7 exerciții de yoga care îți oferă mai mulți mușchi abdominali ELLE
Yoga nu este un antrenament real? În nici un caz, pentru că, chiar dacă învățătura indiană ar putea părea mai calmă și mai puțin solicitantă decât ridicarea greutăților sau învârtirea - cu exerciții vizate puteți utiliza în mod optim mușchii de bază. Acest lucru nu numai că întărește întregul nucleu al corpului, îmbunătățește coordonarea și asigură o postură mai bună, mai încrezătoare în sine - dar întărește tot muschii abdominali. Găsiți-vă abdomenul zen și trenul ucigaș în același timp? Absolut compatibil cu următoarele exerciții de yoga!
Aceste 7 exerciții de yoga asigură abs definite
1. Câine orientat în jos - Adho Mukha Svanasana
Câinele care privește în jos este unul dintre exercițiile de bază, care face parte, de asemenea, din celebrul salut al soarelui. Procedând astfel, mușchii abdominali, dar și spatele și brațele, sunt tensionate, iar întregul corp este întins în același timp. Se spune chiar că exercițiul stimulează digestia, ameliorează stresul, durerile de cap și problemele de spate.
Asa functioneaza: Începeți într-o poziție cu patru picioare pe covorul dvs. de yoga, cu mâinile la distanță de umeri și puțin în fața umerilor pe podea, cu genunchii lățimi de șold pe podea. Expirați profund și împingeți-vă încet genunchii de pe podea. Apoi inspirați și glisați fesele în sus și înapoi, astfel încât corpul să formeze o formă de V. Brațele îți susțin greutatea, tocurile (dacă este posibil) rămân ferm pe pământ. Țineți aproximativ un minut și apoi scufundați-vă înapoi în poziția de pornire cu o expirație profundă.
2. Scânduri - Phalakasana
Majoritatea oamenilor cunosc scândurile din clasicul antrenament muscular abdominal - poziția de sprijin necesită întregul mușchi abdominal. Este considerat un exercițiu pentru începători în yoga, care arată inofensiv, dar este extrem de eficient și asigură un stomac plat, definit pas cu pas.
Asa functioneaza: Exercițiul clasic de scândură începe în poziție înclinată. Apoi așezați mâinile la nivelul umerilor cu palmele pe podea. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului de pe podea - picioarele, spatele și gâtul sunt în linie dreaptă. Poziția amintește acum de o împingere în sus. Țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde și asigurați-vă că talia nu scade. Expirați și reveniți la podea.
3. Scândură ascendentă - Purvottanasana
Plancă ascendentă este o modificare a clasicului. De asemenea, folosește mușchii miezului din spate și abdomen și asigură brațele subțiri, chiar în postura inversă.
Asa functioneaza: Pentru exerciții, așezați-vă pe covorul de yoga, întindeți picioarele înainte și așezați mâinile puțin mai departe în spatele șoldurilor. Vârfurile degetelor îndreaptă înainte. Acum aplecați-vă înapoi cu partea superioară a corpului, susținând greutatea pe brațe. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul și împingeți șoldurile în sus - picioarele și partea superioară a corpului formează din nou o linie. Capul poate cădea confortabil înapoi. Țineți câteva respirații, apoi reveniți la ședere.
4. Triunghi extins - Utthita Trikonasana
Acest exercițiu, care este o extensie a triunghiului clasic de yoga, se adresează, de asemenea, mușchilor de bază dintre abdomen și spate și oferă mai multă mobilitate în coloana vertebrală. În același timp, funcționează și mușchii brațelor și picioarelor, iar exercițiul ar trebui să promoveze și funcția organelor interne.
Asa functioneaza: Poziția de pornire este în poziție verticală, greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Expirați și deschideți picioarele într-o straddle. Apoi întoarceți piciorul drept aproximativ 90 de grade spre exterior, piciorul stâng se întoarce și el puțin spre interior. Tocul drept ar trebui să se alinieze cu mijlocul piciorului stâng. Inspirați și ridicați ambele brațe până la înălțimea umerilor. Expirați și îndoiți-vă spre dreapta de pe șolduri, brațul drept se sprijină pe tibie sau podea, brațul stâng este întins spre tavan. Întoarceți ușor capul și priviți în spatele brațului. Continuați să respirați și țineți poza timp de câteva secunde. Apoi inspirați din nou și îndreptați-vă. Când exercițiul este terminat, se repetă pe cealaltă parte.
5. Războinicul III - Virabhadrasana III
Exercițiul războinic nu numai că arată impresionant, ci și întărește mușchii abdominali și vă provoacă simțul echilibrului. În plus, umerii și brațele sunt utilizate în a treia poziție războinică.