7 factori cheie în fitness-ul dvs. la mijlocul vieții - antrenament personal

De ce ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra fitnessului dvs. acum!

Există o dată de expirare pentru propria mea formă fizică? unu Punct fără întoarcere, când se pierde irevocabil șansa de a pregăti condiția fizică pentru a doua jumătate a vieții? În principiu, nu, dar cu cât începeți mai devreme, cu atât veți avea mai mult succes și va fi mai lungă perioada de sănătate.

Corpul nostru este un Minune. Cu toate acestea, este capabil să se reînnoiască doar într-o măsură limitată, cu excepția cazului în care îi dați șansa de a face acest lucru.

Epigenetica si genomica

Să știți că, cu un plan de sănătate bine coordonat, vă puteți face efectiv propriul Procesul de îmbătrânire poate contracara.
O privire spre Epigenetica și Genomică este suficient pentru confirmare.

Cardiologie în ceea ce privește riscul cardiac

Și aruncați o privire la cele mai recente descoperiri în domeniul cardiologie în ceea ce privește rezistența pacienților cu inimă. Mai multe informații despre medicina sportivă!
Medicina sportivă confirmă, de asemenea, cu cele mai recente rezultate ale cercetării, că sistemul cardiovascular este încă foarte adaptabil chiar și odată cu înaintarea în vârstă.

Activitatea cerebrală este implicată activ în antrenament

Devine cu adevărat interesant atunci când aruncăm o privire la Neuroștiințe arunca. Creierul tău se poate schimba și restructura singur pentru o viață. Folosește această abilitate! Cu antrenamentul neurocentric, vă implicați activ creierul în antrenament. Intrarea din sistemul nervos asigură că ieșirea z. B. îmbunătățită sub formă de coordonare și forță musculară.

Dar cum pot opri efectiv procesul de îmbătrânire?

Pur și simplu să vă îmbrăcați pantofii de alergat este primul pas! Dar o construire eficientă a rezilienței dvs. fizice începe cu cunoașterea conexiunilor fizice și mentale.

Înțelegeți cei 7 factori cheie pentru relansarea sănătății

Îmbunătățirea coordonării și a construirii mușchilor
Primul creier - învață în mod constant lucruri noi
Al doilea creier - intestinul, cel mai bun prieten al sistemului imunitar
Echilibrul hormonal
Dieta plăcută și echilibrată - nu vă fie frică de grăsimi
Reducerea factorilor de stres
Recordul de recuperare

Deci te voi ajuta!

Antrenamentul de anduranță mai mult sau mai puțin regulat nu este în niciun caz suficient pentru a compensa permanent stresul vieții de zi cu zi.

Vă vom construi condiția de sănătate împreună și într-o manieră coordonată.

angajament

Discuție preliminară și definirea obiectivelor

transfer de know-how

Potrivirea factorilor cheie cu situația dumneavoastră de sănătate

planificare curatorie

Crearea în comun a unui plan de formare și nutriție pe termen lung

instruire curatorie

Ne vom antrena împreună până când simți că nu mai ai nevoie de mine

Antrenament personal neurocentric

inregistreaza-te acum gratuit!

Discuția preliminară pentru fitness-ul dvs. la mijlocul vieții prin link video

În fiecare marți și joi, 18:00

Să facem primii pași împreună, astfel încât să puteți deveni tot mai tineri. Asta vă va costa noul dvs. început în sănătate!

angajament

Discuție preliminară și definirea obiectivelor

Discuție preliminară video gratuită

transfer de know-how

Potrivirea factorilor cheie cu situația dumneavoastră de sănătate

planificare curatorie

Crearea în comun a unui plan de formare și nutriție pe termen lung

instruire curatorie

Ne vom antrena împreună până când vei simți că nu mai ai nevoie de mine

Programări gratuite pentru sănătate pentru noul dvs. început

Pentru ca programările să vă poată fi pregătite, vă rugăm să vă înregistrați folosind câmpul de introducere sau la [email protected].

