6 Petal Diet - Diet Spray

Autorul dietei cu 6 petale (numită și „floare”) este nutriționistul suedez Anna Johansson. Sistemul nutrițional pe care l-a dezvoltat este conceput în așa fel încât o persoană să primească toate microelementele necesare timp de șase zile. Această dietă nu promite rezultate exorbitante, dar favorizează pierderea stabilă în greutate fără a afecta sănătatea. Și dacă respectați toate regulile, kilogramele vărsate nu se vor mai întoarce niciodată.

Esența nutriției

Principiile de bază ale nutriției sunt mesele separate, cu zile alternante de proteine și carbohidrați. Toate mesele sunt împărțite conform principiului: 1 zi - un singur grup alimentar sau produs.

Prin urmare, dieta cu 6 petale constă în șase zile:

Rybny.
legume.
pui.
Zlakovy.
Quark.
Fructat.

Meniul zilei se bazează pe grupul de produse specificat. Nu poți amesteca mâncarea. În fiecare zi organismul primește substanțele esențiale: vitamine, minerale, acizi grași omega, proteine, carbohidrați, fibre etc.

În ciuda faptului că organismul este completat cu substanțe utile în fiecare zi, trebuie amintit că mulți dintre ei au nevoie de reaprovizionare în fiecare zi, nu o dată pe săptămână. Ce inseamna asta? Corpul are nevoie de o anumită cantitate în fiecare zi, ca o vitamină. Dar nu puteți mânca fructe bogate în ele timp de o săptămână.

Toate vitaminele care intră în organism sunt consumate în ziua ingestiei și excesul este excretat din organism. A doua zi ar trebui să mănânci din nou fructe/legume. Prin urmare, în timpul dietei, asigurați-vă că luați un complex de vitamine și minerale. Același lucru este valabil și pentru proteine, carbohidrați și grăsimi.

Ținând cont de necesitatea alimentării zilnice a substanțelor importante pentru organism, respectați condițiile nutriționale recomandate. Amintiți-vă, aceasta este o măsură temporară, nu un sistem de alimentare permanent. Dieta cu 6 petale este variată, dar este încă una dintre formele dietei mono. Când ați terminat, respectați o dietă echilibrată.

reglementa

Regula de bază a dietei este de a respecta ordinea zilelor. Nu schimbați și nu amestecați produsele împreună. Conform sistemului dezvoltat, alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine accelerează arderea grăsimilor acumulate.

Pentru a face ca mâncarea să fie interesantă și să nu fie atât de supărătoare de mâncat timp de 6 zile, autorul sugerează să creați singur o floare cu șase petale. Îl puteți găsi, imprima și decupa cu ușurință, dar cel mai bine este să-l desenați singur.

În fiecare petală trebuie să tastați numărul zilei și să introduceți numele, de ex. B. „Ziua 1 - Pește”. În fiecare zi poate fi colorat cu propria culoare care îl conectează la produs. La sfârșitul fiecărui pas, alegeți petala dorită.

Dieta adoptă doar un ciclu de 6 zile, apoi o părăsește și ia o pauză de cel puțin 2-3 luni. Cu toate acestea, este posibilă creșterea duratei până la 4 cicluri/turație. Așa că începeți o zi a peștelui imediat ce ziua fructelor s-a încheiat.

Nu puteți dieta mai mult de patru repetări. Acest lucru vă poate afecta grav sănătatea. Și în cazul unei diete lungi, pauza nu trebuie să fie de 2-3 luni, ci de cel puțin 6.

În plus față de regulile de mai sus, există și alte reguli care trebuie respectate pentru un efect maxim:

Toate alimentele trebuie mestecate bine.
Este important să beți multe lichide, nu în timpul meselor, ci între ele.
Mesele nu numai că trebuie separate, ci și împărtășite. Cel mai bine este să împărțiți toate alimentele în porții mici și să le consumați pe tot parcursul zilei.
Ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
La sfârșitul dietei, trebuie să coborâți corect și apoi să urmați o dietă echilibrată.
Luați complexe minerale și vitaminice pe tot parcursul ciclului (sau mai multe) și monitorizați-vă bunăstarea. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți probleme cu scaunul, ar trebui să opriți dieta.
Combinați dieta cu exercițiile fizice. Aceasta crește numărul de kilograme pe care le pierzi și îți menține corpul în formă și slab. Cu toate acestea, este mai bine să încetiniți ritmul exercițiului și să faceți acest lucru cu intensitate moderată. Aderarea la dietele mono poate duce la defectarea.
Cel mai bine este să fierbeți, să tocăniți, să coaceți sau să mâncați aburul. La grătar și mâncat crud. Ar trebui să excludeți prăjirea și fierberea cu ulei sau grăsime.

