7 motive pentru care înotul este atât de sănătos
Timp de citire: 3 minute Actualizat: 26.06.2020
Toată lumea știe că înotul este sănătos. Dar de ce este exact asta? Vă vom spune ce efecte pozitive are înotul asupra corpului.
Cuprins dintr-o privire
Experții și pasionații de sport o predică de mulți ani, numeroase studii științifice au confirmat-o și propria noastră experiență o arată: înotul este sănătos. Da, s-ar putea să fie chiar cel mai sănătos sport existent. Ți-a lipsit încă motivația de a cumpăra un abonament anual la piscina locală și de a înota ture în mod regulat? Că toate se schimbă atunci când citești primele 7 motive pentru care înotul este atât de sănătos.
1. Prevenirea problemelor de sarcină în apă
Multe femei însărcinate consideră că exercițiile în apă sunt plăcute. Corpul se simte ușor datorită flotabilității. Articulațiile care trebuie să suporte greutatea mai mare în viața de zi cu zi sunt ușurate. Simptomele tipice ale sarcinii, cum ar fi retenția de apă și varicele, pot fi, de asemenea, ameliorate. Deoarece presiunea apei funcționează pe picioare, ca un ciorap natural de compresie. Și foarte important: riscul de rănire atunci când înotați este foarte scăzut!
2. Înotul întărește inima
Înotul sportiv face ca sistemul cardiovascular să funcționeze și să antreneze mușchiul inimii. Presiunea apei constrânge vasele de sânge de pe suprafața pielii. Rezultatul: sângele este împins înapoi în piept și inima trebuie să lucreze mai mult. Pe termen lung, inima se adaptează la sarcină și devine mai eficientă.
3. Ameliorează durerile de spate și problemele articulare prin sporturi nautice
Suferiți mai des de dureri articulare și de spate? Atunci înotul este potrivit pentru tine! Deoarece în apă articulațiile și discurile intervertebrale sunt ușurate. Puteți, de asemenea, să vă consolidați mușchii miezului și spatelui cu înotul de spate. În plus, pacienții cu osteoartrită beneficiază în special de sporturi în apă. Pentru ei, se aplică recomandarea: mișcați-vă mult, dar nu încordați. Exact asta poți face cu înotul. Este important ca cei afectați să fie atenți la imaginea corpului lor.
4. Înotul ca ajutor natural pentru astm
Înotul face ca mușchii respiratori să fie mai rezistenți și să susțină transportul mucusului din plămâni - toate acestea beneficiază de astmatici. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să aibă grijă să se obișnuiască încet cu efortul și să includă o fază de încălzire și faze regulate de recuperare. De asemenea, important: astmaticii trebuie să-și consulte medicul înainte de a face mișcare și să fie bine pregătiți pentru medicamente.
5. Cel mai bun sport pentru supraponderalitate? înot!
Flotabilitatea apei are mai multe avantaje pentru persoanele supraponderale. Puteți face mișcare ușoară în piscină fără eforturi exagerate și vă puteți îmbunătăți conștientizarea corpului în timp. Deoarece circulația, oasele și articulațiile sunt adesea pre-stresate la persoanele supraponderale, înotul este o introducere ușoară ideală pentru exercițiile fizice regulate. Și riscul redus de rănire este un plus, în special pentru persoanele neinstruite.
6. Înotul ca antrenament complet
Când înoți, întărești toate grupele musculare, mai ales dacă îți variezi stilul de înot: Sânul antrenează în special mușchii pieptului, umerilor, brațelor și picioarelor. Când vă târâți, cea mai mare parte a forței provine de la brațe; vă antrenați și umerii și miezul. Miezul și mușchii spatelui beneficiază de înotul în spate.
7. Slăbește sănătos cu înotul
Înotul poate obține puncte și atunci când vine vorba de consumul de calorii - încă un motiv pentru a înlocui sala de fitness cu piscina: o persoană care cântărește 80 de kilograme consumă în jur de 344 kilocalorii pe oră în timpul unui braț lent și în jur de 768 în timpul unui braț rapid. pentru a topi 900 de calorii. Consumul de calorii din apă este atât de mare, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a compensa diferența de temperatură față de apă.
Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești odată cu înotul, trebuie să faci mișcare regulată. Colegiul European de Științe Sportive (ECSS) și Colegiul American de Medicină Sportivă (ASCM) recomandă 250 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru a pierde în greutate. Asta înseamnă aproximativ patru ore de exerciții pe săptămână. Cu toate acestea, pentru ca înotul să rămână sănătos și să nu conducă la răniri, nu ar trebui să vă suprasolicitați la început și să vă măriți încet programul de antrenament.
distribuie pe Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE