7 Hacks pentru arderea grăsimilor care te vor ajuta să arzi mai multe calorii SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

7 Hacks pentru arderea grăsimilor care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii

Dacă ați crezut că ardeți calorii doar transpirați în sala de gimnastică, acesta este locul potrivit pentru dvs. Sportul este arzătorul de grăsime prin excelență, dar există și modalități și mijloace mai simple de a-ți stimula metabolismul și de a arde câteva calorii (suplimentare). Cu aceste 7 trucuri - deloc transpirate - funcționează aproape „apropo”.

>>> 4 modalități de a pierde în greutate în ciuda unei vieți cotidiene stresante

1. Mănâncă mai des

Mâncarea regulată și mai des înseamnă mai multă muncă pentru digestie, deoarece metabolismul este stimulat cu fiecare masă. Este un proces laborios pentru corpul tău care consumă multe calorii. Și cu cât se întâmplă mai des, cu atât se ard mai multe calorii. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne constant (er), așa că poftele nu au nicio șansă. Prin urmare, 5 până la 6 mese mici pe zi sunt ideale în loc de 3 mese principale mari. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de un lucru: dimensiunile porțiilor. Dacă ați mâncat anterior 3 porții mari pe zi, acum trebuie, desigur, să reduceți dimensiunile porțiilor și să distribuiți caloriile. Pentru că dacă mănânci mai multe calorii la sfârșitul zilei prin mesele mai dese, efectul de ardere a grăsimilor este pentru pisică.

2. Mănâncă bogat în proteine

Carne și pește toate arzătoarele naturale de grăsime © oleksandra naumenko/Shutterstock.com

Proteinele sunt o parte esențială a meniului zilnic, deoarece o dietă bogată în proteine prezintă mai multe avantaje: Proteinele te satură mult timp, astfel încât să economisești una sau două calorii din alte alimente. În plus, proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar aceștia servesc drept materie primă pentru țesutul muscular nou. Pentru ca organismul să poată folosi aminoacidul pentru a construi musculare, compușii chimici trebuie mai întâi descompuși - și pentru aceasta are nevoie de energie. Și pentru dvs., energia înseamnă: mai multe calorii care sunt arse, deoarece metabolismul este cu adevărat stimulat.

3. Bea mai multă apă

Ce-i drept, cu siguranță nu este prima dată când auzi că este sănătos să bei multă apă. Dar, desigur, avem încă un as în mânecă: știați că consumul de calorii a ars? Motivul: organismul trebuie, de asemenea, să proceseze apa și pentru aceasta, la rândul său, are nevoie de energie, cu care sunt arse caloriile. Dar ar trebui să folosiți cu adevărat numai apă sau ceai de plante neindulcit (!) Și nu băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe. Efectul apare doar deoarece apa nu are calorii.

4. Dormi mai mult

Somnul te face să fii subțire și potrivit © ollyy/Shutterstock.com

Subțire în somn - sună prea bine pentru a fi adevărat. Nici nu este atât de simplu, dar să dormi suficient nu numai că te ajută să fii mai în formă și mai productiv, ci îți avantajează și cheltuielile zilnice cu calorii. În engleză simplă, aceasta înseamnă: dormi mai mult și arzi mai multe calorii. Top! Lipsa somnului face ca consumul de energie, metabolismul și echilibrul hormonal să iasă din ritmul lor natural. Rezultatul: un nivel de insulină (periculos) fluctuant (care favorizează pofta de mâncare). Cu aproximativ opt ore de somn, sunteți în siguranță. Un alt beneficiu: bine odihnit și în formă, ai și mai multă putere pentru un antrenament intensiv.

5. Bea ceai verde

Studiile au arătat că catechinele și flavonoidele din acizii tanici ai ceaiului reduc depozitarea grăsimilor în ficat. În plus, ceaiul verde crește generarea de căldură în celule și, astfel, consumul de calorii. Acest lucru stimulează metabolismul și exact asta - ați învățat deja de la punctele 1-5 - arde calorii. În plus, aromele conținute în acesta ar trebui să inhibe dorința de dulciuri. Cu toate acestea, pentru ca totul să funcționeze, ar trebui să fie mai mult de o ceașcă pe zi. Efect secundar frumos: cofeina și un metabolism activ asigură un efect de salut. Mănâncă picant

6. Condimentează bine

Mâncarea picantă te face să transpiri mult și asta este un lucru bun, deoarece îți face metabolismul să meargă. Motivul: capsaicina conținută în ardei iute. Aceasta este substanța care este responsabilă pentru picantitatea păstăilor mici. Crește temperatura corpului, care este reglată prin transpirație și, de altfel, arde multe calorii. Așadar, folosiți mai des condimente fierbinți. Acestea nu numai că îți alimentează metabolismul, dar oferă și mai multă acțiune în dormitor. Deoarece ardeii iute au și reputația de a avea un efect afrodisiac. Și da, căldura ardeiului iute te face să fii fierbinte! Îmbunătățește circulația și stimulează astfel fluxul de sânge în pelvis și, prin urmare, organele sexuale.

7. Construiți mușchi

Da, bine, prins: în acest moment probabil că veți obține puțin sudoare până la urmă. Dar asta se plătește de două ori, deoarece mai multă masă musculară crește rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte: arzi mai multe calorii doar din cauza mușchilor în plus! Dacă nu vă antrenați (încă) în mod regulat, cel puțin ar trebui să faceți mișcare regulată. Pentru că asta menține metabolismul cel puțin constant activ. Cel mai bine este să faci din unitățile de exerciții mici o rutină. 10 minute de mișcare dimineața sunt suficiente pentru a-ți face circulația și pentru a-ți face tot corpul. Asigurați-vă că vă ridicați și vă plimbați în mod regulat în timp ce lucrați. Folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare - deși o alergare lungă ar fi, desigur, și mai eficientă.

Concluzie: Nu sună atât de dificil? Nu este. Metabolismul dvs. se va încălzi atât de bine și arderea caloriilor va fi acum o briză pentru dvs. Mai ales atunci când combinați toate sfaturile din viața de zi cu zi. Vrei să afli mai multe despre cum să-ți stimulezi în mod eficient metabolismul? În specialul nostru puteți afla cum să aprindeți turbo-ul metabolic.