7 exerciții de coardă pentru s; antrenament acasă - PsM
Saltul de coardă este o practică pe care toți bărbații ar trebui să o includă în rutina lor de exerciții. Ușor de practicat, ieftin, ideal pentru a pierde în greutate, vă oferim câteva exerciții de coardă pentru a le face acasă.
În acest articol
Avantajele săriturii de coardă
Exercițiile de frânghie, bogate în beneficii, sunt exerciții foarte complete care permit stimulează toți mușchii din corpul tău. Fiecare salt antrenează coapsele, fesierele, brațele, spatele și abdominalele în profunzime. Este un exercițiu perfect pentru tonifierea corpului și combaterea celulitei, chiar dacă bărbații au puțini.
Coarda de salt este de asemenea excelentă pentru antrenament și îmbunătăți activitatea cardiovasculară. La fel ca toate sporturile de anduranță de înaltă intensitate, coarda este ideală pentru a arde calorii, arde grăsime și, prin urmare, este un exercițiu de slăbit eficient. Prin variația exercițiilor de coardă de sărituri, vă puteți intensifica și munca și îmbunătățiți coordonarea motorie, echilibrați și corectați-vă postura.
Exerciții de coardă de sărituri
Exercițiile de corzi de sărit sunt mai variate decât ne-am putea imagina. Dacă ți-e frică să nu te plictisești sărind în loc, știi că faci mult mai mult decât sări cu ambele picioare. Cu toate acestea, deoarece trebuie să știi cum să mergi înainte de a alerga, este important să stăpânește acest prim salt înainte să-i descoperi pe ceilalți. Dacă îți lipsește coordonarea și nu știi să sari pe coardă, Boxing Academy oferă un videoclip pentru a stăpâni elementele de bază.
1/Sărind cu ambele picioare
Exercițiul de coardă cu ambele picioare este cel mai de bază, dar este totuși un fundament eficient. Ideea este să sari, liniștit la început, cu picioarele împreună crește treptat ritmul cardiac. Pentru un salt frumos, asigurați-vă mențineți-vă spatele drept și înveliți-vă abdomenele și fesierile. De asemenea, menține genunchii ușor îndoiți pentru a amortiza mai bine coborârea.
2/Pasul lateral
Când ați ridicat ritmul cu picioarele împreună săriți, puteți începe să variați puțin cu pasul lateral. Exercițiul este simplu, trebuie doarimaginați-vă o linie invizibilă și de sari, întotdeauna picioarele împreună, la dreapta și la stânga acestei linii imaginar. Dacă exercițiul pare complicat cu o frânghie, nu ezitați să faceți câteva salturi fără a face înainte cu frânghia dumneavoastră.