6 motive bune pentru leagănul kettlebell - funcFIT Personal Training Cologne
În plus față de smulgerea kettlebell, leagănul kettlebell este exercițiul central al antrenamentului kettlebell. Unii merg chiar până la a pretinde că leagănul cu kettlebell este centrul universului. Dar este probabil un lucru prea bun.
Cu toate acestea, este incontestabil faptul că leagănul cu kettlebell este un exercițiu foarte valoros, care este asociat cu multe efecte pozitive de antrenament pentru corp. Aici am rezumat pe scurt de ce ar trebui să integrezi swing-ul kettlebell în antrenament.
Top 6 efecte de antrenament ale leagănului kettlebell
- Consum ridicat de energie: Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu eficient pe tot corpul, care vă mărește ritmul cardiac. Deoarece mulți mușchi sunt antrenați în același timp, există, de asemenea, un consum de energie corespunzător ridicat.
- Antrenament cardiovascular eficient: Balansurile ritmice de la kettlebell aduc sistemul cardiovascular la viteză, ceea ce este echivalent cu antrenamentul intensiv la intervale.
- Fund ferm și spate puternic: Chiar dacă leagănul cu kettlebell necesită tensiune corporală completă, mușchii care sunt antrenați în primul rând sunt ischișorii, fesele și spatele - exact mușchii care sunt neglijați în societatea noastră sedentară și necesită mai multă atenție.
- Bine împotriva tensiunii spatelui și a gâtului: S-a dovedit științific că 15 minute de leagăn cu kettlebell de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce senzația de durere la nivelul gâtului și umărului cu 46% și în partea inferioară a spatelui cu 57% după 8 săptămâni (1).
- Pe scurt: Avantajele menționate mai sus fac din balansoarul kettlebell un exercițiu indispensabil care antrenează mai multe abilități importante ale corpului. Dacă aveți doar timp și spațiu limitat și totuși nu doriți să pierdeți un antrenament dificil, ar trebui să antrenați balansoarul cu kettlebell.
- Rapid și exploziv: În majoritatea sporturilor trebuie să vă bazați pe o extensie de șold puternică (rapidă), care este deosebit de eficientă în leagănul cu kettlebell (gândiți-vă doar la extensia șoldului în timpul mișcării fundamentale de alergare la sfârșitul fazei de sprijin).
Sfaturi de cumpărare Kettlebell pentru leagănul Kettlebell
Deoarece leagănul cu kettlebell se efectuează de obicei cu două mâini, sunt preferabile kettlebells de fitness pentru acest exercițiu (cum ar fi aceste kettlebells de fitness), care sunt printre altele Se distinge de kettlebell-urile de competiție uniforme printr-o aderență mai largă. Kettlebells-urile de competiție au o aderență mai îngustă, deoarece exercițiile tipice de competiție, cum ar fi curățarea sau smulgerea, sunt efectuate cu o singură mână.
Recomandarea noastră de cumpărare cu kettlebell
Dacă doriți să vă delectați cu ceva bun, vă recomandăm kettlebells de la Dragondoor. Costă puțin mai mult, dar primești și un kettlebell de înaltă calitate. Sunt deosebit de impresionat de vopseaua de înaltă calitate, rezistenta la bombe și aderența excelentă. Vopseaua nu este nici prea aspră, nici prea netedă. În plus, nu există cusături de sudură enervante, nici pe mâner, nici în altă parte.
Pe această pagină puteți întreba și datele curente ale seminariilor mele cu kettlebell.
În acest videoclip vă atrag din nou atenția asupra caracteristicilor individuale de mișcare ale leagănului kettlebell: