6 erori; evitați atunci când faceți genuflexiuni

faceți

Adaugă la favorite Getty/Sarinya Pinngam/EyeEm

Exercițiul mitic al genuflexiuni popular în săli de sport sau chiar acasă. A fost adoptat în rutina sportivă a persoanelor care doresc să slăbească sau să tonifieze.

Ca reamintire, acest lucru antrenament cu greutati vizează coapsele și fesierii. Multifuncțional, funcționează și pe adductori, abs și partea inferioară a spatelui.

Efectuarea unei ghemuituri este similară cu gestul pe care îl faci atunci când stai pe un scaun. Cu excepția faptului că ea este imaginară și că trebuie să te ridici imediat.
Această mișcare, simplă la prima vedere, este adesea prost executată. beneficiile genuflexiunilor poate fi apoi redus. Pentru a profita din plin de eficiența acestui exercițiu, iată șase greșeli de evitat.

Greșeală numărul 1: făcând genuflexiuni fără greutăți

Ghemurile fără sarcină sunt excelente pentru începători. Dar dacă faci același exercițiu de șase luni, vei constata că nu mai performezi. Într-adevăr, toți mușchii au nevoie de rezistență la tonus.

Așa că încercați să folosiți bile pentru a le așeza pe umeri, după gât. Creșteți treptat sarcina pentru mai multă eficiență.

Făcând genuflexiuni fără a coborî pelvisul suficient de jos, ideea greșită

Cu cât pelvisul este mai înalt, cu atât gluteii vor fi mai puțini mușchi. Pentru a profita la maximum de asta exercițiu sportiv, Prin urmare, ar trebui să vă așezați coapsele paralele cu podeaua, sau chiar mai jos, înainte de a vă ridica. În mod ideal, unghiul dintre coapse și vițe este mai mic de 45 °.