EAT SMARTER întărește oasele și articulațiile cu dieta potrivită

Pentru a preveni reclamațiile și bolile ulterioare, este crucial să consolidați oasele și articulațiile la o vârstă fragedă. Vă vom spune ce alimente pot face acest lucru și de ce exercițiile fizice sunt atât de importante.

Cuprins

De ce au nevoie oasele și articulațiile?
Consolidarea oaselor: importantă și pentru tineri
Mănâncă bine pentru oase și articulații
Exercițiu pentru oase și articulații puternice
Recomandări de produse adecvate
Cunoștințe de luat

Peste 200 de oase și articulații ne țin corpurile împreună. Fără ele nu am putea merge, alerga sau sări în poziție verticală. Pentru a ne menține sănătatea oaselor și articulațiilor, ar trebui să avem grijă de ele și să le menținem în formă.

De ce au nevoie oasele și articulațiile?

În timp ce oasele susțin și țin corpul, articulațiile dintre ele ne asigură că ne putem mișca. Multe articulații se întrepătrund de la cap până la picior.

Lichid sinovial bogat în nutrienți

Articulațiile constau din suprafețe articulare, ligamente și spațiul articular. În timp ce suprafețele articulațiilor sunt acoperite de cartilaj de protecție, articulația în ansamblu este înconjurată de o capsulă care conține un lichid bogat în nutrienți. Oferă articulațiilor toți nutrienții esențiali de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ vitaminele C, E, acizii grași omega-3 și electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul.

Oase: vitamina D și calciu

Oasele sunt depozitele de calciu ale organismului. Dacă ne lipsește calciul în altă parte, acesta este furnizat din oase. Aceasta înseamnă că un aport prea mic de calciu slăbește oasele pe termen lung. Un alt micronutrient care este esențial pentru oase este vitamina D. Vitamina, pe care o producem noi în principal cu ajutorul soarelui, este implicată în absorbția și utilizarea calciului. De asemenea, este important pentru oasele puternice: proteine, magneziu, zinc, vitamina K și mangan.

Consolidarea oaselor: importantă și pentru tineri

Oase și articulații - adolescenții și adulții tineri rareori trebuie să se ocupe de acest subiect. Atât bolile osoase, cum ar fi osteoporoza, cât și problemele articulare, cum ar fi osteoartrita, afectează rar tinerii.

Fundație pentru oase sănătoase

Important: Bazele pentru oase sănătoase sunt puse în copilărie și adolescență. În timpul dezvoltării fizice, oasele se dezvoltă din ce în ce mai mult. Crești, devii din ce în ce mai puternic. Prin urmare, este deosebit de important să fiți atenți la o dietă care susține oasele și să faceți mișcare la o vârstă fragedă.

Creșteți densitatea osoasă

Așa-numita densitate osoasă oferă informații despre cantitatea de substanță osoasă mineralizată care este prezentă. Adică cât de puternici și sănătoși sunt oasele. Pentru a crește densitatea osoasă, trebuie să le oferim oaselor nutrienții de care au nevoie pe de o parte și să le întărim prin stimuli, adică mișcare, pe de altă parte.

Mănâncă bine pentru oase și articulații

Oasele și articulațiile sunt o echipă grozavă care are performanțe maxime în fiecare zi. Acest lucru funcționează numai dacă ambele sunt bine hrănite. Vă puteți întări oasele și articulațiile cu aceste alimente:

Brocoli: Este una dintre cele mai nutritive legume și este ideală pentru susținerea oaselor și articulațiilor. Broccoli este o bună sursă vegetală de calciu și ajută la întărirea oaselor. Cruciferul verde conține, de asemenea, compusul vegetal sulforafan, despre care se știe că blochează enzimele care promovează descompunerea cartilajului în articulații.
Ulei de in: Acizii grași omega-3 mențin articulațiile suple și reduc inflamația. Nu sunt necesare doar pentru inflamația articulațiilor: acizii grași valoroși sunt necesari de fiecare celulă din corpul nostru. Uleiul de in și uleiul de nucă sunt deosebit de bogate în acizi grași buni.
Nuci: Indiferent dacă sunt nuci de Brazilia, migdale sau nuci - toate conțin mineralul zinc, care întărește oasele și articulațiile. Nucile sunt nucile cu cel mai mare conținut de acizi grași omega-3. Toate nucile oferă, de asemenea, proteine vegetale de înaltă calitate.
Legume verzi: Kale, rachetă, spanac, brânză elvețiană, praz - nu sunt doar pline de calciu, ci și pline de vitamina K. Acest lucru are un efect dublu pozitiv asupra oaselor.
Apă minerală: Dispozitivul inteligent de calmare a setei este o sursă practică de magneziu și calciu și, prin urmare, bun pentru oase și articulații. Anumite soiuri sunt deosebit de bogate în mineralele menționate. Puteți primi sfaturi despre apa minerală potrivită în magazinul dvs. de produse naturiste sau puteți compara singur conținutul de pe etichete.
Ovaz: Fulgii mici sunt adevărate bombe cu micronutrienți. Pe lângă calciu și magneziu, acestea conțin și mangan. Oligoelementul contribuie la menținerea oaselor sănătoase.
Ghimbir și Ginseng: Dacă sunteți predispus la probleme articulare, ghimbirul și ginsengul vă vor ajuta. În gută și osteoartrită, de exemplu, se folosesc bulbii cu proprietățile lor antiinflamatorii. Gheara Diavolului este cunoscută pentru ameliorarea durerilor incomode din reumatism.

Vitamina D, care este importantă pentru oase, este mai puțin din dieta ta decât din soare. Atunci când este expus la lumina directă a soarelui, corpul însuși produce vitamina D sub piele. Oferta este adesea inadecvată, mai ales în lunile întunecate de iarnă și merită să luați produse suplimentare aici. Consilierul dvs. specializat Reformhaus® vă va sfătui cu privire la dozajul corect și la produsul potrivit.

Exercițiu pentru oase și articulații puternice

În plus față de o cantitate bună de substanțe nutritive, este crucial pentru oasele și articulațiile sănătoase pe care le exercitați mult. Mișcarea nu numai că stimulează creșterea osoasă, ci și articulațiile rămân flexibile.

Mișcarea stimulează construirea oaselor

Oasele nu sunt statice, dar sunt supuse unei acumulări și defalcări constante. Când te miști, semnalezi corpului tău că are nevoie de oasele tale și că merită să investești în construirea lor. Deoarece densitatea osoasă scade constant odată cu înaintarea în vârstă, este deosebit de important să faceți mișcare zilnică și să luați suficient calciu și vitamina D.

Exercițiul alimentează articulațiile cu substanțe nutritive

Îmbinările nu pot rămâne funcționale fără mișcare. Deoarece: cartilajul articular poate absorbi nutrienții necesari doar prin activitate fizică. Cartilajul funcționează ca un burete și este comprimat atunci când vă deplasați. Așa intră nutrienții. Când presiunea scade, lichidul sinovial curge înapoi în spațiul comun, luând cu sine produse de degradare din cartilaj. Lipsa mișcării înseamnă: substanțe nutritive insuficiente pătrund în cartilaj și rămân și produsele de degradare.

Recomandări de produse adecvate

Dr. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Suplimentul alimentar de înaltă calitate susține funcțiile de mișcare ale articulațiilor, oaselor, țesutului conjunctiv și ale fasciilor.
Pentru produs>

Salus - Bio activ Tonic Rose Hip Tonic
Tonicul activ articular susține sănătatea articulațiilor cu măceșe, urzică, ghimbir și gheara diavolului.
Pentru produs>

Alsiroyal - vitamina D + K2 plus calciu
Acest produs combinat conține cei mai importanți nutrienți pentru oase sănătoase: vitamina D, K2 și calciu.
Pentru produs>

EDEN - ulei de in bio
Uleiul de in este obținut în mod tradițional - presat la rece și nerafinat, oferă o calitate deosebit de înaltă.
Pentru produs>

Cunoștințe de luat

Oasele și articulațiile noastre ne asigură că putem alerga, sări, dansa și face sport. Dacă nu ne creează probleme, rareori ne gândim la ele. Pentru a rămâne așa, ar trebui să știți cum să vă susțineți articulațiile și oasele.

De fapt, este foarte simplu: substanțele nutritive și exercițiile fizice adecvate - de asta au nevoie oasele și articulațiile sănătoase. Cu toate acestea, dacă vă lipsește unul dintre cei doi factori, pot apărea simptome și chiar boli, cum ar fi osteoporoza sau artroza.

Calciul, vitamina D și magneziul, în special, sunt cruciale pentru oase sănătoase. Acizii grași omega-3 din nuci și ulei de in și, mai ales, exerciții fizice, mențin articulațiile flexibile și în formă.