6 exerciții pentru o spate puternică și musculară CMG

spate

Cu toții avem un motiv bun pentru a ne întări spatele. Unii vor face acest lucru pentru a obține acel corp în formă de V la care visează, alții vor dori să-și construiască forța și performanța atletică, în timp ce alții se vor concentra pe prevenirea leziunilor. Deoarece spatele este alcătuit din mai mulți mușchi, va trebui să modificați exercițiile în mod regulat pentru a construi un spate puternic și rezistent. Descoperiți pe CMG + o rutină de antrenament eficientă și variată, care se va potrivi tuturor sportivilor.

„Antrenor, dacă vreau să-mi întăresc spatele, care este exercițiul cel mai eficient? ". Dificil de răspuns la această întrebare adresată în mod regulat antrenorilor Clubului Sportiv CMG. Într-adevăr, spatele include mai mulți mușchi, care joacă roluri specifice și care trebuie întărite în mod regulat:

  • Dorsal mare, care acoperă întregul spate inferior și oferă o siluetă în formă de V.
  • Trapezele, situat în partea superioară a spatelui, care ajută la ridicarea și coborârea umerilor (acesta este și mușchiul stresat).
  • Romboizi, care fixează omoplații și mențin spatele drept.
  • Lombare și multifidus, mușchii adânci care protejează coloana vertebrală.

Iată 6 exerciții pe care le puteți încorpora în antrenamentele dvs., care vă vor permite să vizați acești mușchi simultan sau specific.

1/Superman

Acest exercițiu de înveliș este ideal pentru întărirea spatelui inferior.

Puteți începe cu 3 seturi de 30 de secunde de lucru și să măriți treptat timpul până la 45 de secunde.

2/Vâslitorul

Este adesea văzut ca un exercițiu cardio, dar vâslitorul întărește și picioarele și spatele. Mulțumită extragerii care se face la fiecare repetare, spatele devine mai puternic și mai rezistent.

Puteți utiliza vâslitorul ca încălzire (5 până la 10 minute) sau într-un circuit cardio, variind viteza și, prin urmare, intensitatea. Și dacă doriți să practicați canotajul într-o atmosferă bună, participați la cursul nostru Burning Row pentru a vă îmbunătăți tehnica și a vă antrena sub intensitate mare.