7 moduri dovedite de a pierde în greutate fără a număra caloriile
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” - acesta este mesajul pe care îl primim de la diferiți guru de sănătate și organizații de nutriție.
Pentru că presupun că oamenii se îngrașă sau slăbesc exclusiv din cauza caloriilor. Dar este pur și simplu greșit, deoarece corpurile noastre sunt mult mai complicate de atât.
Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și nu toate caloriile sunt create egale.
Adevărul este că există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate fără a număra vreodată o singură calorie.
Iată 7 moduri dovedite de a pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”:
1. Folosiți plăci mai mici
S-a constatat că utilizarea plăcilor mai mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult
Creierul uman este cel mai complex obiect din univers. Tinde să funcționeze în moduri misterioase, iar controlul comportamentului alimentar este incredibil de complicat.
Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă ar trebui sau nu să mâncăm.
Să știți că există un lucru simplu pe care îl puteți face pentru a vă „păcăli” creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente: folosiți farfurii mai mici.
Folosind farfurii mai mici, vă păcăliți creierul și vă veți simți mai mulțumiți de mai puține calorii. Este ciudat, dar psihologii au studiat acest aspect și se pare că funcționează.
Pe scurt: Este posibil să faci creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente folosind farfurii mai mici.
2. Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare, poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi
Dintr-un motiv ciudat, proteinele au un rău rap. Mulți oameni cred că proteinele pot elimina calciul din oase și pot provoca boli de rinichi. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit.
Există multe dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și reduce foamea, ducând la pierderea automată în greutate.
De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrienți. Se întâmplă deoarece corpul arde mai multe calorii pentru a digera și a folosi proteine.
Proteinele cresc, de asemenea, sațietatea, ceea ce reduce semnificativ foamea.
Într-un studiu clinic, creșterea proteinelor la 30% a dus la o scădere automată a aportului de calorii de 441 calorii pe zi.
Multe studii arată că creșterea aportului nostru de proteine poate duce la pierderea automată în greutate, chiar și atunci când mâncăm până la plin.
Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să câștigi mai mult mușchi, mai ales dacă ridici greutăți. Țesutul muscular este activ metabolic, ceea ce înseamnă că arde calorii chiar și în repaus.