7 alimente care nu au calorii MÂNCĂ MAI INTELIGENT

care

Faceți mișcare, vă urmăriți aportul de calorii și totuși nu pierdeți în greutate? Motivul pentru acest lucru ar putea fi diferite alimente care îngrășează fără calorii.

Cuprins

  1. stres
  2. lipsa de somn
  3. Liste de ingrediente
  4. Mirosuri
  5. Hipotiroidism
  6. Medicament
  7. Vârstă
  8. Cunoștințe de luat

Dietele, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă - în ciuda acestor măsuri promițătoare, kilogramele în plus ale unor persoane pur și simplu nu vor să renunțe. În aceste cazuri, mediul începe adesea să șoptească și să critice presupusa lipsă de disciplină.

Dar ce înseamnă atunci când organismul ignoră orice stimulente pentru a pierde în greutate? Faptul este că multe alimente pentru îngrășare nu au deloc calorii și reprezintă astfel capcane de slăbire pe care nici nu le observi ca atare la început.

1. Îngrășare: stres

În partea de sus a listei „alimentelor de îngrășat fără calorii”: stresul. Indiferent dacă este agitat la locul de muncă sau în privat - situațiile stresante constante și stresante favorizează eliberarea hormonului cortizol (1). Acest hormon vă poate face să vă simțiți foame și poate încuraja oamenii să mănânce mai mult decât de obicei.

În plus, mâncarea are un efect calmant asupra unor persoane. Adesea mănâncă mai multe alimente decât este necesar pentru a se relaxa. Un sfat pentru toți „consumatorii de stres”: luați-vă timp și gândiți-vă cum puteți contracara situația stresantă. În multe cazuri, exercițiile de relaxare servesc drept introducere pentru mai mult calm și liniște.

Stresul constant duce adesea la mai multă grăsime abdominală, au arătat unele studii. Stresul declanșează adesea dorința oamenilor de alimente nesănătoase, așa-numita „mâncare confortabilă”. (2)

Încercați, de exemplu, meditație, yoga, exerciții de atenție sau chiar mai puțină cofeină pentru a aduce mai mult calm în viața voastră.

2. Îngrășare: lipsa somnului

Somnul prea puțin previne, de asemenea, pierderea eficientă în greutate. Studiile au arătat că lipsa somnului duce la scăderea nivelului de leptină din sânge. Acest hormon reglează metabolismul grăsimilor și inhibă pofta de mâncare. În unele studii s-a dovedit că în special persoanele grase nu reacționează la hormon, adică sunt rezistente la leptină (3) .

Pentru a menține concentrația de leptină în sânge ridicată, cei care doresc să slăbească ar trebui să se asigure că merg la culcare la timp. Nu trebuie să consumați alcool sau băuturi care conțin cofeină înainte de culcare. Mesele grase și grele sunt, de asemenea, tabu.

Un studiu a analizat obiceiurile de somn a peste 68.000 de femei și a arătat că femeile care dormeau mai puțin de cinci ore pe noapte aveau un risc mai mare de creștere în greutate decât cele care dormeau timp de șapte ore sau mai mult. (4)

În plus, persoanele care dorm prea puțin tind să îmbrace mai multe grăsimi abdominale, în special grăsimi viscerale. Mai multe grăsimi viscerale cresc riscul bolilor de inimă sau al diabetului de tip 2. (5) l

3. Îngrășarea: liste de ingrediente

Unii oameni neglijează să se uite la lista ingredientelor alimentare atunci când fac cumpărături. Cu cât mai sus sunt lista grăsimilor, cu atât mai multe sunt în produs. De altfel, acest lucru se aplică și altor ingrediente, cum ar fi zahărul.

Bacsis: Merită să aruncați o privire critică atunci când faceți cumpărături. Chiar și mâncărurile presupuse cu conținut scăzut de calorii necesită o revizuire a listei de ingrediente.