Rezultate

Autorul acestei diete nu promite imediat pierderea în greutate. Rezultatele dietei cu petale sunt destul de modeste, dar foarte reale: ai 3 până la 5 kg în 6 zile. În fiecare zi pierzi 0,5 până la 0,8 kg.

Dacă o abordare poate rezista nu la 1 ciclu, ci la 4, rezultatele sunt, de asemenea, de patru ori mai mari. În 24 de zile la dietă, puteți pierde până la 20 kg. Este adevărat că începând cu a doua săptămână, rata pierderii în greutate poate scădea. Multe depind și de greutatea la decolare.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile dietei cu flori sunt:

un meniu variat datorită schimbării zilnice a produsului principal;
rezultat real, realizabil și stabil;
intrarea și ieșirea ușoară din dietă;
perioadă scurtă de timp (poate fi limitată la un cerc în 6 zile);
poate fi repetat după 2-3 luni (de exemplu, în cazul proteinelor sau dietelor de băut, pauza ar trebui să fie de cel puțin 6 luni).

Comparativ cu multe diete, șase petale nu au dezavantaje majore. Acest sistem elimină restricțiile severe de post și de calorii, chiar dacă există o normă pentru volumul de alimente. Dintre dezavantaje, este încă posibil să găsiți un dezechilibru în dietă, astfel încât nu puteți utiliza dieta permanent, ci doar temporar.

Contraindicații

Este mai bine să urmați o dietă cu flori cu permisiunea unui medic și în stare bună de sănătate. Dacă nu este posibil să solicitați sfatul unui specialist, verificați contraindicațiile și asigurați-vă că nu aparțineți niciunui grup sau mai multor grupuri.

Dieta cu șase petale este contraindicată:

gravidă și care alăptează;
Copii și adolescenți;
Persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcer);
în boli ale pancreasului, ficatului și rinichilor;
pentru boli ale sistemului cardiovascular;
Persoanele cu diabet zaharat.

Ce să faci și ce să nu faci

Hrana corespunzătoare unei anumite zile este permisă în timpul dietei. Acestea sunt diferite tipuri de pește, toate legumele și fructele, puiul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul și iaurtul și toate tipurile de cereale. În plus, puteți folosi legume în fiecare zi: adăugați-le în feluri de mâncare sau preparați cocktailuri din ele.

Pe parcursul întregii diete, ar trebui să beți apă minerală normală purificată sau necarbonatată și ceaiuri verzi și din plante în cantități nelimitate din lichid. În funcție de zi, puteți bea bulionuri de pește, carne sau legume, lapte, chefir, sucuri de legume sau fructe, dar există restricții de 500 ml.

Cafeaua este permisă în dietă. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este câteva limitări. Cafeaua se poate bea doar o dată pe zi și dimineața.

Pe lângă restricțiile privind utilizarea alimentelor (care reies deja din principiul nutriției) există și alte interdicții. De exemplu, pe tot parcursul dietei, trebuie să evitați alcoolul și băuturile carbogazoase, precum și o cantitate mare de cafea și cacao (cu excepția 1 cană pe zi).

Toate dulciurile și mâncărurile rapide sunt, de asemenea, interzise. Cel mai bun lucru pe care ți-l poți permite este o lingură de miere adăugată la ceai. Chiar și într-o zi a cerealelor, nu puteți mânca pâine sau alte produse de patiserie. Apropo, trebuie doar să urmați recomandările scriitorului de dietă.

Dieta cu 6 petale necesită crearea propriului meniu pentru fiecare zi. Puteți pregăti mâncăruri complexe și neobișnuite pentru a face acest moment mai plăcut și mai interesant. Sau, dimpotrivă, este posibil să nu vă deranjați de gătit, deoarece mesele dietetice se prepară ușor și foarte rapid.

De exemplu, nu trebuie să petreceți mult timp gătind sau coacând fileuri de pui sau fierbând terci de hrișcă în apă. În acest caz, dieta este o soluție excelentă pentru o săptămână „încărcată”, cu multe lucruri de făcut și care nu doresc să petreacă ore în bucătărie. Meniul detaliat face gătitul și mai ușor și mai rapid.

