7 gustări TV sănătoase care te vor ajuta să slăbești seara

Ai voie să mergi în timp ce te uiți la televizor seara, când ți-ar plăcea cu adevărat să ai un kilogram sau două mai puțin pe coaste? Da, dar nu urși gumi, chipsuri de cartofi sau ciocolată, dar aceste gustări sănătoase care te pot ajuta chiar să slăbești ...

Uneori ai nevoie doar de o seară în care nu ai altceva pe agendă decât să te bucuri de vizionarea serialelor tale preferate pe Netflix, ciugulind mâncarea înșelătoare și doar să te distrezi. Dar știați că adesea gustăm doar din obișnuință sau plictiseală seara, în loc să gustăm de fapt pentru că ne este foame? Și dacă mâncăm doar pentru a mânca, de ce să nu mâncăm și el sănătos? Dacă nu doriți să urmați o dietă strictă, dar doriți totuși să rămâneți subțire sau să pierdeți în greutate, atunci avem doar lucrul pentru dvs. Aici sunt șapte gustări sănătoase care te pot ajuta să slăbești seara ...

1. Nuci

Când pierdeți în greutate, este deosebit de important să vă asigurați un somn sănătos, deoarece aici corpul se recuperează, îngrijește leziunile musculare și vă pregătește pentru o nouă zi în care doriți să fiți în formă, de exemplu cu sportul. El are nevoie de blocuri de proteine pentru a putea face numeroasele mici reparații, iar nucile sunt ideale pentru asta. Acestea furnizează organismului proteine vegetale, vitamine și minerale, precum și acizi grași nesaturați, care te mențin sătul mult timp și opresc pofta.

2. Cipuri Apple

Îți place ceva dulce? Ce zici de fructe? Sigur, gustarea unui măr poate deveni plictisitoare rapid, dar există și o modalitate interesantă de a-l pregăti ca chipsuri de mere. Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați fructele în felii subțiri, întindeți-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și presărați-le cu puțină scorțișoară. Apoi puneți-i la cuptor la temperatura medie timp de aproximativ două ore. Apoi, pentru consistența perfectă, lăsați-le să se răcească în cuptor înainte de a le mânca. Puteți păstra restul într-o cutie pentru următoarele zile. Aceste gustări nu numai că au un gust delicios, dar sunt și sărace în calorii. Apropo, avem și alte fructe gata, care servesc ca o gustare delicioasă. Dacă aveți puțin mai mult timp, vă puteți coace o pâine gustoasă cu banane, care poate fi savurată și ca o gustare TV ideală și vă ajută să slăbiți. Rețeta perfectă o puteți găsi aici. Dar, desigur, puteți folosi și fructe uscate. Totuși, aici trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea mult din el, deoarece conține o mulțime de calorii

Aici puteți obține și mai multe sfaturi nutriționale:

3. Iaurt grecesc

Toți iubitorii de înghețată ar trebui să noteze cu atenție această delicatesă, deoarece iaurtul grecesc nu este la fel de rece ca delicatesele noastre preferate de la Ben & Jerry's, Häagen Dazs and Co., dar pe de altă parte este o sursă bună de proteine. Pssst: Oricine alege ca topping semințele de chia, care sunt bogate în fibre și fier, a creat gustarea perfectă și sănătoasă pentru seară, care, cu doar 160 de calorii, nu are niciun impact și vă va menține plin pe termen lung. Puteți cumpăra semințele sănătoase de pe Amazon la aproximativ 10 euro (1 kg).

4. Floricele sănătoase

Pentru cei cărora le este foame, floricelele pot fi de fapt o gustare destul de sănătoasă dacă o prepari corect și, de exemplu, eviți untul și zahărul. Puteți pregăti miezurile într-un popper de aer sau în cuptorul cu microunde: umpleți o pungă mică, maro, cu 3-4 linguri de miez de porumb, pliați deschiderea pungii de două ori pentru a o închide și împachetați-o pentru aproximativ trei Cuptor cu microunde timp de minute până când popping-ul se oprește. Dacă gustul simplu este prea plictisitor pentru dvs., îl puteți garni cu ardei iute și suc de lime, de exemplu. Gustarea sănătoasă nu a fost niciodată atât de delicioasă!

5. Morcovi

Cei cărora le place să mănânce o mână (sau două) de jetoane pe canapea le va plăcea această alternativă - vorbim despre morcovi, desigur! Morcovii mici se zdrobesc cel puțin la fel de delicios ca feliile de cartof prăjite și coapte, dar cu aproximativ 40 de calorii pe porție, au mult mai puține calorii. Haaach, gura ni se udă chiar acum ...

6. Chipsuri de sare și oțet de dovlecei

Chips-urile sunt una dintre gustările tale preferate din toate timpurile, în special varianta de sare și oțet? Atunci vei putea face față mai bine dacă nu o faci cu această alternativă sănătoasă de legume. Pur și simplu tăiați dovleceii în felii subțiri, întindeți-le pe o tavă cu ulei, oțet, sare și piper și lăsați-le să se prăjească în cuptor până când sunt crocante. O porție din această variantă are în jur de 40 de calorii, în timp ce chipsurile de cartofi în aceeași cantitate au în jur de 150 de calorii și pot conține mult mai multe grăsimi. De asemenea, păstrează numeroasele proprietăți sănătoase ale dovlecei - în multe privințe gustarea TV perfectă, care este gustoasă și consistentă.

7. Boabe

Nu puteți greși niciodată cu fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați ca gustare, dar fructele de padure sunt deosebit de bune seara. Sunt bogate în fibre și vitamine și totuși sunt sărace în calorii. Pentru toată lumea care dorește multă varietate atunci când vine vorba de mâncare, există variante diferite, sănătoase, de la căpșuni la mure și la agrișe - există cu adevărat ceva pentru fiecare gust.

Ce alimente pot mânca seara fără să mă îngraș?

Cunoaștem sentimentul prea bine. Unul se hotărăște să mănânce mai sănătos de acum înainte și brusc, seara, ai o poftă enervantă pentru ceva dulce sau gras. Tocmai aceste alimente ar trebui să le evităm în timpul unei diete și a procesului de slăbire. Mâncarea cu carbohidrați cu lanț scurt este un tabu absolut, mai ales înainte de culcare. Acestea sunt bogate în calorii, dar nu sunt substanțe nutritive esențiale pentru organism. Prin urmare, ar trebui să evitați pastele, pâinea albă sau pizza congelată acum. Alimentele care conțin fibre valoroase și se umflă în tractul gastro-intestinal sunt, prin urmare, acum cea mai bună alegere. Acestea nu numai că ne mențin sătulați pentru o lungă perioadă de timp, dar pot, de asemenea, să oprească pofta ulterioară și să stimuleze digestia. Leguminoasele, migdalele sau chiar fulgi de ovăz conțin acestea și pot opri senzațiile de foame seara. Puteți, de asemenea, să le pregătiți pentru a face un terci delicios. Acordați atenție numărului corect de grame, deoarece există și riscul creșterii în greutate cu fulgi sănătoși dacă nu le pregătiți corect.

Puteți găsi și mai multe subiecte despre stilul de viață aici:

Nota editorului: Acest articol conține, printre altele, recomandări despre produse. Atunci când selectăm produse, suntem liberi de influența terților. Pentru o mediere prin linkurile noastre de afiliere, primim un comision de la furnizorul de servicii/magazinul online relevant, cu ajutorul căruia putem continua să oferim jurnalism independent.