5 sfaturi d; prieten cu echipament sportiv de presă pe bancă
Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să ai un observator lângă tine (cineva care te urmărește și te ajută) atunci când practici presa de bancă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te interzici de la bancă atunci când ești singur !
Crezi că marii campioni de powerlifting sunt întotdeauna înconjurați atunci când se antrenează acasă pentru a ridica greutăți de 300Kg? Deloc, și totuși ar putea muri dacă ar pune atât de multă greutate pe cutia toracică sau chiar pe cap. Dar nu li se întâmplă nimic, pentru că folosesc bine cârligele de siguranță de pe bănci pentru a reține o încercare nereușită de a coborî.
A avea un observator nu înseamnă că ești în siguranță
Chiar dacă aveți pe cineva care să vă asigure, ar trebui să faceți întotdeauna apăsarea pe bancă într-un Power Rack ori de câte ori este posibil, deoarece majoritatea oamenilor nu știu cum să vă asigure spatele.
Nu presupuneți că sunteți în siguranță doar pentru că aveți un observator în spate. Acestea le pot privi pe fete trecând și reacționând prea târziu atunci când vă luptați, sau pot interveni prea devreme sau se angajează prea mult, trăgând bara înapoi în poziție (trăgându-vă umerii din poziția lor sigură). Pe scurt, uneori este mai bine să fii singur. Cel mai bun pariu este să vă dezvoltați culcat într-un raft ghemuit și să plasați cârligele de siguranță în mod corespunzător. În acest caz, absolut nimic nu ți se poate întâmpla.
Presă de bancă într-un raft ghemuit, cel mai sigur
Dacă apeși pe bancă într-un raft (sau cușcă), atunci ești în siguranță, nu te bloca niciodată sub o bară. Acest lucru se datorează faptului că rafturile electrice au suporturi orizontale (pe care trebuie să le reglați în prealabil) care sunt situate cu câțiva centimetri mai jos decât cea mai mică poziție posibilă a barei în timpul mișcării. Suporturile de securitate astfel plasate sunt gata să intercepteze orice încercări eșuate.
Dacă acum nu mai puteți ridica bara, coborâți-o până la mijlocul pieptului, puneți spatele plat pe bancă și puneți bara în contact cu cârligele de siguranță. Trebuie doar să te scoți de acolo sau să aștepți până când ai recăpătat suficientă forță.