7 diete de încredere pentru a slăbi cu ușurință câteva kilograme!

ușurință

Când vrei să slăbești, visezi să obții rezultate cât mai repede posibil. Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie adesea să urmezi o dietă și să faci mișcare. Eficacitatea ambelor metode este bine stabilită, dar acestea trebuie să fie însoțite de o doză bună de voință și determinare. De mii de ani, există diferite tipuri de diete de slăbit. Iată o selecție de șapte diete fiabile pentru a pierde calm câteva kilograme.

Dieta Natman

Acesta este un program popular de slăbire care are loc într-o perioadă scurtă de timp: exact patru zile. Încă numită „stewardesa”, dieta Natman se bazează pe o dietă hipocalorică, pentru a reduce grăsimile și zaharurile. Prin urmare, este necesar să se adopte dieta Natman pentru a slăbi 4 kg în 4 zile. Tocmai această promisiune face ca acest program să aibă succes.

Caracteristicile dietei Natman

Caracteristicile dietei Natman sunt următoarele:

  • O perioadă de patru zile;
  • Un program cu conținut scăzut de calorii;
  • O dietă super rapidă pentru scăderea brutală în greutate.

Cum functioneaza ?

Reducem în special consumul de lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri). În schimb, consumăm mese bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume verzi, pește, carne slabă. Această metodă obligă organismul să se bazeze pe rezervele de grăsime și zahăr, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, se recomandă o fază de stabilizare după cele patru zile de dietă.

Dieta sportivă

El combină o dietă hipocalorică cu practicarea sportului. Indiferent dacă este intensă sau moderată, activitatea fizică ar trebui făcută în mod regulat pentru a arde calorii. Dar, ce activități să alegeți pentru a pierde în greutate pașnic? Sunt numeroase și sunt eficiente în diferite grade:

  • Alergare;
  • Coarda de sărituri;
  • Înot;
  • Box;
  • Mersul pe jos.

Alergarea este o activitate ideală pentru a pierde în medie până la 800 de kilocalorii pe oră. Coarda de sărit este un exercițiu fizic bun care arde cel puțin 700 kcal pe oră. Același lucru este valabil și pentru înot, care este una dintre cele mai bune modalități de a elimina între 400 și 600 kcal/h. În ceea ce privește boxul, este un sport care arde grăsimile, adică aproximativ 600 kcal/oră. În cele din urmă, mersul pe fitness este activitatea de bază, care poate fi practicată de oricine. Permite în medie 250 kcal/h. Cu toate acestea, este important să ne amintim că sportul în sine nu te face să slăbești. Trebuie să aveți o dietă echilibrată, săracă în grăsimi și zaharuri rapide, pentru a permite corpului să vărsăm în mod eficient kilograme.

Dieta vegetariană

Este diferit de dieta vegană. Vegetarienii care nu consumă produse de origine animală (lapte, ouă, miere ...) sunt vegani. Cu toate acestea, dieta vegetariană sau vegetariană exclude carnea de animal și se bazează pe consumul de fructe, cereale, legume și nuci. Prin urmare, favorizează proteinele de origine vegetală. Majoritatea fructelor și legumelor se numără printre alimentele cu cele mai puține calorii. Slăbirea corpului este, prin urmare, accentuată atunci când aportul de calorii este mai mic decât caloriile arse.

Dieta vegetariană:

  • Este bogat în fibre și microelemente nutritive;
  • Vă permite să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă;
  • Promovează o reducere a riscului de boli cardiovasculare;
  • Promovează o scădere a indicelui de masă corporală (IMC).