De asemenea, este util să scrieți o listă de cumpărături în avans. Acest lucru nu numai că economisește bani și timp, dar poate preveni și achizițiile impulsive de gustări sau alimente nesănătoase. Studiile au arătat chiar că persoanele care scriu liste de cumpărături sunt mai predispuse să mănânce sănătos, să aibă o greutate sănătoasă și să economisească mai mulți bani. (6)

4. Îngrășare: parfumuri

Mirosuri și parfumuri delicioase bâzâie peste tot. Cu toate acestea, unele restaurante și supermarketuri le creează în mod intenționat pentru a susține apetitul clienților lor și pentru a-i ispiti să mănânce și să cumpere.

Bacsis: Oricine dorește să slăbească și să contracareze această variantă de îngrășare nu trebuie să meargă niciodată la cumpărături pe stomacul gol. Mai bine: cereți unui prieten să vă însoțească în timp ce faceți cumpărăturile și să vă supravegheați degetele.

5. Îngrășare: hipotiroidism

Unii oameni au ceea ce este cunoscut sub numele de tiroidă subactivă. Tiroida este responsabilă de metabolism. Dacă produce prea puțini hormoni, metabolismul încetinește. Rezultatul: consumul de energie scade și creșterea în greutate poate avea loc.

Numai un medic poate verifica dacă cineva are efectiv o tiroidă subactivă. Prin urmare, este recomandabil să consultați medicul de familie dacă suspectați acest lucru și vi se verifică funcția tiroidiană. Medicamentele pot compensa lipsa hormonilor, dacă este necesar.

6. Îngrășare: medicamente

Medicamentele sunt, de asemenea, printre alimentele care îngrășează fără calorii: beta-blocante, antidepresive, insulina și cortizonul duc adesea la creșterea în greutate. Luarea pilulei poate duce, de asemenea, la o greutate mai mare pe cântar, deoarece unele pastile contraceptive determină stocarea mai multă apă în corp.

Utilizarea cortizonului a fost legată de creșterea în greutate mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că cortizonul scade consumul de energie în timp ce crește apetitul. Hormonul stresului dă organismului semnalul că are nevoie de mai multă hrană.

7. Îngrășarea: vârsta

Necesarul zilnic de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă. Aceasta înseamnă: Dacă nu vă ajustați comportamentul alimentar în consecință și mâncați la fel de mult ca acum 20 de ani, veți câștiga automat în greutate - deci vârsta este și o îngrășare. Și să scapi de kilogramele în plus nu mai este la fel de ușor ca în anii mai tineri (7) .

Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii devin mai puțini și în schimb înlocuiți cu celulele adipoase. Cu toate acestea, celulele adipoase ard mai puține calorii, iar metabolismul este mai lent la vârsta de 30 de ani decât la începutul anului 20. Ca urmare, rata metabolică bazală zilnică scade, caloriile excesive se stabilesc mai repede și scăparea de kilograme este mai dificilă.

Pentru a contracara acest proces, doar antrenamentul de forță și un aport adecvat de proteine ​​vă pot ajuta. Nici sporturile de anduranță nu trebuie lăsate în urmă, deoarece vă ajută să vă mențineți sistemul musculo-scheletal suplu.

Cunoștințe de luat

Unele alimente pentru îngrășare nu sunt doar pândite în dietă - există și unele care trec fără calorii. Acestea includ medicamente, tiroida subactivă, stresul, lipsa somnului, vârsta, listele de ingrediente și parfumurile.

Aceste alimente ascunse pentru îngrășare sunt deosebit de dure, deoarece adesea nu sunt asociate imediat cu creșterea în greutate. Stresul, de exemplu, crește nivelul de cortizol din organism, astfel încât să vă simțiți mai flămând și cei care nu dorm suficient crește, de asemenea, riscul de creștere în greutate.

Sfat: Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol, deoarece mirosul delicios de mâncare este, de asemenea, un adevărat aliment de îngrășare și vă ispitește să cumpărați și să mâncați alimente. Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate sau retenția de apă în organism, ceea ce poate crește, de asemenea, numărul de pe cântar.