6 tehnici pentru o postură dreaptă
04/07/2018 14:58
O postură proastă în timp are consecințe negative asupra coloanei vertebrale. Aici vă arătăm cum puteți obține întotdeauna o postură dreaptă.
Mulți stau ore întregi în fața computerului sau stau la muncă toată ziua, ceea ce duce adesea la supraîncărcarea coloanei vertebrale și la atitudine nu este corect.
Însă postura corectă este crucială pentru sănătatea spatelui, acest lucru poate preveni durerea și tensiunea care apar atât de des.
În postarea de astăzi, vă vom prezenta diverse tehnici care vă pot ajuta să faceți din postura corectă un obicei.
Ce consecințe poate avea o postură proastă asupra coloanei vertebrale?
Coloana vertebrală ne susține corpul, o postură proastă poate avea consecințe grave și uneori ireversibile. Doar câteva exemple: hernie de disc și oboseală cronică. Cei care nu stau, nu merg sau stau în mod corespunzător pot suferi de-a lungul timpului o mare varietate de boli.
Poziția incorectă a șoldurilor este foarte frecventă la femei. Dar cum se întâmplă?
Dacă, de exemplu, întreaga greutate se aplică doar unuia dintre cele două picioare în poziție de repaus sau, de asemenea utilizarea tocurilor înalte și a poșetelor grele care sunt purtate întotdeauna pe aceeași parte, poate agrava problema.
Postura proastă devine din ce în ce mai „normală”, ceea ce se datorează mai ales muncii și este exacerbată și mai mult de obezitate, lipsa exercițiilor fizice și consumul excesiv de dispozitive tehnologice (telefon mobil, tabletă, computer ...).
Când cobori capul pentru a trimite un mesaj sau pentru a verifica e-mailurile primite, coloana vertebrală se curbează în același timp iar corpul este aplecat înainte. Știați că aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât?
Cum arată o postură corectă?
Unii se gândesc doar la modul de a-și menține spatele sau umerii drepți în timp ce fac exerciții. Cu toate acestea, trebuie să acordați întotdeauna atenție posturii: Când aștepți la coadă pentru a plăti la magazinul alimentar în timp ce te uiți la televizor sau faci alte lucrări.
Majoritatea dintre noi uităm de o postură sănătoasă în următoarele momente:
Când stai
Tălpile picioarelor trebuie sprijinite pe podea atunci când stați, spatele rămâne drept, umerii sunt ușor trase în jos și înapoi. Dacă vă încrucișați picioarele, ceea ce fac multe femei, puteți împiedica fluxul de sânge, ceea ce poate duce la umflături și oboseală în timp.
Când stai în picioare
Genunchii sunt ușor îndoiți și pieptul deschis pentru a permite mușchilor abdominali să se extindă și să permită o respirație adecvată. Greutatea este distribuită pe ambele picioare.
În timpul mersului
Gâtul și capul sunt menținute în poziție verticală, nu ar trebui să priviți solul, deoarece acest lucru poate duce la dureri de gât. Mai întâi călcâiul este sprijinit, apoi piciorul este rulat în jos până la vârfurile degetelor.
În timpul somnului
Cea mai bună poziție de dormit este pe partea ta, cu genunchii îndoiți. Deci coloana vertebrală poate fi poziționată corect. Salteaua și o pernă sănătoasă sunt, de asemenea, foarte importante (acestea trebuie înlocuite în mod regulat).
In timp ce conduci
Postura corectă este, de asemenea, foarte importantă atunci când conduceți, pentru a proteja coloana vertebrală și a garanta siguranța. În cazul unui accident, acest lucru poate reduce posibilele răni.
Spatele este sprijinit pe cotieră, gât și cap pe tetieră. Reglați scaunul astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la pedale fără a fi nevoie să vă aplecați înainte.
Cum se poate îmbunătăți postura?
Există o varietate de tehnici care vă pot ajuta să vă mențineți spatele drept în timp ce efectuați diverse sarcini zilnice.
La început, probabil că nu te gândești să stai sau să stai drept și poți chiar să suferi dureri musculare sau de spate dacă nu ești obișnuit cu această poziție. Dar beneficiile sunt mult mai mari decât neplăcerile inițiale.
Următoarele tehnici pot fi foarte eficiente:
Imaginați-vă că sunteți ținut de un șir
Acest lucru este adesea predat în yoga sau pilates. Imaginați-vă că există un șir pe cap care vă trage în sus.
Atașați o bandă adezivă pe spate
Ai nevoie de ajutor pentru asta. Se face un X pe spate cu o bandă adezivă: începeți pe umărul drept și rulați banda până la șoldul stâng, apoi de la șoldul drept la umărul stâng. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o postură dreaptă.
Cu toate acestea, este important să vă trageți umerii înapoi atunci când aplicați banda.
Poartă o carte pe cap
Această tehnică a fost folosită anterior cu copiii pentru a-i învăța cum să meargă corect. Ideea este să vă mențineți capul și gâtul drept și fără a privi în jos Acest lucru asigură, de asemenea, că umerii nu atârnă apăsat.
Fii atent la vițeii tăi
Postura corectă afectează nu numai coloana vertebrală, ci și întregul corp. Picioarele trebuie să suporte întreaga greutate corporală, vițeii fiind deosebit de stresați.
Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele, încercând să îndoiți suficient spatele, încât să vă puteți atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Acest lucru vă permite să vă întindeți spatele, umerii și gâtul în timp ce vă întăriți abdomenul și gambele.
Pauze relaxante
Dacă stai toată ziua, încearcă să te ridici din când în când, dacă stai mereu în picioare, odihnește-te așezând din când în când. Tot ce puteți face este să vă plimbați câteva ture în jurul biroului, să vă mișcați brațele, să vă ridicați umerii și să vă rotiți șoldurile.
Când vă așezați, vă puteți ridica picioarele, vă puteți ține spatele drept și umerii relaxați.
Uită-te la tine în oglindă
Urmăriți-vă în fața oglinzii pentru a afla ce posturi vă asumați în mod normal. Puteți să vă îndreptați corpul și să analizați ce simțiți despre el. Acest lucru vă face mai ușor să conștientizați și să adoptați o postură corectă atunci când vă aflați în alte locuri.