ușor de respectat pe termen lung. S-a dovedit că dieta mediteraneană ajută la pierderea în greutate, menține o greutate sănătoasă și previne atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și diabetul de tip 2.
Ideal pentru cine ? Căutați o metodă de alimentație durabilă care să ofere și beneficii pentru sănătate. Pierderea rapidă în greutate nu este ceva care vă interesează și nu vă plac cu adevărat dietele riguroase de slăbit. Îți place să gătești pe bază de plante, dar îți place să adaugi pește, păsări de curte sau produse lactate pentru complexitatea aromelor. Primă? Dieta mediteraneană este bogată și colorată, iar întreaga familie vă poate alătura călătoriei.
Cum să înceapă ? Simplifică-ți viața și planifică din timp. Tocanita de legume bogate este o cină grozavă care poate fi păstrată la frigider câteva zile. Pentru prânz, creați o farfurie pe jumătate acoperită cu legume proaspete sau fierte. Adăugați pește la grătar, copt sau gătit, ouă sau păsări de curte pentru a umple un sfert din farfurie. Adăugați fasole, cereale integrale sau cartofi pentru a umple a doua treime. Condimentați-l cu uleiuri, semințe sau nuci. La micul dejun, iaurtul grecesc cu ovăz și fructe de pădure tăiate din oțel sau frittata de ou sunt alegeri excelente.
Opțiunea nr. 2: 1200 de calorii
Mai mult decât o dietă, este regula de aur a pierderii în greutate cu rezultate infailibile. Dieta de 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care menține consumul de alimente la un nivel minim, care este întotdeauna sigur. Cu toate acestea, nu este recomandabil să urmați dieta de 1200 de calorii pe termen lung.
Ce să mănânce ? Puteți mânca orice doriți atâta timp cât mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Ce să eviți ? Nu există nimic de evitat în această dietă în sine, dar vă recomandăm totuși să mâncați o mulțime de legume și alimente neprelucrate.
Rezultate și puncte forte ? Este posibilă o scădere rapidă în greutate, dar care are potențialul de a teme efectul de yo-yo.
Ideal pentru cine ? Vrei cu adevărat să slăbești câteva kilograme în cel mai scurt timp posibil, dar nu îți plac restricțiile alimentare. Înțelegeți valoarea calorică a alimentelor sau sunteți gata să vă monitorizați aportul de calorii cu un contor de calorii. Plănuiți să vă întoarceți la normal, pe măsură ce vă îngrășați sau vă îmbunătățiți treptat stilul de viață - dar chiar acum aveți nevoie doar de o slăbire rapidă pentru a vă motiva.
Cum să înceapă ? Descărcați o aplicație pentru contorizarea caloriilor și începeți să urmăriți tot ce mâncați. Puteți ajunge la 1200 de calorii foarte repede dacă mâncați alimente foarte procesate și beți alcool, așa că vă sugerăm să vă urmăriți porțiile. Pentru unii oameni, este mai ușor să pregătiți un mic dejun și o cină sănătoși și să mâncați orice vor la prânz. Alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe, albușurile de ou și legumele fără amidon sunt toate foarte sărace în calorii și sunt excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Opțiunea # 3: dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și-au reluat popularitatea în ultimul secol. Principala lor diferențiere este un aport scăzut de carbohidrați; mai puțin de 100 g. Dieta ceto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, care permite mai puțin de 50g de carbohidrați neti pe zi - în mod ideal, 20g de carbohidrați neti.
Ce să mănânce ? Orice grăsime - de origine vegetală sau animală, legume cu frunze verzi, legume fără amidon, fructe cu conținut scăzut de zahăr și cantitate moderată de proteine.