5 puncte pentru o alimentație mai bună
Problemele legate de dieta curentă
Se mănâncă prea mult, prea gras și prea dulce. Ar fi atât de ușor să vă schimbați pur și simplu dieta. Cu ajutorul a 5 puncte vă puteți analiza dieta și o puteți ajusta în cel mai scurt timp. La fel și unul nutriție mai bună foarte ușor fără să renunțe. Avantajele: reducerea greutății, mai multă bunăstare și cele mai bune măsuri de precauție pentru o viață sănătoasă.
Punctul 1: fructe, legume
Fructe și legume „de 5 ori pe zi”. Aceasta este recomandarea dietetică oficială. Dar doar câțiva implementează de fapt această regulă. Este atât de ușor să mănânci 5 porții de fructe și legume pe zi. O bucată de fruct pentru micul dejun, o banană sau un măr între ele, legume ca garnitură pentru prânz și o mică masă de legume sau o farfurie de legume crude seara. Ca un mic ajutor în implementarea acestei reguli, fructele și legumele ar trebui să fie întotdeauna disponibile. Dacă trebuie să faceți cumpărături pentru a face rost de fructe și legume, veți găsi cu siguranță tentațiile gustoase și nesănătoase din care să alegeți.
Punctul 2: grăsime și zahăr
Grăsimea și zahărul domină în continuare meniul, mai ales complet inconștient. Gustările tipice pentru micul dejun (buzunare de quark, produse de patiserie daneze etc.) conțin atât de mult zahăr și grăsimi încât ar trebui să fie suficiente pentru întreaga zi. Dar oamenilor le place să folosească astfel de gustări din nou și din nou. Prin urmare, fiți conștienți de când și cât de des aveți tendința de a mânca astfel de mese grase și dulci. Cel mai bine ar fi să le înlocuiți în mod consecvent cu fructe, produse de patiserie integrale sau bastoane de legume.
Punctul 3: alcool
În multe țări, consumul excesiv de alcool nu mai este un tabu la multe sărbători și petreceri. Alcoolul este servit mereu și peste tot și trebuie să servească ca un bun factor de dispoziție. Dar riscul pentru sănătate este relativ ridicat. Nu numai că alcoolul este de obicei asociat cu multe calorii, celelalte efecte secundare asupra sănătății sunt enorme. Este mai bine să savurați în mod conștient unul sau altul pahar de alcool în loc să prindeți prea mult din acesta!
Punctul 4: A treia soluție pe placă
Pentru mesele principale, soluția terță parte poate face cu siguranță viața mai ușoară. A treia soluție înseamnă: 1/3 legume, 1/3 garnitură de amidon (orez, paste, cartofi) și 1/3 carne. Un raport echilibrat este obținut cu soluția terță parte. Din păcate, conținutul de carne domină încă pentru mulți. Cu toate acestea, o dietă echilibrată nu ar trebui să însemne „a face fără”, ci doar o redistribuire sofisticată. Soluția terță parte face acest lucru ușor și ușor!
Punctul 5: suma
Mâncăm prea mult! Poate că acest lucru nu se aplică meselor principale clasice. Pentru că odată cu acestea, mulțimea rămâne de obicei concentrată. Dar ceea ce este prea mult sunt porțiile din timpul zilei care se mănâncă pe lateral. O bucată de tort aici, o bucată de ciocolată, biscuiți, biscuiți sărate etc. Este proporțional mai mult decât folosim în energie în fiecare zi. Corpul ar trebui să fie alimentat exact cu energia pe care o consumă. Dacă am mâncat mai mult decât are nevoie corpul, ne îngrășăm inevitabil. Cel mai bun mod de a echilibra această relație este cu un jurnal alimentar, în care tot ceea ce mănânci și bei este înregistrat în fiecare zi. O evaluare după o săptămână oferă informații ușoare despre excesul de calorii!
★ Aici puteți găsi mai multe informații despre o dietă sănătoasă