5 rutine pentru a arde rapid grăsimile - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,

Aceste antrenamente scurte, dar intense continuă să ardă grăsimi și calorii mult timp după ce părăsiți sala de sport

rutine

Activități precum alergarea, tragerea și înotul care se concentrează pe cardio sunt modalități excelente de a arde calorii și grăsimi. Dar știm că timpul tău este prețios, motiv pentru care nu prea ai ce cheltui pe mașini sportive. Am întrebat niște formatori minunați care sunt modalitățile lor preferate de a-și îmbunătăți cardio-ul atunci când a venit vorba de maximizarea rezultatelor în timp minim.

IN PISCINA

Antrenor: Cooper Mann de la Equinox Fitness din New York

De ce acest antrenament: „Înotul îți testează sistemele energetice fără să aibă același efect ca activitățile cu impact ridicat precum alergarea. Nu trebuie să înoți sute de metri pentru a obține un antrenament bun. În timpul sprinturilor scurte, ardeți mai ales zahăr, dar timpul de recuperare vă permite să ardeți mai multe grăsimi, crescând în același timp viteza și eficiența. Chiar dacă mergi o lungime te poate lăsa fără suflare. Adăugarea de exerciții vă poate ajuta să vă măriți viteza îmbunătățind tehnica ”.

Cum functioneaza: Deoarece majoritatea oamenilor sunt mai confortabili cu freestyle-ul de bază, transformați-l în înotul principal. Dacă puteți, adăugați alte stiluri de accident vascular cerebral (spate, sân, fluture). Încercați să păstrați aceeași viteză sau viteză în timpul intervalelor.

Timp: Între 30 și 40 de minute (în total 1,5 kilometri)

  • Distanţă: 90-180 metri. Instruire: Încălzire, simplă
  • Distanţă: 8 x 45 metri. Instruire: dificil. Odihnește 20-30 de secunde între fiecare interval
  • Distanţă: 90 de metri. Instruire: simplu (încercați să utilizați un accident vascular cerebral diferit)
  • Distanţă: 12 x 25 metri. Instruire: sprint. Odihnește 15-20 de secunde între fiecare interval
  • Distanţă: 90 de metri. Instruire: simplu (încercați să utilizați un accident vascular cerebral diferit)
  • Odihnă: 2 minute
  • Distanţă: 4 x 45 metri. Instruire: dificil. Odihnește 20-30 de secunde între fiecare interval
  • Distanţă: 45 de metri. Instruire: simplu (încercați să utilizați un accident vascular cerebral diferit)
  • Distanţă: 6 x 25 metri. Instruire: sprint (efort maxim). Odihnește 20-30 de secunde între fiecare interval
  • Distanţă: 45 metri/Instruire: simplu (încercați să utilizați un accident vascular cerebral diferit)
  • Distanţă: 45-90 metri. Instruire: recuperare

CU O CORDĂ DE SĂRT

Antrenor: Corinne Tale-Jackson de la Health & Racquet Club din New York

De ce acest antrenament: „Efectuarea exploziilor cardio cronometrate, cum ar fi sărind coarda cu antrenamentele cu greutăți, vă ajută să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. Deoarece frânghia de sărituri poate fi dificilă, încercați să stăpâniți o săritură și o întoarcere înainte de a încerca acest exercițiu. Cheia este să vă folosiți încheieturile în timp ce răsuciți coarda, ținând în același timp abdomenul strâns, fără a sări prea sus ".

Cum functioneaza: Săriți coarda cât mai uniform posibil pentru încălziri, apoi faceți exerciții rapide înainte de a face circuite de forță. Pentru fiecare circuit, faceți între 12 și 15 repetări pentru fiecare mișcare și 3-4 seturi în total.