64 kg pentru 1m60

Postez acest thread astăzi pentru ajutor.
Am 18 ani și am 1m60 pentru 64Kg, nu sunt grasă, destul de bine proporționată (ca „8”), dar aș vrea să mă rafinez în întregime. Brațe, stomac și coapse.

Mănânc dimineața, prânzul și seara la ore fixe și nu mănânc niciodată între mese.

Mic dejun la 9am
_ Pâine prăjită de cereale: unt, gem ușor măsurat
_Cafea

12 ziua
(felul de mâncare variază adesea)
Mașină de plantat legume cu friptură
Brânză (foarte puțin) pe pâine integrală
Compot

La prânz poate fi foarte variabil, precum andivele cu șuncă, piure, lasagna, picioare etc.

Seara 19:30
Salate
Brânză (foarte puțin) pe pâine integrală
YAhurt 0%

Mâncând astfel, greutatea mea rămâne fixă ​​și personal îmi este greu să mănânc mai puțin sau nu voi rezista toată ziua. fără a mânca o gustare lângă fructe, cafea etc.

Am ajuns la un punct în care voi iubi cu adevărat cu niște sfaturi reale care mă ajută să iau ceva și să vizez ceea ce nu este în regulă.
Din punctul de vedere al activității fizice, lucrez așa că cheltuiesc oricum.

unele mici modificări ale meniurilor dvs. ar putea chiar să vă dea rezultatul, dimineața ar trebui să adăugați o lactată, 0% brânză de vaci și. aspect bun,

---