5 posturi rapide de yoga pentru ameliorarea stresului - Sfaturi 2020
Video de sănătate: • Reduceți stresul - Ajutor imediat cu acest exercițiu • (Ep. 26) (noiembrie 2020).
De la, Special pentru a întreba medicul
Cu atât de multe disponibile, sunt deseori întrebat care este stilul cel mai bun. Răspunsul este mult, dar când vine vorba de întinderea și strângerea minții, nimic nu bate o secvență de yin yoga.
Aceste cinci posturi rapide vor avea un beneficiu maxim într-un timp relativ scurt. În noua mea carte Yoga Filosofie pentru forța interioară: 12 săptămâni pentru a-ți vindeca inima și a-ți accepta bucuria, îți ofer numeroase activități care te scot de pe saltea și te mută în timpii de tranziție. Asigurați-vă că vă ascultați corpul în timp ce faceți acest lucru și, dacă o poză nu se simte bine, modificați-o.
Dacă yoga nu ți se potrivește deloc, există alte modalități de relaxare, cum ar fi mersul desculț în natură sau ascultarea muzicii relaxante.
Atitudinea copilului
Puneți genunchii pe podea, șoldurile pe tocuri. Cu picioarele unite, trageți genunchii larg, îndoiți-vă înainte și așezați fruntea pe saltea. Brațele pot fi lăsate în jos, cu palmele îndoite sau întinse în fața ta cu palmele plate pe saltea. Lasă-ți stomacul și respirația să se înmoaie și umple spațiul. Simțiți-vă că greutatea scade greu, respirați profund și lăsați-vă maxilarul să se relaxeze în timp ce vă respirați pentru a vă umple întregul spate și coastele până la rinichi. Stai aici timp de 3 minute.
Postura Sfinxului
Mutați-vă pe stomac și plasați coatele sub umeri. (Sau, dacă spatele este strâns, vă puteți menține palmele întinse înainte pentru un leagăn mai ușor al spatelui - aflați ce funcționează pentru dvs.) Ridicați pieptul, astfel încât să vă aflați într-un mini leagăn din spate. Împingeți-vă umerii departe de urechi și dați-i drumul. După aproximativ 90 de secunde, coborâți trunchiul și înclinați capul într-o parte.
Suport pentru umeri
Veți avea nevoie de o piatră de yoga pentru un suport de umeri susținut. Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea, paralele între ele. Apăsați picioarele în jos pentru a vă dezlipi coloana vertebrală de pe saltea și glisați blocul sub partea inferioară a spatelui, astfel încât să vă susțină sacrul chiar sub coadă. Joacă-te cu orice poziție care se simte stabilă. De aici, ridicați picioarele în aer cu genunchii îndoiți. Odată ce te simți stabil, îndreaptă-le. Rămâneți aici timp de 3 minute și permiteți fluxului sanguin să se abată de la această poziție susținută. Coborâți mai încet îndoindu-vă genunchii, apoi punând picioarele pe covor și apăsând în jos pentru a vă trage șoldurile în sus. Scoateți blocul și apoi încet, cu o vertebră în jos. Îmbrățișează-ți genunchii și glisează ușor dintr-o parte în alta.
Răsucire mincinoasă
Stând pe spate, trageți genunchiul drept în piept și îndreptați piciorul stâng pe podea. Extindeți brațul drept cu palma în sus și mișcați șoldurile ușor spre dreapta. Așezați mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept și respirați adânc. În timp ce expiri, înclină genunchiul drept spre stânga și întoarce capul spre dreapta. Încercați să păstrați ambii omoplați pe saltea în timp ce respirați. Rămâneți aici timp de 3 minute, apoi schimbați partea și repetați pe partea opusă.
Savasana
Cu picioarele întinse și cu palmele îndoite, bateți picioarele în lateral și respirați adânc. Pe măsură ce expiri, împinge-ți umerii departe de urechi și ocupă cât mai mult spațiu cu respirația. Aceasta este ultima ta poziție de odihnă; Puteți sta aici între 3 și 10 minute.
