5 sfaturi pentru a vă stabiliza glicemia și a menține un nivel bun de energie!
Știați că, pe 14 noiembrie, Federația Internațională a Diabetului (IDF) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sărbătoresc Ziua Mondială a Diabetului? În Quebec, mai mult de 10% din populație trăiește cu diabet, iar 1 din 5 din Quebec este prediabetic. În mod surprinzător, mulți dintre ei l-ar ignora.
Din fericire, prevenirea diabetului și a prediabetului este posibilă prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Pentru cei cu prediabet, este, de asemenea, posibil să întârzieți sau chiar să preveniți apariția diabetului prin gestionarea eficientă a nivelului de zahăr din sânge. Pe scurt, indiferent dacă îl ai sau nu, toată lumea este un câștigător în adoptarea obiceiurilor de viață sănătoase. Cu ritmul nostru agitat de viață, aceste sfaturi vă vor fi cu siguranță utile pentru a profita la maximum de zilele voastre.
Sfatul # 1: pariați pe echilibru și distracție!
Se știe că moderarea are un gust mult mai bun. Mâncarea nu face excepție: alegeți varietatea. Îmi place să fac o paralelă cu noțiunea de 80/20, este suficient ca 80% din alimentele consumate să fie hrănitoare și 20% să fie folosite pentru a ne bucura. În mod ideal, farfuria dvs. ar trebui să conțină jumătate din legume și fructe, un sfert de proteine (pește, carne slabă, tofu, leguminoase) și celălalt sfert din produse din cereale sub formă de cereale integrale.
Sfatul # 2: Gustări inteligente
Prima întrebare pe care ți-o pui este: „chiar îmi este foame sau vreau să mănânc”? Dacă ți-e foame, o gustare este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca bateriile înainte de următoarea masă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stabiliza glicemia și, astfel, de a menține un nivel constant de energie. Asigurați-vă că conțin atât proteine, cât și carbohidrați, cum ar fi următoarele exemple: