6 gustări de mâncat seara cu liniște sufletească

Sfat dietetic

În timp ce de obicei reușim să ne ținem de o dietă în timpul zilei, mulți dintre noi ne luptăm cu pofta de mâncare seara, ceea ce poate distruge întreaga zi de muncă. Deci, dacă doriți să luați gustări seara în așa fel încât să nu rupeți în continuare cadrul dietei, ar trebui să vă țineți de următoarele alimente:

# 1 fructe de padure cu iaurt

Zmeura, căpșunile și afinele nu numai că satisfac pofta de dulciuri și conțin vitamine importante, dar au și foarte puține calorii: căpșunile au doar 33 de calorii la 100 de grame, afinele doar 39 de calorii la 100 de grame și zmeura doar 53 de calorii la 100 de grame. Împreună cu iaurtul natural slab, cuarcul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul grecesc, aceste fructe de pădure fac o gustare delicioasă care nu are prea mult impact seara.

# 2 sfori de brânză

Gustarea populară cu brânză din SUA și-a găsit acum și drumul în supermarketurile germane. Bastoanele de brânză sunt făcute din brânză procesată care nu este la fel de sănătoasă, dar cel puțin conțin o mulțime de proteine și satisfac poftele noastre de brânză. Și la 65 de calorii pe bar, abia trec ca o gustare dietetică.

# 3 O jumătate de avocado

Avocado este unul dintre superalimentele absolute. Acestea conțin multă vitamină E liposolubilă, acizi grași nesaturați, acid linoleic și fier și sunt foarte bune pentru noi ca gustare de seară (și în orice alt moment al zilei)! Cu toate acestea, au și 160 de calorii la 100 de grame, motiv pentru care ar trebui să-l lași la jumătate de avocado. Apropo: așa mănânci corect un avocado.

Aici puteți calcula IMC-ul personal (indicele de masă corporală):

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

# 4 Un pahar de lapte

Laptele este potrivit ca gustare înainte de culcare pur și simplu pentru că hormonul melatonină pe care îl conține are un efect calmant și ne oferă un somn deosebit de odihnitor. 100 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi conțin 47 de calorii.

# 5 banana

Bananele ne pot oferi și un somn bun. Sunt bogate în potasiu și magneziu, care ne ajută mușchii să se relaxeze. În plus, bananele sunt porționate în mod natural perfect pentru o dietă: o banană conține doar aproximativ 100 de calorii și este surprinzător de plină.

# 6 felii de piept de curcan

Cei care preferă mai degrabă o gustare consistentă decât dulce ar trebui să încerce felii de piept de curcan. 100 de grame de carne slabă conțin 20 de grame de proteine, dar doar aproximativ 100 de calorii. Alergare!

Atenție: aceste gustări sănătoase au totul

Nu toate alimentele presupuse sănătoase sunt potrivite pentru pierderea în greutate. În galeria noastră de imagini vă prezentăm gustările în care există capcane ascunse pentru calorii:

Atenție: aceste 9 alimente nu sunt deloc atât de sănătoase!

Ce-ți place să gusti seara? Mai ai un sfat pentru mai multă varietate în timpul dietei? Spuneți-ne despre aceasta în comentariile de sub articol sau pe Facebook.