6 avantaje ale; antrenament la intervale de intensitate mare - Top Actu
De ce antrenamente lungi și monotone, când puteți obține aceleași rezultate. În ceea ce privește performanța, dar și fitnessul, condiționarea fizică și pierderea în greutate în mai puțin timp? Acesta este secretulantrenament pe intervale, antrenament care alternează faze de intensitate ridicată cu alte recuperări ale intensității luminii. Iată 6 dovezi științifice ale antrenamentului pe intervale.
6 beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT)
Antrenamentul pe intervale este o tehnică de antrenament care alternează antrenamentele de intensitate mare și fazele de antrenament de intensitate redusă. O metodă eficientă pentru a accelera metabolismul și a îmbunătăți performanța sportivă. Iată cele 6 beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT).
HIIT îmbunătățește abilitățile aerobice
Conform unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă din 2011, trei antrenamente HIIT (High Intensity Interval Training) pe săptămână timp de două săptămâni îmbunătățesc abilitățile de aerobie și rezistență până la șase săptămâni. Cu toate acestea, rezultatele obținute evidențiază modificări biochimice ale mușchilor și îmbunătățiri ale performanței aerobe.
HIIT poate arde multe calorii și favorizează pierderea în greutate
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din New South Wales, pentru același număr de sesiuni de antrenament, un grup de femei care s-au antrenat pentru 20 'HIIT au pierdut de trei ori greutatea comparativ cu grupul de control care s-a antrenat 40' într-un ritm regulat. Pe scurt, antrenamentul HIIT vă permite să continuați să ardeți calorii timp de 24 de ore după sesiune.