6 sfaturi despre cum să îmbunătățiți efectele arzătoarelor de grăsimi - Blogul GymBeam
Dieta, antrenamentul de forță și cantități suficiente de vitamine. În cazul în care îl aveți în planul alimentar arzător de grăsimi add și cele descrise mai jos 6 sfaturi ascultă, evenimentele vin in scurt timp.
Ce este un arzător de grăsimi?
Arzătoarele de grăsime sunt frecvent luate în considerare Suplimente alimentare cunoscut pentru a vă ajuta să slăbiți. Cum funcționează? Conțin substanțe pe care Arde grăsimile și stimulează metabolismul, suprima pofta de mancare sau au un efect termogenic. Puteți reduce și aportul de grăsimi crește astfel pierderea în greutate și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului.
Compoziția arzătoarelor de grăsime ar trebui să fie una răspuns hormonal stimulează în corpul care începe să descompună grăsimile și le folosește ca sursă de combustibil. De-aceea Cofeina este ingredientul principal la majoritatea arzătoarelor. Acest lucru vă ajută să vă creșteți metabolismul pe măsură ce pierdeți în greutate, astfel încât corpul dvs. să poată folosi grăsimea pentru combustibil. Cofeina furnizează, de asemenea, energie corpului în timpul exercițiului și îl ajută pe F.descompune acizii grași, care intră apoi în fluxul sanguin și produc energie din corp. [1]
Cu toate acestea, facem o distincție patru tipuri de bază de incineratoare, anume astfel fără adăugarea de stimulente cum ar fi L-carnitina, CLA, chitosan, care sunt potrivite pentru persoanele sensibile la componentele cu efect stimulator. Arzătoare pe bază de stimulente precum sinefrina, cofeina, tiramina, ceaiul verde sau yohimbina conțin stimulente care ajută la scăderea în greutate și oferă organismului energie. În al treilea rând, arzătoarele complexe combină ambele tipuri de arzătoare într-un singur produs și conțin în același timp alți aditivi precum vitamine, minerale și enzime. Arzătoarele termice promovează Termogeneza și, astfel, generarea de căldură în organism și astfel crește consumul de energie fără efort fizic
Deși arzătorul este unul bun Instrumente pentru pierderea in greutate, nu te poti astepta ca el sa faca totul pentru tine. Dacă nu mănânci bine, mănâncă mai multe calorii decât arzi și nu vrei să faci mișcare, o vei face nu vezi niciun rezultat. Dacă, pe de altă parte, mănânci bine și faci mișcare regulată, poți crește și mai mult eficacitatea arzătorului tău de grăsimi. Vom vorbi despre astfel de sfaturi în următoarele rânduri Efectul arzătorului s-a îmbunătățit poate fi.
1. Creșteți aportul de proteine
Proteine sunt un macronutrienți termogeni naturali. Aceasta înseamnă corpul consum mai mare de energiet să proceseze proteinele decât să prelucreze grăsimile sau carbohidrații. Prin urmare, proteinele acționează ca arzător natural în organism.
Studiul a confirmat că arzi mai multe grăsimi dacă dieta ta constă în principal din calorii alimente bogate în proteine conține. [2] În practică, acest lucru înseamnă că obțineți cifra dorită sunt cu un pas mai aproape, dacă schimbi șnițelul cu cartofi pentru piept de pui cu piure de mazăre. Citiți despre cantitatea de proteine de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul maxim pe blogul nostru.
Suplimentele proteice, cum ar fi proteinele din zer, cazeina sau batoanele de proteine, vă pot oferi unul adecvat Aportul de proteine aprovizionare pentru întreaga zi. În același timp, vă vor hrăni mult timp, vă vor scădea pofta de mâncare și vor reduce cantitatea de calorii consumate, ce duce la o scădere mai mare în greutate. [5] [6]
Proteinele ajută și corpul să facă asta Masa musculara în timpul dietei menţine. Acest lucru este foarte util pe măsură ce masa musculară crește combustie considerabil sprijinit. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor folosi corpul tău. Muschii stimulează mod natural metabolism. [4] Prin urmare, ar trebui să includeți și antrenament de forță în antrenamentul dvs.