📅 Întâlnire gratuită de alergare pentru începători în fiecare vineri la ora 17:00.

loc de întâlnire
La turnul de regată, Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen

📅 Analiză nutrițională gratuită în fiecare joi de la ora 18:00

(Online prin ZOOM)
Ne uităm împreună (online) în frigider și cămară și vă voi spune ce ar trebui și ce nu ar trebui să găsiți acolo.
Puteți obține linkul de acces la [email protected]

Ar trebui să știi asta despre sistemul tău de fitness !

1. Îmbunătățirea coordonării și a construirii mușchilor

Ca centru de comunicare al corpului, sistemul nervos reglează interacțiunea tuturor sistemelor corpului. Indiferent de ceea ce se întâmplă în organism, sistemul nervos este întotdeauna implicat.

Activitatea fizică favorizează dezvoltarea de noi celule nervoase și asigură aprovizionarea optimă cu oxigen a creierului. Se stimulează centrele senzoriale și de mișcare din creier, se promovează simțul echilibrului. Influența importantă a sistemului nervos asupra controlului mișcării merită o atenție specială. Aici intervine antrenamentul neurocentric. Aceasta pune o bază esențială pentru construirea din nou a masei musculare prin antrenamentul de forță.

2. Primul creier - învață în mod constant lucruri noi

Dacă ești mental mai activ, creierul tău funcționează mai bine. Activitățile de stimulare mentală sunt asociate cu o probabilitate mai mică de a suferi ulterior boala Alzheimer sau demența senilă. Pe de altă parte, a rămâne într-un mediu variat fără provocări mentale favorizează declinul mental.

Pe de altă parte, învățarea de lucruri noi este esențială pentru sănătatea vârstei mijlocii și nu numai. Antrenamentul constant și variat favorizează, de asemenea, crearea de noi și conservarea celulelor nervoase existente.

3. Al doilea creier - intestinul, cel mai bun prieten al sistemului imunitar

Intestinele, sistemul digestiv, au influență mare dacă îmbătrânești sau doar îmbătrânești. Deoarece intestinul are propriul său sistem nervos. Acest creier abdominal este numit al doilea creier dintr-un motiv, deoarece poate face tot ceea ce poate face primul creier. Cât de importante sunt intestinele pentru sănătatea noastră este demonstrat și de faptul că sistemul imunitar este localizat în principal în mucoasa intestinală.

Sistemul digestiv este, de asemenea, inteligent. Se gândește de la sine, deoarece are în jur de 100 de milioane de celule nervoase care o străbat. Dar nu este un receptor de ordine pentru creierul capului.
Mai degrabă, creierul abdominal oferă creierului capului o mulțime de informații, deoarece aproximativ 90% din căile nervoase merg de la creierul abdominal la creierul capului. Nervul vag joacă un rol cheie aici. În plus: creierul abdominal învață. Salvează experiențe. Vorbim apoi de intuiție. Pentru ca creierul stomacului nostru să se limpezească gândi ar trebui să ne bucurăm de 100 de miliarde de bacterii intestinale cu o dietă potrivită. Aceste bacterii sunt o cheie importantă pentru sănătatea noastră - majoritatea sunt factorii de sănătate.

4. Echilibrul hormonal

Pe măsură ce îmbătrânești, există și o schimbare a nivelului de hormoni. Echilibrul hormonal a ieșit din bătăi de cap. Pe lângă dietă, stilul de viață este responsabil de acest lucru. Lipsa exercițiilor fizice, echilibrul somnului dezechilibrat, factorii de stres precum stresul sau fazele insuficiente de recuperare au un efect negativ.

Deoarece mulți hormoni sunt nocturni, durata și calitatea somnului au o influență semnificativă asupra procesului metabolic. Lipsa somnului stimulează formarea „hormonilor de uzură” precum cortizolul. Dar dieta are, de asemenea, o influență puternică asupra nivelului de hormoni.

5. Dieta plăcută și echilibrată - nu vă fie frică de grăsimi

Numărarea caloriilor și lipsa lor nu duc la succes pe termen lung. Nici un astfel de comportament alimentar nu te face fericit, ci promovează hormonii stresului. De 50 de ani s-a spus că grăsimea te îngrașă. Deși opusul este adevărat. Celulele corpului au nevoie de grăsime ca element vital. Grăsimile stimulează metabolismul.

