5 sfaturi pentru o mai mare concentrare în timpul fazei de examen
Știi că? Sunteți la birou și acum încercați să citiți ceva pentru a suta oară.
Dar pur și simplu nu vrea să intre în creierul tău!
Apoi apare o postare pe Facebook și o citești mai întâi. Ah, atunci un prieten de-al tău a postat un videoclip total mișto. În plus, un prieten scrie dacă aveți ceva planificat pentru mâine seară și bineînțeles că răspundeți.
Și deja au trecut 30 de minute și încă nu ați studiat și nu renunțați?
Concentrația dvs. este la zero.
A fost exact la fel pentru mine. Când încă învățam seara și apoi a venit o serie bună la televizor. Când am scris o postare pe blog și telefonul meu vibra la fiecare cinci minute sau când un prieten a postat pe Facebook fotografii de la petrecerea de aseară. M-am întors pe canapea mai repede decât am putut vedea. Din acest motiv, am aflat cum pot crește concentrarea și am implementat deja sfaturile cu succes. Aș dori să vă împărtășesc trucurile:
5 trucuri pentru mai multă concentrare în timp ce înveți
Trucul 1: Proiectarea corectă a studiului și a locului de muncă
Pentru a vă putea concentra corespunzător în timp ce învățați, este important ca cerințele de bază să fie corecte. Aceasta include locul de muncă. Găsiți un loc acasă sau într-un alt loc unde nu sunteți deranjați. Asta înseamnă cât mai puțin zgomot posibil.
În plus, zona de studiu ar trebui să aibă suficientă lumină. Lumina zilei este cea mai bună. Dacă acest lucru nu este suficient, ar trebui să utilizați lămpi suplimentare pentru a vă asigura acest lucru.
Eliminați toate zgomotele și obiectele deranjante. Prin obiecte mă refer, de exemplu, la cărți sau reviste care nu au nicio legătură cu subiectul dvs. actual de învățare. De asemenea, ar trebui să lăsați telefonul mobil departe. Opriți-l sau setați-l la „silențios”.
Nu în ultimul rând, puneți la dispoziție toate ajutoarele în avans la locul de muncă. Nimic nu vă deranjează concentrarea mai mult decât atunci când trebuie să vă ridicați la mijloc și să începeți să căutați.
Pot să fac asta foarte bine acum. Mi-am amenajat locul de studiu în conformitate cu aceste sfaturi și iată, fără un telefon mobil și cu o pregătire bună, se poate învăța mult mai bine.
Trucul 2: planifică destule pauze
Fazele de concentrare durează între 30 - 60 de minute. Între timp este important să faci pauze. 10 minute sunt suficiente, mai mult de un sfert de oră, dar nu ar trebui să fie. În caz contrar, sunteți complet din nou afară și trebuie să vă familiarizați din nou cu subiectul. Tehnica Pomodoro ajută enorm aici.
Pauzele de exerciții sunt deosebit de grozave. Faceți niște întinderi sau luați puțină aer proaspăt. Vă poate ajuta enorm și puteți merge la muncă cu energie nouă. De multe ori îmi fac o cafea și stau afară pe balcon pentru o clipă. Desigur doar vara: D. Iarna încerc să-mi întind spatele și gâtul. Au durut foarte repede când am stat la birou într-o poziție ciudată.
Așa-numitul somn de putere crește, de asemenea, concentrarea. Japonezii au făcut-o deja 😉. 10 minute de somn sunt suficiente pentru a fi energizat pentru a acționa din nou.
Dar fii atent: puiul de somn trebuie învățat! La început, mi-am prelungit ceasul deșteptător de cinci ori și am dormit două ore și apoi s-a terminat cu studierea. Dar poate funcționa. Dar trebuie să-ți antrenezi un pic ticălosul.
Trucul 3: nutriție adecvată și somn suficient
În timp ce vă pregătiți pentru examen, este posibil să faceți mai puțin exerciții fizice, deci nu ar trebui să adăugați o dietă nesănătoasă. Pentru că ambele sunt rele pentru concentrare. Prin urmare, o dietă echilibrată este foarte importantă.
Ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Desigur, cu toții știm deja asta. Chiar și așa, probabil că veți găsi adesea că nu o faceți.
Sfatul meu: am pus un pahar și sticla de apă lângă el. Umpleți întotdeauna când paharul este gol. La început ar trebui să te forțezi. Apoi, la un moment dat, totul va funcționa de la sine.
Într-o „zi de învățare”, micul dejun ar trebui să fie o TREBUIE. Acesta este singurul mod în care puteți continua cu primele dvs. sarcini, pline de vigoare și concentrate. Și, la rândul meu, oricum sunt un fan total al micului dejun. Oricum pot fi abordat doar după cafea și gem-toast și pot fi folosit pentru ceva.
De asemenea, vă recomand să vă alegeți alimentele cu înțelepciune. Nu vă face bine dacă comandați o pizza (pentru că este atât de convenabilă 😉 și bineînțeles delicioasă) și apoi doriți să continuați să lucrați cu stomacul supraumplut. Nu funcționează pentru că atunci ești destul de lent după aceea. Deci, ar trebui să evitați să vă simțiți greoi.
Între timp, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de energie.
Trucul 4: Scăpați de hoții de energie și evitați să vă copleșiți
Ceea ce îți intră cu adevărat pe nervi și îți lasă concentrarea să se scufunde sunt hoții de energie. Ar putea fi hainele partenerului, apartamentul dezordonat, muzica de la colegul de apartament, care tocmai zboară din nou din camera lui.
Sunt lucruri mici, dar totuși te entuziasmezi și asta necesită forță.
Ar trebui să scăpați de acești hoți de energie înainte de a începe să studiați. Deoarece nu puteți studia cu concentrare atât timp cât problemele persistă și nu sunt rezolvate.
Uneori trebuie doar să te gândești la tine. Știu că e greu. "Cum să-i spun acum că ar trebui să refuze muzica, te rog?" Foarte usor. Pur si simplu. Atâta timp cât ești politicos și îți alegi cuvintele cu înțelepciune, el nu ar trebui să aibă probleme cu a fi puțin mai liniștit o oră.
Și partenerul? „De ce nu își lasă hainele stupide deoparte? Întotdeauna trebuie să mă îndepărtez după el ".
Ei bine, există un truc foarte simplu: nu o faceți! Spune doar că te superi când totul se află în jur. Și eu. Între timp am împărțit bine lucrarea.
Uneori „deschiderea gurii” poate face minuni.
Și cum se înțelege asta prin exigențe excesive?
Aveți grijă să nu cheltuiți prea mult într-o zi de studiu. Da, sunt multe de învățat. Dar știi asta destul de curând, nu-i așa? Faceți-vă un plan pentru a afla ce. Asta elimină imediat multă presiune.
Începeți să studiați suficient de devreme. Nu amâna. Planificați-vă timpul corect. Deoarece învățarea sub presiune funcționează, dar dacă devine prea mult, vă va slăbi concentrarea și acest lucru ar fi neproductiv.
Și acum nu în ultimul rând:
Trucul 5: Faceți exerciții de concentrare
Abia recent am descoperit exerciții de concentrare pentru mine. Sunt foarte ușor de integrat în viața de zi cu zi. Și, după părerea mea, mi-au îmbunătățit foarte mult capacitatea de concentrare.
Aș dori să vă explic pe scurt cele trei preferate ale mele:
Exercițiul de concentrare 1: numărarea literelor
Acesta este un exercițiu relativ ușor, cu potențial de îmbunătățire. Elaborați un articol sau un pasaj de text. De exemplu, acum numărați toate „K”. La început, puteți utiliza în continuare un stilou pentru numărare, ulterior ar trebui să îl lăsați afară. Și dacă asta funcționează bine, căutați mai multe litere simultan. Crede-mă, la un moment dat trebuie să te concentrezi mult.
Exercițiul de concentrare 2: pași de numărare
Grozav. Pentru că poți face asta oriunde. În drum spre serviciu sau, de exemplu, în timpul joggingului. Doar numărați-vă pașii în timp ce mergeți Dacă ai numărat greșit, trebuie să o iei de la capăt.
Devine foarte dificil atunci când vorbești cu cineva din lateral. Sau dacă numărați doar la fiecare al doilea sau al treilea pas.
Exercițiul de concentrare 3: scrieți în oglindă
Personal, mi se pare deosebit de dificil exercițiul. Cel mai bine este să începeți mai întâi cu numele dvs. Dacă funcționează bine, încercați să scrieți propoziții din ce în ce mai lungi în sens invers. În prezent lucrez la această sarcină. 😉
Da, asta e, cele cinci sfaturi pentru o mai mare concentrare în timp ce înveți. Am observat singur că, cu aceste cinci trucuri, capacitatea mea de concentrare a crescut enorm. Nu totul este neapărat corect sau fezabil pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă luați la inimă doar două sau trei trucuri, puteți spera la o mai mare concentrare în timp ce învățați 😉
Dacă toate acestea nu sunt suficiente, consultați sfaturile Luisei pentru a-i spori atenția: