6 greșeli care te împiedică să construiești masa musculară
Construirea masei musculare este un proces lung și obositor în care sunt necesare eforturi multiple atât în dietă, cât și în activitatea fizică.
Unii oameni, din motive genetice, fac acest lucru mai ușor. Cu toate acestea, programele stricte sunt aproape întotdeauna necesare pentru a vă schimba complet stilul de viață.
Totuși, tot mai mulți oameni decid să-și îmbunătățească stilul de viață. Vor să-și îmbunătățească cifra 100% și să-și crească forța și rezistența fizică.
Problema este că, după un timp, o mulțime de oameni încep să se frustreze pentru că nu văd roadele eforturilor lor. .
Este foarte probabil că acest lucru se datorează greșelilor făcute în timpul procesului care afectează rezultatele. .
Te simți îngrijorat? În acest articol, vă explicăm care pot fi aceste greșeli care vă împiedică să vă creșteți masa musculară.
1. Efectuați exerciții cardio lungi și repetitive
Toate planurile de antrenament includ, în general, exerciții cardio. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați masa musculară, acestea nu sunt cele mai eficiente.
- În primul rând, este important să știm că acest tip de exerciții nu activează fibrele musculare cu acțiune rapidă, care ajută la modelarea corpului.
- În plus, dacă antrenamentul este repetitiv, corpul începe să se adapteze și beneficiile se diminuează în timp.
- Idealul este să proiectezi un plan cu intervale cardio scurte și solicitante, însoțite de perioade scurte de odihnă.
2. Nu faci exerciții compuse
Nu există nicio îndoială că orice tip de exercițiu fizic are beneficii mari pentru organism. Cu toate acestea, atunci când scopul este creșterea masei musculare, cel mai bine este să optezi pentru activități care ajută la atingerea acestui obiectiv.
O greșeală foarte frecventă este să faci exerciții izolate, mai degrabă decât exerciții compuse. Cu alte cuvinte, pentru cele mai bune rezultate, se recomandă practicarea de exerciții care lucrează simultan doi sau mai mulți mușchi. .
- Presă de bancă
- Vâsla cu bara
- Squats
- Tracțiuni la bară
3. Ai o dietă proastă
Mii de oameni reușesc să facă exerciții zilnice bune, dar nu reușesc când vine vorba de dieta lor .