6 rețete de mic dejun proteic sub 299 de calorii - Fistic

Mi-e puțin rușine să o spun, dar mă duc la asta - uneori omit micul dejun haha. Știu, știu, asta nu este inteligent și mă simt întotdeauna puțin vinovat de asta. Dar cel mai adesea mănânc mai mult de 500 de calorii la micul dejun, ceea ce nu-mi lasă prea mult loc pentru prânz și cină.

rețete

Anul acesta, sunt hotărât să fac mai bine. Am vrut să găsesc micul dejun bogat în proteine, care să fie mai mic de 299 de calorii, care să nu-mi sufle bugetul de calorii, dar și să mă țin să mă simt plin.

Este foarte important nu doar să luați un mic dejun bun în fiecare zi, ci și să găsiți alimente bogate în proteine. Studiile au arătat că micul dejun bogat în proteine ​​duce la reducerea poftei de gustare pe tot parcursul zilei și la un control mai bun al apetitului la mesele ulterioare. Aceasta înseamnă că vă veți simți sătui și veți mânca mai puțin la prânz și cină! Mi se pare benefic pentru ambele părți, mai ales atunci când sunt la fel de delicioase ca cele 6 alegeri pe care le ofer mai jos.

6 rețete de mic dejun cu proteine ​​sub 299 de calorii

1. Vafle cu proteine ​​- 240 Kcal

Doriți să aflați cum să vă creșteți aportul de proteine ​​la micul dejun? Includeți brânza de vaci în rețetele dvs. Această rețetă de vafe cu 240 de calorii conține până la 20 de grame de proteine! Această rețetă este, de asemenea, sigură la congelator, așa că nu vă fie teamă să dublați rețeta și să puneți câteva în congelator.

Pentru 6 porții

  • 6 ouă
  • 450 g brânză de vaci
  • 200 g fulgi de ovăz
  • 1/2 linguriță de extract de vanilie
  • Vârf de cuțit de sare

1. Preîncălziți un fier de vafe la foc mediu-mare. Ungeți ușor partea superioară și inferioară a fierului de vafe sau aplicați spray antiaderent.

2. Combinați ouăle, brânza de vaci, ovăzul, vanilia și sarea într-un blender până se omogenizează.

3. Se toarnă o cantitate mică de amestec în vasul de fier, închideți ușor și fierbeți până când amestecul devine auriu și crocant, aproximativ 4-5 minute.

4. Serviți imediat.

2. Briose de omleta cu legume - 224 Kcal

Este întotdeauna plăcut să aveți o opțiune sănătoasă la micul dejun. Dacă vă grăbiți dimineața, faceți aceste brioșe vegetariene din timp înainte și bucurați-vă de un tratament ușor de utilizat cu 224 de calorii cu 17 grame de proteine.

Pentru 6 porții

  • 450g legume cu conținut scăzut de carbohidrați (varză, broccoli, spanac, ardei)
  • 125 ml de apă
  • 11 ouă
  • 100g cheddar ras
  • 2 lingurițe de muștar
  • 1 linguriță de boia afumată (opțional)
  • Sare și piper după gust

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Într-o tigaie pentru brioșe, periați cu puțin ulei de măsline sau ghee.

2. Puneți legumele în 125 ml de apă într-o cratiță. Acoperiți și gătiți 4 minute la foc mare. Se ia de pe foc și se scurge legumele.

3. Imprastie legumele in tava de briose. Adăugați puțină brânză cheddar la legume. Bateți ouăle, muștarul, boiaua, sarea și piperul într-un castron mare. Așezați amestecul în fiecare compartiment pentru brioșe deasupra legumelor.

4. Așezați vasul în cuptor și gătiți timp de aproximativ 18-22 de minute. Lăsați să se răcească cel puțin 20 de minute înainte de servire. (Se păstrează la frigider până la 4 zile.)

3. Granola sănătos și iaurt grecesc - 193 Kcal

Această rețetă de granola poate avea doar 3 grame de proteine, dar combinați-o cu o porție de iaurt grecesc pentru a crește cantitatea la 20 de grame! Acest lucru face ca acest mic dejun de 193 de calorii să fie delicios și hrănitor. Textura crocantă vă va stimula, de asemenea, mușchii maxilarului, oferindu-vă o explozie de energie.

  • 150 g fulgi de ovăz
  • 50 g semințe de dovleac
  • 50 g semințe de susan, semințe de floarea soarelui opționale
  • 2 linguri de miere
  • 2 linguri de ulei de cocos topit

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.