Ziua 1: pește

În timpul „frunzei de pește” puteți mânca orice produs din această grupă și poate fi chiar pește gras (hering, somon). Selectați dieta pe care o doriți din opțiunile de dietă: plat, merluciu, cod, polen, tilapia etc. Puteți mânca maximum 0,5 kg de pește pe zi.

Bea bulion de pește între mese, dar nu mai mult de 500 de mililitri pe zi. Nu-ți vor face foame toată ziua.

DEJUNARE: 150g de merluciu la cuptor (economisiți 50g pentru un al doilea starter).
SNACK 1: 50 g hering ușor sărat.
PRANZ: 150 g limbă gătită (sau alt pește).
SNACK 2: cincizeci de grame de merluciu copt.
Cina: 100 grame de biban aburit.
AL DOILEA DINNER: două sute de mililitri de bulion de pește (puteți folosi restul plătitului de gătit).

Ziua 2: legume

Puteți mânca orice într-o zi de legume, chiar și amidon (de exemplu, cartofi). Singura condiție este volumul. Puteți mânca 1-1, 5 kilograme de legume pe zi. Cel mai bine este să nu vă limitați la un singur tip de fructe. Diversificați meniul zilnic și oferiți diferite tipuri de legume. În acea zi, beți între 200 și 500 de mililitri de suc de legume (nu este cumpărat) între mese (în plus față de volumul principal al lichidului).

MIC DEJUN: salată de legume crude (roșii, castraveți, boia).
SNACK 1: Conopida coaptă în folie cu dovlecei.
PRANZ: supă de roșii.
SNACK 2: Smoothie de broccoli.
CINA: cartofi fierți.
AL DOILEA CEAS: budinca de morcovi.

Ziua 3: Pui

Cel mai bine este să alegeți file de pui, această parte a carcasei este cea mai dietetică. Dacă cumpărați piept sau alte păsări de curte, îndepărtați pielea înainte de a găti.

Carnea poate fi aburită, coaptă, la grătar, fiartă și aburită. Norma zilnică este de 0,5 kg. În timpul zilei puteți bea până la jumătate de litru de bulion de pui (cu conținut scăzut de grăsimi).

DEJUN: 100 g friptură aburită cu ierburi (mărar, pătrunjel, coriandru).
SNACK 1: 50 g file gătit.
PRANZ: 150 ml supă de pui cu file tăiate (100 g) și ierburi.
SNACK 2: 50 g de pui fript fără ulei.
Cina: 150 g de carne coaptă în folie de aluminiu.
AL DOILEA CEAS: 200 ml bulion de pui.

Ziua 4: cereale

În această zi, baza nutriției este cerealele, în principal diverse cereale. Hrișca, orezul și ovăzul sunt cele mai bune. Dacă doriți, puteți adăuga terci de mei, grâu și orz la listă. Nu este interzis să mâncați paste în această zi, făcute doar din grâu dur. De asemenea, puteți bea decocturi de cereale, de exemplu, fulgi de ovăz este foarte util.

Restricții de cantitate: 200-300 g cereale uscate sau paste (acest volum este mai mare la gătit). Puteți găti un tip de terci (toate cantitățile permise simultan) și îl puteți împărți în 5-6 recepții sau puteți pregăti câte un vas separat de fiecare dată. În acest caz, a fost creat un meniu detaliat pentru ziua respectivă.

DEJUN: 80 g hrișcă cu pătrunjel.
GUSTARE 1: 30 g ovăz.
PRANZ: 80 g orez brun (se poate folosi orez alb) cu o lingură de miere. Dacă nu-ți place terciul dulce, înlocuiește mierea cu 5 grame de sos de soia.
Gustare 2: 30 g gris de grâu cu mărar și coriandru.
Cina: 80 g paste cu ierburi.
AL DOILEA CEAS: 200 ml bulion de ovăz.

Toate calculele se aplică cerealelor uscate, nu cerealelor gata de utilizare! Când pregătiți prima porție, luați aproximativ 80 g de musli și 220 ml de apă.