2. Începeți antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți este un tip de exercițiu în care construiți creșterea și forța musculară. De obicei, un astfel de antrenament implică ridicarea greutăților. Potrivit cercetării, antrenamentul pentru a câștiga mușchi are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. [3]
Ajutat într-un singur studiu Antrenament de forță la 78 de subiecți cu sindrom metabolic pentru reducerea grăsimii subcutanate. Un alt studiu a arătat că 12 săptămâni de antrenament de forță combinat cu activitatea aerobă au stimulat arderea grăsimilor mai afectat decât cardio singur. [7]
O analiză a studiului a constatat că 10 săptămâni de antrenament cu greutăți au redus consumul de calorii Creșteți cu 7% și reduceți greutatea grăsimilor cu 1,8 kg poate sa. [8] Întărirea și antrenamentul cu greutăți pot accelera arderea grăsimilor și vă pot ajuta arzătorul să funcționeze. Ca bonus, ai o siluetă frumoasă și un corp puternic.
Atunci du-te dincolo de limitele tale și încercați să faceți o repetare suplimentară odată. Adăugați puțin mai multă greutate și Nu renunta. Mulți oameni fac greșeala de a face un număr mare de repetări atunci când încearcă să ardă grăsimi. Dar când faci mișcare ușoară, îi dai corpului tău un semnal că ești nu mai au nevoie de mușchi și, prin urmare, îl poate folosi ca sursă de energie. Suplimentele precum BCAA, creatină sau glutamină vă pot ajuta să vă consolidați în timp ce ardeți grăsimi. [2]
3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Imi place contraproductiv apar, dar grăsimile sănătoase vă pot ajuta să luptați împotriva grăsimii corporale. Acestea promovează creșterea musculară și un sentiment de sațietate. Este nevoie de timp ca organismul să descompună grăsimea, astfel încât să vă simțiți plin de mult timp și, în același timp, să nu aveți pofta de mâncare. [10]
Un studiu a constatat că consumul bogat în grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci sau grăsimi din pește cu unul risc mai mic de creștere în greutate este legat ca o dietă care nu conține aceste grăsimi. [11] Dar ferește-te! Sursele nesănătoase de grăsimi cu un conținut ridicat de grăsimi trans saturate susțin stocarea grăsimii corporale, cresc lățimea centurii și grăsimea abdominală. [12]
Cu toate acestea, uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nuci și semințe sunt o sursă de acizi grași omega-3 care au multe beneficii pentru corpul uman, inclusiv un efect asupra arderii grăsimilor. Puteți găsi toate beneficiile acizilor grași omega-3 în acest articol. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că grăsimile sănătoase bogat în calorii și, prin urmare, trebuie reglementate. Acesta este motivul pentru care ar trebui Excludeți din dietă grăsimile nesănătoase și înlocuiți cu altele sănătoase. [3]
4. Excludeți carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră
Un aport mai mic de carbohidrați rafinați poate reduce efectele Optimizați arzătorul și vă ajută să pierdeți grăsimi. Glucidele rafinate sunt boabe care au fost prelucrate de industria alimentară într-o asemenea măsură încât boabele lor nu conțin tărâțe sau germeni. Astfel, produsul final este aproape nu conține fibre sau substanțe nutritive.
Au un indice glicemic mai mare, și ce Poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge și creșterea foamei. Studiile au confirmat că o dietă bogată în carbohidrați rafinați este cea mai bună Cauza unei creșteri a grăsimii din burtă poate fi. [13] [14]
În schimb, o dietă cu un proporție mare de produse din cereale integrale asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut și o scădere a dimensiunii taliei. [15] Un studiu recent efectuat pe 2.834 de persoane a confirmat că cei care au consumat carbohidrați mai rafinați în dieta lor, tind să prezinte niveluri mai ridicate de depunere a grăsimii gastrice. În schimb, cei care au mâncat mai multe cereale integrale au avut tendința de a avea mai puțină greutate. [16]
Prin urmare, pentru a maximiza rezultatele, eliminați din dieta dvs. carbohidrații rafinați din paste, alimente procesate, pâine albă și cereale pentru micul dejun. În schimb, includeți în dietă pâine integrală, quina, hrișcă, orz sau ovăz.
