6 exerciții simple și eficiente pentru durerea de genunchi
De Nicolas, 12 noiembrie 2019
Ai dureri la genunchi? Să știți că nu sunteți singuri în acest caz !
Unul din patru francezi suferă acum de dureri articulare legate de artrită.
Din fericire, există mișcări simple și eficiente pentru ameliorarea și vindecarea durerilor de genunchi.
aici sunt Cele mai bune 6 exerciții de durere la genunchi pe care le puteți face oriunde.
Încercați să faceți aceste întinderi după un antrenament pentru a vă menține genunchii sănătoși pe viață. Uite:
1. Vițelul se întinde pe un perete
Mușchii gambei sunt adesea trecute cu vederea în timpul întinderii. Și asta e păcat! Deoarece întinderile vițelului sunt esențiale. Vițeii trebuie întinși pentru a preveni durerea până la genunchi.
Cum se face
- Găsiți un perete pe care vă puteți sprijini.
- Cu fața către perete, flexați piciorul drept și poziționați călcâiul acolo unde podeaua se întâlnește cu peretele.
- Degetele de la picioare trebuie ținute în aer în timp ce călcâiul se odihnește pe podea.
- Ținând călcâiul pe podea și piciorul cât mai drept posibil, aplecați-vă înainte cu piciorul păstrând întinderea cât mai sus posibil.
- Îndoiți-vă timp de 5 secunde, apoi eliberați, lucrând intensitatea întinderii.
- Repetați cu piciorul stâng. Scopul este de 10 până la 15 repetări pe fiecare picior - sau mai mult, dacă tot simțiți tensiune.
2. Intinde-te cu o minge de tenis
Această mișcare vă permite să reglați tensiunea gambei și a hamstrilor.
Cum se face
- Așezați-vă pe podea și apropiați piciorul de fese, astfel încât genunchiul să fie îndoit.
- Așezați o minge de tenis (sau yoga/masaj) în spatele genunchiului drept, împingându-l între gambă și ischiori.
- Creați „forță de compresie” trăgându-vă tibia spre dvs., apoi faceți mișcări circulare cu piciorul înainte și înapoi pentru a ajuta la crearea spațiului în articulația genunchiului.
- Continuați până când tensiunea resimțită în acea zonă este ușurată, apoi schimbați picioarele.
3. Intinderea soldului si a cvadricepsului
Această întindere nu este doar uimitoare, ci și dublă datorie pentru mușchii șoldului și cvadricepsul.
Cum se face
- Așezați un prosop sau un covor pliat între genunchi și podea.