Ziua 5: caș

În această zi, la fel ca în cazul altor alimente proteice, puteți mânca doar 0,5 kg de alimente (apă și ceai nu sunt incluse în acest număr) și puteți bea 200-300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (maximumone%). Pe lângă brânza de vaci, este permisă utilizarea kefirului cu un conținut de grăsimi de până la 2,5% și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

MIC DEJUN: 100 g brânză de vaci și 20 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
SNACK 1: 100 ml kefir.
PRANZ: 120 g brânză de vaci cu o lingură de miere.
SNACK 2: 80 g înghețată de quark.
Cina: 80 g brânză de vaci.
AL DOILEA CEAS: 200 ml de lapte.

Ziua 6: fruct

Puteți mânca toate fructele și fructele de pădure care vă stau la dispoziție. Limita de volum: 1-1,5 kilograme pe zi.

În plus, beți până la 0,5 litri de sucuri de fructe (care nu sunt cumpărate), compoturi, jeleuri sau băuturi din fructe.

MIC DEJUN: salată de fructe (piersică, mango, kiwi).
SNACK 1: măr copt.
PRANZ: piure de fructe.
SNACK 2: Smoothie de fructe și fructe de pădure sau doar 1 banană.
Cina: două mere și gem de fructe de pădure.
AL DOILEA CEAS: struguri sau grapefruit.

Oprește dieta

Pentru a consolida rezultatul mult timp și a nu vă afecta sănătatea, este important să finalizați dieta suedeză cu 6 petale în modul corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți treptat la dieta normală după ce ciclul (ciclurile) s-a încheiat.

În primul rând, utilizați aceleași produse pentru câteva zile. Dar nu le separați ziua, amestecați-le. Începeți treptat să introduceți alte alimente după 2-3 zile.

Succesul unei diete depinde nu numai de aderența și performanța corectă a acesteia, ci și de nutriția ulterioară. Dacă reveniți la vechiul sistem, puteți reseta rapid toate kilogramele. Pentru a preveni acest lucru, alegeți o dietă echilibrată și determinați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră.

Rețete

Aproape toate felurile de mâncare din meniul de mai sus sunt simple și nu necesită abilități culinare speciale. Dar chiar și o dietă strictă nu este un motiv pentru a renunța complet la deserturi. Mai jos sunt două rețete pentru mese delicioase și sănătoase. Împreună cu ei vă puteți distra după plecare. Aceste rețete se prepară rapid și ușor.

Înghețată de brânză de vaci

Pentru acest desert veți avea nevoie de:

100 ml kefir;
80-100 g brânză de vaci;
1 lingura praf de cacao.

Luați jumătate din caș și jumătate din chefir și bateți cu un mixer. Apoi adăugați restul alimentelor și aduceți totul la o masă omogenă. Se toarnă cacao în amestec și se amestecă bine.

Dacă este necesar, puteți lua mai mult kefir, astfel încât totul să aibă o consistență uniformă. Adăugați puțină miere pentru a menține înghețata dulce.

Amestecul rezultat trebuie pus în congelator timp de o oră. Vasul gata iese mai mult decât trebuie să mănânci deodată.

Puteți trata pe cineva cu înghețata voastră, o puteți lăsa activă până la sfârșitul dietei sau o puteți lua la cină.

După terminarea dietei, puteți adăuga banane, fructe de pădure și fructe la această rețetă. Acest lucru face înghețata și mai delicioasă și mai sănătoasă.

Smoothie de fructe și fructe de pădure

Puteți lua absolut orice fruct sau mur. Cel mai bine este să alegeți cele care sunt combinate între ele în funcție de gust.

o jumătate de banană;
mai multe bucăți de ananas (conservate);
Kiwi;
o mână mică de zmeură sau căpșuni.

Puneți totul într-un castron și amestecați bine cu un mixer sau mixer. Se toarnă amestecul rezultat într-un pahar. În cele din urmă, se toarnă peste ea o frunză de mentă sau câteva coacăze.

În funcție de câte fructe de pădure beți, consistența băuturii finite va fi diferită. Dacă doriți un shake mai puternic, folosiți numai fructe. În loc de fructe de pădure, puteți adăuga și puțină piersică sau nectarină.

Dieta cu petale, dacă este respectată corespunzător, garantează un rezultat stabil de mai puțin de 5 kg în 6 zile. Regulile nu sunt greu de respectat, iar meniul este conceput astfel încât să nu-ți fie foame. Dar cel mai rezistent și curajos poate adăuga o a șaptea petală. În această zi, puteți bea doar apă. Astfel puteți pierde și mai mult în greutate și vă puteți curăța corpul.