5 tipuri de contracție musculară și beneficiile acestora

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Metodele de antrenament de forță funcționează cu anumite tipuri de contracție musculară în moduri specifice. Aceste tipuri de contracție se numesc diete de contracție musculară care nu trebuie confundate cu dieta de antrenament cu greutăți numită și dieta uscată.

Există cel puțin 5 regimuri de contracție musculară care pot fi combinate între ele:

1. regim de contracție izometrică,
2. regimul concentric,
3. regimul pliometric,
4. dieta excentrică de culturism,
5. regimul stato-dinamic.

Dieta de contracție musculară izometrică

Principiu: mușchii se contractă, pârghiile nu se mișcă și punctele de inserție sunt fixe.

Exemplu: Toate exercițiile de bază sunt efectuate în contracție izometrică. Un site de înveliș pentru stomac plat este oferit pe site din învelișul static al burții.

1. ușor de implementat
2. lucrează poziții dificile
3. acțiune mică asupra masei musculare
4. nicio acțiune asupra vascularizației
5. dezvoltați 10% tensiune suplimentară comparativ cu concentricul
6. activați mușchii la maxim datorită oboselii

1. câștig de putere numai în poziția de lucru
2. nu poate fi folosit mult timp
3. nefavorabil coordonării
4. nu poate fi folosit singur
5. scade rata de contracție

Dieta de contracție musculară concentrică

Principiu: Mușchii se contractă prin apropierea punctelor de inserție de oase, punctele de inserție sunt zonele în care tendonul muscular se atașează de partea osoasă a articulației. În exemplul de mai jos, pachetul de cvadriceps anterior are două puncte de inserție, unul pe osul pelvian sau osul iliacă, cel 2 ° pe tibia care este osul anteromedial al piciorului.

---