5 sfaturi împotriva durerilor încheieturii mâinii! sala
Exerciții de sprijin (flotări clasice, alpiniști, urechi etc.) sunt a antrenament excelent pentru brațele tale, ale tale Mușchii umărului și pieptului precum și a ta carena. Prin urmare, acestea ar trebui să fie integrate în fiecare antrenament funcțional.
Dacă nu sunteți obișnuiți să rămâneți într-o poziție de sprijin mai mult timp, este posibil să aveți ușoare dureri la încheietura mâinii dacă puneți greutatea greșită.
TOP 5 SFATURI împotriva durerii la încheietura mâinii:
- Este important să-l faci pe al tău înainte de antrenament - mai ales dacă urmezi cursuri în care te afli într-o poziție de sprijin pentru mai mult timp, cum ar fi yoga Încălzirea încheieturilor. Răsuciți-vă încheieturile în ambele direcții, îndoiți-le înainte și înapoi, închideți mâinile într-un pumn și întindeți din nou degetele. În acest fel mobiliza tu tău deget și Mușchii mâinii și sunt mai bine pregătiți pentru stres.
- Aliniați-vă corect mâinile: și acestea poziția corectă a mâinilor este foarte important. Degetele ar trebui să fie întinse larg și degetul mijlociu îndreptat înainte. Încercați să faceți un unghi drept cu degetul mare și degetul mijlociu.
- Greutate ar trebui să fie pe ale tale întreaga mână distribuită fi. În loc să vă sprijiniți doar greutatea corporală pe încheietura mâinii, încercați să o obțineți Varfurile degetelor - în special degetul mare și degetul arătător - a apăsa în saltea. Imaginați-vă că sugeți degetele pe saltea ca un gecko. Acest lucru vă va ușura încheieturile și pe voi cel mai puternic și a ta Mușchii degetelor.
- Dacă aveți dureri acute, asigurați-vă că faceți o pauză și faceți câteva exerciții de mobilizare. Puteți face, de asemenea, exercițiul în Suport antebraț A alerga.
- Participați la cursuri REHAB. Vă recomandăm să participați la cursurile noastre de dezintoxicare în mod regulat, indiferent dacă vă este sau nu dureri. În timpul acestei unități de antrenament, tensiunile și aderențele din mușchii și fascia - care sunt adesea responsabile de faptul că vă simțiți dureroși sau blocați în timpul anumitor exerciții sau în anumite poziții - sunt slăbite și eliberate. Antrenorii dvs. VIBES vă vor arăta, de asemenea, exerciții de mobilizare și întărire, în special pentru încheietura mâinii.
Sperăm că vă putem ajuta cu aceste sfaturi și că nu veți mai avea dureri în timpul exercițiilor de susținere în viitor. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect sau la orice alt subiect, antrenorii dvs. VIBES vă vor ajuta cu plăcere și vă vor răspunde cât mai bine la întrebări.