5 sfaturi nutriționale pentru pierderea grăsimilor în sala de sport 13013 - Elifit
1. Mâncare vs stil de viață
Este mult prea frecvent, atunci când vrei să slăbești, să reduci drastic numărul de calorii sau să urmezi un dietă la modă.
Nu spun că pierderea puternică a caloriilor vă va opri pierde grăsime, dar în cele din urmă te va conduce la catabolism - lăsându-te cu puțină grăsime corporală, dar și cu foarte puțin tonus muscular.
Cu dietele de moft, majoritatea oamenilor pot rămâne cu ele pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu pe termen lung. De ce? Deoarece dietele moft nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung. Acestea sunt concepute pentru a obține rezultate pe termen scurt rapid. Deci, continuați să le cumpărați produsele.
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să găsiți un plan nutrițional pe care să îl urmați, care să creeze în siguranță un deficit caloric mic. Vrem ca recomandările noastre nutriționale să facă parte din stilul nostru de viață de zi cu zi, nu doar o dietă de scurtă durată.
2. Proteine Proteine Proteine
proteină sunt esențiale nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru pierderea în greutate.
Atunci când există un deficit caloric, corpurile noastre caută energie și se îndreaptă către propriile corpuri pentru a obține o sursă de combustibil atunci când este nevoie. În mod normal, corpul nostru arde mai întâi stocarea grăsimilor, apoi țesutul muscular, pentru energie.
Consumul suficient de proteine este crucial pentru construirea mușchilor, deoarece proteinele sunt descompuse în aminoacizi, pe care mușchii noștri îi folosesc pentru repararea și creșterea lor.
Proteinele, în special atunci când slăbești, sunt extrem de importante deoarece vor ajuta la menținerea masei musculare atunci când corpul tău dorește să o ardă pentru combustibil. Mai mult decât atât, proteina este importantă în timpul pierderii în greutate, deoarece va fi sursa primară de calorii pentru cei mai mulți, creând în același timp un deficit prin reducerea celorlalte macro-uri noastre - grăsimi și carbohidrați.
3. Nu blestema carbohidrații
Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii noștri. Corpurile noastre descompun carbohidrații în glicogen, care este folosit pentru energie. Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt esențiali indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate.
Cheia consumului de carbohidrați în timpul dietei este găsirea echilibrului corect. Vedeți, consumul excesului sau excesului de carbohidrați în timp poate duce la creșterea grăsimii și a excesului de grăsime corporală prin consumul a prea multe calorii decât este necesar. Pe de altă parte, dacă mâncăm prea puțini carbohidrați, corpul nostru se îndreaptă spre propria masă musculară pentru hrană. Vrem să consumăm suficienți carbohidrați pentru a ne alimenta doar mușchii și nu depozitele de grăsimi.
Carbohidrații au de multe ori un rău rap, dar asta se întâmplă adesea pentru că îi asociem cu surse mai puțin decât ideale de carbohidrați. Când majoritatea oamenilor se gândesc la carbohidrați, se gândesc la alimente bogate în zahăr, sărace în fibre și bogate în grăsimi, cum ar fi fursecurile, produsele de patiserie, pizza, sucurile procesate, pâinea albă și băuturile răcoritoare. Aceste surse de carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge și/sau ne pot determina excesul de calorii, deoarece sunt ușor de mâncat.
Cu toate acestea, unele surse de carbohidrați sunt ideale pentru că se digeră încet, au un conținut ridicat de fibre și conțin o mulțime de micronutrienți. Câteva exemple sunt cartofii dulci, produsele din grâu integral, fulgi de ovăz, fructele și legumele. Avantajul acestor carbohidrați față de sursele de carbohidrați menționate mai sus este că au un conținut ridicat de fibre, se digeră încet, vă umplu și vă oferă energie consistentă pe tot parcursul zilei.