6 exerciții pentru a construi mușchi pe plajă
La plajă, profităm de soare, mare și timpul liber pentru a face plajă în liniște. Dar de ce să nu profitați de această zonă de nisip mare pentru a face niște exerciții de fitness? ?
Avantajul? Această pauză sportivă îți va lua doar 20 sau 25 de minute. De asemenea, antrenamentul pe nisip va necesita un efort suplimentar (și, prin urmare, arde mai multe calorii), deoarece nu vei fi foarte stabil. Prin urmare, va trebui să aplicați mai mulți mușchi pentru a face corect exercițiile și pentru a vă menține drept.
Pentru început, vă puteți antrena lângă apă, unde nisipul este mai compact și, prin urmare, mai stabil, așa cum este recomandat de site-ul Women’s Health.
Iată cele 6 exerciții de fitness de făcut pe nisip. Pentru a vă ordona antrenamentul, efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde. Odihnește-te 15 secunde între fiecare exercițiu. Repetați circuitul de până la 5 ori.
Abdominale în formă de V
Pe prosop sau pe nisip, întindeți-vă pe spate, cu picioarele și brațele întinse deasupra capului. Într-o singură mișcare, contractați-vă abdomenul pentru a vă ridica picioarele și brațele. Păstrați-le întotdeauna întinse și încercați să le atingeți. Coborâți spatele la poziția inițială, menținându-vă corpul drept și tensionat.
Squats
Așezați ambele picioare ușor depărtate, în linie cu șoldurile. Îndoiți-vă picioarele, așezând genunchii spre exterior, menținând spatele drept și împingându-vă fundul înapoi. Trebuie să simți că vei sta pe un scaun invizibil. Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, puteți urca. Squats sunt exercițiul perfect pentru construirea feselor și coapselor.