5. Creșteți aportul de fier
Fierul este un mineral care afectează diferite funcții ale corpului. Deficitul de fier și iodul pot afecta sănătatea glandei tiroide și, astfel, eliberarea de hormoni care reglează metabolismul. [17] Mai multe studii au confirmat faptul că nivelurile scăzute de fier în organism sunt legate de funcția tiroidiană afectată și de producția de hormoni afectată. [18] [19] [20]
Simptomele frecvente de hipotiroidism sau scăderea funcției tiroidiene sunt Slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și creștere în greutate. De asemenea, carența de fier poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap și dificultăți de respirație cauză. Tratarea deficitului de fier prin includerea acestui mineral în dieta dvs. poate crește metabolismul. Apoi funcționează mai eficient, ameliorează oboseala și încurajează activitatea fizică. Un studiu a constatat chiar că la subiecții tratați pentru deficit de fier, greutatea corporală, circumferința taliei și IMC (indicele de masă corporală) au scăzut. [21]
Cu toate acestea, faptul este că o persoană obișnuită nu are suficient fier în dieta sa. Femeile, copiii, sugarii, veganii și vegetarienii sunt cele mai frecvente din cauza deficitului de fier cele mai vulnerabile grupuri de oameni. Acest mineral se găsește în principal în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și fasolea. Cu toate acestea, puteți folosi și fier Suplimente nutritive suplimente care vă ajută să vă reglați metabolismul și nivelul de energie.
6. Dormi mai mult
dormi este un alt factor care poate afecta modul în care funcționează arzătorul dvs. de grăsimi. Nu crezi? Mai multe studii au examinat relația dintre a dormi suficient și Pierdere în greutate confirmat . [3]
Un studiu cu Au rezultat 68.183 de femei, că femeile cu vârsta de până la 16 ani Dormeam 5 ore pe zi, a avut o tendinta mai mare de a se ingrasa. În schimb, femeile tindeau să facă mai mult decât Dormeam 7 ore pe zi, nu au arătat o asemenea tendință. [22]
Cercetările ulterioare au confirmat că un somn bun pentru cel puțin 7 ore pe zi crește probabilitatea de a pierde în greutate cu până la 33%. Acest studiu a fost realizat pe un grup de testare de 245 de femei care au participat la un Program de 6 luni pentru pierderea în greutate a participat. [23]
Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la Modificări ale hormonilor care provoacă un apetit crescut, ceea ce aduce și un risc mai mare de obezitate. [24] Cu toate acestea, somnul de cel puțin 7 ore are multe avantaje pentru funcția generală a corpului, sistemul imunitar și, nu în ultimul rând, greutatea corporală.
Deci, ar trebui să vă asigurați că fiecare Dormi suficient în fiecare zi. Cel mai bun lucru de făcut este să angajezi unul modul de somn regulat unul, reduceți aportul de cofeină după-amiaza și reduceți la minimum lucrul cu dispozitivele electronice înainte de culcare. Dacă arzătorul vă împiedică să dormiți bine, nu îl luați după ora 18:00 sau înlocuiți-l cu un arzător decafeinizat, cum ar fi L-catrnitin.
Amintiți-vă că arzătorul este Pierderea de grăsime doar atunci îl face mai eficient, dacă îi puteți vedea efectul printr-o dietă bogată, exerciții fizice regulate și bineînțeles acest lucru 6 sfaturi a sustine. Datorită lor, obțineți obiceiuri sănătoase pentru corp, metabolism și echilibru mental.
Ce metode folosiți pentru a vă reduce greutatea? Scrie-ne răspunsurile și experiențele tale în comentarii și adaugă o fotografie a transformării tale. Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să distribuiți pentru a ajuta.