5 reguli nutriționale simple pentru viața de zi cu zi evidero
Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Mâncarea bună pe care o mâncăm ar trebui să ne hrănească, să fie bună pentru corp și, bineînțeles, să arate bine pe farfurie. Dieta este o problemă foarte personală, pe care o puteți ajuta cu reguli simple.
Mâncarea este o poveste emoționantă. Ar trebui să fie distractiv să mănânci și, astfel, să aducă bucurie în minte. Mâncarea devine din ce în ce mai mult o știință pentru mulți oameni. Numărați calorii, reduceți grăsimile și limitați carbohidrații sau urmați tendințele presupuse, cum ar fi „sărac în carbohidrați"Sau"Conținut scăzut de grăsimi”Urmăriți.
Tocmai aceste tendințe ne transformă din ce în ce mai mult mâncarea într-un fel de aliment funcțional. Pentru că dacă mâncarea este modificată în acest fel, nu mai este naturală, ci aproape artificială. Poate fi atât de simplu. Chiar și regulile simple ajută la construirea unei baze nutriționale bune.
5 reguli simple de dietă
1. „Mestecatul bine este pe jumătate digerat” - cea mai ușoară regulă dietetică dintre toate
Dacă ne este foame și mirosim mâncare, saliva suplimentară se congelează în gură. Saliva este prima instanță în utilizarea alimentelor. Atunci este foarte important să mestecați mâncarea bine și mult timp. Mâncarea bine mestecată lasă asta Nivelurile de insulină ridicați mai uniform și mai durabil, astfel încât Sațietate dureaza mai mult. Mesele care se consumă prea repede durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot provoca, de asemenea, dureri abdominale, disconfort și gaze.
În plus, substanțele nutritive din alimentele bine mestecate sunt mult mai ușor de descompus pentru organism. De regulă, ar trebui Mestecați de 30 de ori, pentru a obține o absorbție bună a nutrienților și o sațietate de lungă durată.
2. Mănâncă mai multe fibre pentru digestie
Cele mai simple metode sunt adesea cele mai eficiente. Aceasta nu este doar o altă vorbă, ci și un bun ghid. În loc să numere puncte, să evite mâncarea sau să respecte o varietate de reguli, puțini ar trebui să o facă reguli dietetice eficiente să fie respectat. Aceasta include și o atitudine de bază față de fibre.
Mai ales alimente precum Cereale integrale, leguminoase, legume și salate, precum și fructe și nuci conțin o mulțime de fibre sănătoase. Acestea te umplu și pot fi de fapt benefice doar pentru corp. Avantajul unei diete bogate în fibre este că majoritatea alimentelor continuă să se umfle în stomac și, prin urmare, nu provoacă pofte dulci.
3. Mai puțină carne este mai sănătoasă
Nu trebuie să fii vegan sau vegetarian pentru a te bucura de beneficiile dieta redusa cu carne a se bucura. Chiar și mersul fără carne ocazional este un loc bun pentru a începe.
De asemenea Flexitarieni au recunoscut acest lucru și mănâncă rar carne, dar apoi de calitate bună până la foarte bună și de la Producția ecologică. Cu toate acestea, consumul prea frecvent de carne roșie în special poate crește riscul de cancer și poate avea un impact negativ asupra sănătății la bătrânețe.
4. Grăsimi bune, grăsimi rele - Ce grăsimi să mănânci?
În partea noastră de lume, grăsimea are o reputație destul de proastă. Grăsimile sunt nesănătoase, te îngrașă și promovează bolile vasculare, deci jumătate de cunoștințe. Dar cei care folosesc grăsimea potrivită își pot susține propria sănătate.
Considerat în principal sănătos acizi grași nesaturați. Acestea sunt printre grăsimile esențiale pe care organismul nu le poate produce singur. De aceea, un aport moderat de saithe, șanț și buna rapiță sau ulei de măsline este bun pentru organism și pentru formarea de noi celule.
În plus, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că o anumită cantitate de ulei este întotdeauna inclusă atunci când consumați legume. Cu ajutorul uleiului, corpul descompune celulele legumelor mai bine și le poate absorbi în acest fel.
5. Bea apă pentru sănătate
Trebuie avut grijă zilnic, suficient lichid a lua înăuntru. Apa este foarte importantă pentru corpul nostru. Astfel, 1,5 până la 2 litri de apă ar trebui să se bea zilnic. Când beți, este important să evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr și energie și să beți în schimb apă sau ceaiuri fără zahăr.