6 exerciții ușoare de rafinare a brațelor
Aceste flotări în poziție dorsală sunt indispensabile pentru a vă întări tricepsul. Așezat pe un scaun sau pe o bancă cu picioarele ferm pe pământ, vă așezați mâinile de ambele părți ale feselor. Apoi, cu genunchii în unghi drept, te îndepărtezi ușor de scaun, rămânând într-o poziție așezată și ținând spatele drept. Inspirăm în coborâre, respirăm în drum în sus. Exercițiul este întărit culcat, sprijinindu-vă spatele pe sol, picioarele drepte și strânse. Un pic ca pompele tradiționale, cu excepția faptului că buricul nu îndreaptă spre sol, ci spre tavan. „Un exercițiu pentru cei care sunt deja puțin antrenați, deoarece greutatea susținută de brațe va fi mai mare”, avertizează Patrick Seners, antrenor și profesor de EPS, autor al Reprendre le sport (ed. Thierry Souccar).
Stând cu picioarele flexibile și umerii joși, brațele întinse orizontal, o ganteră în fiecare mână, respiri, apoi respiri afară, îndoind coatele pentru a aduce ganterele sub bărbie. Dificultate: ridicați coatele mai sus decât ganterele, menținând omoplații cât mai jos. „Exercițiul este cel mai eficient cu gantere de 2 sau 3 kg”, sfătuiește Julie Ferrez. În caz contrar, începem cu două mini-sticle pline.
Mai distractiv decât pompele clasice! Poziționați mingea elvețiană sub stomac și rotiți până ajungeți la coapse, așezând mâinile pe pământ. Sprijiniți-vă pe ele, vă strângeți stomacul - și perineul - pentru a vă menține echilibrul, inspirați flexând brațele și expirați în timp ce împingeți înapoi solul. Dificultate: nu mișcați mingea.