Ceea ce este decisiv este ceea ce mâncăm. Alimentele simple, neprelucrate ar trebui să fie în principal pe farfurie. În schimb, acestea sunt adesea alimente bogate în zahăr și bogate în carbohidrați. Caloriile sunt numărate cu sârguință, dar de multe ori neglijarea este ceea ce este pe farfurie. Aportul adecvat de alimente asigură celule sănătoase, care la rândul lor sunt importante pentru un organism sănătos.

6. Reducerea factorilor de stres

Stresul la locul de muncă, mediul de relații personale, precum și stresul fizic și mental datorat condițiilor generale de viață au un impact semnificativ asupra sănătății. Toți acești stimuli externi perturbă comunicarea dintre creier și sistemul digestiv. Situațiile frecvente de stres determină hormonii stresului să afecteze digestia și să cauzeze probleme gastro-intestinale.

Nu numai din aceste motive este important să minimizați stresul. Un flux optim de informații din sistemele de control al mișcării (viziune, sistem de echilibru, sistem de mișcare) necesită, de asemenea, un mediu cât mai liber de stres posibil.

7. Recuperarea și echilibrul somnului

În plus față de cei 6 factori de sănătate descriși, există un alt factor crucial pentru sănătatea pe termen lung: recuperarea, mai ales sub forma unui somn bun. Durata somnului este, de asemenea, crucială. Ar trebui să fie 7 - 8 ore de somn pe noapte.

Un somn suficient și un somn bun sunt esențiale pentru construirea mușchilor și producerea hormonilor. Lipsa somnului are un efect negativ direct asupra metabolismului, tensiunii arteriale, capacității de concentrare și sistemului imunitar. Dar somnul este, de asemenea, foarte important pentru creier, deoarece este foarte activ în timpul somnului.

Ceea ce vorbește pentru o repornire a sănătății

Datorită influenței lor decisive asupra unei vieți lungi și sănătoase, toți cei 7 factori de sănătate ar trebui să devină elemente fundamentale personale. Este foarte posibil să devii 100 de ani, atât fizic cât și mental. Singura captură este: trebuie să faci ceva pentru asta. Dacă o repornire a sănătății trebuie să aibă succes cu scopul unei perioade lungi de viață, atunci nu există nici o cale de a înconjura cele 7 elemente cheie.

Exercițiile fizice și nutriția joacă un rol central în acest sens.

Numai cei care continuă să se miște și își păstrează trupul, mintea și sufletul tineri. De la vârsta de 40 de ani, corpul pierde în jur de 0,8% din masa musculară pe an. Pentru a face acest lucru, el creează depozite de grăsime mai ușor. Îmbătrânirea se accelerează. Nu trebuie să fie așa. Dacă vă provocați în mod regulat corpul și descoperiți bucuria mișcării pentru dvs. și luați în considerare ceilalți factori care promovează sănătatea, faceți mult pentru a deveni mai tineri și mai în vârstă.

Ce spune medicina sportivă

Medicii sportivi confirmă din nou și din nou: Sportul este cel mai eficient medicament - cu condiția să fiți activ fizic în mod regulat. Nu este niciodată prea târziu pentru a vă relua sănătatea. Acest lucru nu înseamnă un sport performant, nici o rezistență inconfortabilă, ci un antrenament exigent, dar unul distractiv.

Este nevoie de un motiv pentru a-ți depăși confortul. Dacă acest prim succes a fost atins, succesele viitoare vor urma în curând și vor oferi o motivație suplimentară.

Cu exerciții fizice și schimbări vizate în stilul de viață, bunăstarea poate fi influențată pozitiv foarte repede.
Cei care se antrenează la vârsta mijlocie beneficiază - acum și mai târziu. Indiferent dacă este o intrare târzie sau un returnat.

Bunăstare și joie de vivre

Îmbătrânirea accelerată nu trebuie să fie. Oricine poate face ceva în acest sens. Este posibil să fii la fel de potrivit în anii 40 și 50 ca în anii 20 și 30. Cert este că o viață activă, plăcută, cu exerciții fizice suficiente și o dietă echilibrată este extrem de îmbogățitoare. Starea de bine crește. Bucuria vieții este sporită în mod vizibil.

Munca în echipă pentru o vârstă tânără

Anii de mijloc ai vieții sunt un moment important în stabilirea cursului. Există multe lucruri de luat în considerare pentru a stabili cursul corect. Funcționează mai bine în echipă decât singur. Împreună cu partenerii ZEITRAUMplus, ofer sprijinul meu, astfel încât să puteți deveni și mai tineri și mai în vârstă.

Ce este epigenetica ?

Controlul funcțional al celulelor corpului uman are loc printr-un program care constă din unități individuale de informații, genele. Fiecare genă controlează o funcție specifică. Întregul tuturor genelor se numește genom.

Genele, materialul genetic, pot fi înțelese ca o carte sau un director, în care este scris ce servicii poate implementa o celulă corporală. Celula decide asupra implementării. La rândul său, epigenetica poate fi descrisă grafic ca suma marcajelor pentru acest director. Cu ajutorul acestor informații suplimentare, pe care celula le-a plantat pe materialul genetic, genele pot fi controlate. Acest lucru se întâmplă sub influența factorilor de mediu. În funcție de influențele de mediu care predomină, persoana este fie sănătoasă, fie se îmbolnăvește. Mediul, d. H. Suma tuturor deciziilor de stil de viață luate de o persoană are o influență decisivă asupra dezvoltării bolilor.

Ce este genomica? ?

Genomica se ocupă cu analiza sistematică a întregii gene și a corelațiilor dintre genele unui organism.

Această postare ți-a fost de ajutor?

Felul meu, intenția mea

Mână pe inimă: Nu știți și sentimentul că gențile dvs. de cumpărături par să se îngreuneze de-a lungul anilor, chiar dacă conținutul este de fapt același ca înainte? Asta mi s-a întâmplat acum câțiva ani, la mijlocul anilor patruzeci, când am dus sacii de cumpărături la apartamentul nostru de la primul etaj al clădirii vechi. De fapt, observasem pierderea puterii de câteva ori în situații similare. Dar la început nu am vrut să recunosc acest fapt. Mi-a luat ceva timp.

În cele din urmă am început să caut motivele. În acel moment, slujba mea era extrem de stresantă și trăiam din substanța mea fizică. Dar mi-am spus că până la urmă sunt în formă. De fapt, am echivalat rezistența cu fitnessul. O eroare. Așadar, nu era de mirare că problemele fizice erau în creștere. De aceea am început să mă ocup intens cu tema sănătății.

Cu cât făceam asta mai mult, cu atât devenea mai clar câți oameni din jurul meu se luptau (tacit) cu probleme similare. Am căutat soluții pentru mine și am aruncat o privire mai atentă asupra ofertelor din industria fitnessului. Dominația marilor lanțuri de fitness a atras imediat atenția.

Dar aceste lanțuri de fitness au într-adevăr o ofertă potrivită pentru oamenii din mijlocul vieții? Puteți oferi chiar o astfel de ofertă pentru taxele de membru cu care vă scăpați în mod constant unul pe celălalt?

Răspunsul la această întrebare este clar. Nu, de obicei nu pot. Pentru că un concept holistic care oferă soluții pentru nevoile de sănătate ale oamenilor din mijlocul vieții trebuie să fie personalizat. Nu există o soluție disponibilă pentru acest lucru. De aceea, persoanele aflate în mijlocul vieții, cu nevoile lor extinse, nu găsesc adesea nici o soluție adecvată în lanțurile mari de fitness.

În acel moment am luat decizia de a-mi rezolva singur problemele de sănătate și de a-mi îmbunătăți semnificativ condiția fizică. Am încheiat un acord cu mine însumi pentru a face totul în viitor pentru a deveni mai tineri și mai în vârstă.

Mi-a devenit clar că mă aflu într-o fază a vieții în care trebuiau stabilite cursuri importante pentru sănătatea viitoare. Mi-am dat seama că antrenamentul de anduranță mai mult sau mai puțin regulat nu este de departe suficient pentru a compensa măcar stresul și tulpinile din viața de zi cu zi asupra sănătății mele. În cele din urmă, știam că trebuie luate în considerare multe altele și, prin urmare, schimbate.

Din aceste experiențe a apărut ideea de a împărtăși experiențele mele cu alte persoane aflate în mijlocul vieții. De aceea am fondat Neustart Fitness.