7 motive pentru care nu vei slăbi în ciuda eforturilor depuse
Esti atent la dieta ta, faci sport, dar tot nu slabesti? Pot exista diverse motive pentru aceasta. Vă vom spune șapte motive pentru care este posibil să nu observați nicio pierdere în greutate pe cântare, în ciuda efortului fizic și a unei diete sănătoase.
În ciuda exercițiilor fizice, nu slăbesc, în ciuda unei diete sănătoase nu slăbesc: Aceste propoziții vă sună familiare? Orice i-ai face Responsabilitate să o lași să se prăbușească, uneori ți se pare că nu există succes? După exerciții, cântarul dvs. arată cu câteva sute de grame mai puțin. Dar s-au întors în ziua următoare? Ce trebuie să știți: Exercițiile fizice și dieta sunt importante, dar în niciun caz totul, pentru a gestiona în mod eficient excesul Kilos a se topi. De ce pierderea în greutate nu funcționează? Iată șapte motive posibile:
1. Bei prea puțin
Pentru a avea un metabolism sănătos și activ, corpul dumneavoastră are nevoie de apă suficientă. Totuși iei prea puțin lichid pentru tine, metabolismul tău merge literalmente la culcare, ceea ce îngreunează arderea grăsimilor pentru corpul tău. Pierderea în greutate nu funcționează.
Soluția: Bea cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a-ți continua metabolismul.
2. Dormi prea puțin
Unde merge cu adevărat grăsimea atunci când slăbim?
Dacă corpul tău doarme prea puțin, îți va fi mai greu să îți menții rutina de exerciții. În plus, corpul tău secretă hormoni stimulatori ai apetitului atunci când îți lipsește somnul Atacurile poftei putând conduce.
Soluția: Dormi minimum șase ore pe noapte. Acest lucru va însemna că veți avea suficientă energie pentru exerciții fizice și că vă veți pierde pofta de mâncare.
3. Ai stres
Tu ai stres la serviciu și nu se poate opri cu adevărat acasă? Acest lucru poate duce, de asemenea, la probleme cu pierderea în greutate. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol, care provoacă Pierderea de grăsime inhibă, dar asta Defecțiune musculară favorizat. Două lucruri pe care absolut nu le poți folosi dacă vrei să slăbești.
Soluția: Luați-vă în mod conștient timp pentru a vă relaxa. Un pic de yoga ajută la ameliorarea stresului, promovând în același timp fitnessul.
Yoga este o modalitate de a reduce stresul și de a ușura pierderea în greutate.
4. Mănânci prea puțin
Chiar dacă nu mănânci suficient, nu vei slăbi. Prea mic mânca și anume, vă poate determina corpul să creadă că a avut loc o foamete. Apoi vă protejează în special rezervele: grăsimea. Aceasta înseamnă că mai întâi corpul tău va scăpa de alte rezerve. Acestea sunt mai presus de toate Muschii.
Soluția: Mâncarea regulată și sănătoasă oferă corpului dvs. suficientă energie și, de asemenea, vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces în timpul mesei.
5. Faci doar sporturi de anduranță
Slăbiți prin exerciții: evitați aceste 5 greșeli
În ciuda exercițiilor fizice, kilogramele nu vor să scadă? Exercițiul de anduranță este incredibil de bun pentru pierderea de grăsime, dar la fel este Antrenament de forță este important pentru pierderea în greutate cu succes. Cu antrenament regulat de forță, vă întăriți mușchii și, astfel, creșteți rata metabolică bazală a corpului. Metabolismul dvs. este stimulat permanent, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea de grăsime.
Soluția: Combinați antrenamentul de rezistență și forță pentru a pierde în greutate cu succes. Dar ca întotdeauna: nu exagerați, deoarece mușchii dureroși pot însemna că nu puteți face niciun sport timp de câteva zile.
6. Mănânci prea multă mâncare sănătoasă
Când este cel mai bun moment pentru a mânca pentru a slăbi?
Ți-ai schimbat întreaga dietă și practic le iei doar pe cele sănătoase, alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru tine, dar pierderea în greutate încă nu funcționează? Acest lucru se poate datora faptului că: mâncați prea multe alimente sănătoase. Pentru că poți „mânca excesiv” și cu asta.
Corpul tău nu știe ce să facă cu mulți energie că-l hrănești și decide să-l așezi. Asta va funcționa în curând pe al tău Șolduri vizibil.
De asemenea, trebuie să fii cu ochii pe calorii chiar și cu o dietă sănătoasă: Doar pentru că mănânci mai multe fructe, legume și pâine integrală nu înseamnă că poți mânca cât vrei. La urma urmei, bananele, avocado și altele asemenea au și calorii pe care trebuie să le adăugați la cifra de afaceri zilnică dacă doriți să slăbiți cu succes.
Soluția: Porționați-vă alimentele și abordați cu ușurință o schimbare a dietei. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați prea repede, ci mai degrabă mestecați încet. În caz contrar, este posibil ca corpul dvs. să nu vă poată spune că este suficient de rapid.
7. Te înșeli pe tine însuți
Să fim cu adevărat sinceri: nu este întotdeauna ușor să fii disciplinat să adere la un plan strict de antrenament și nutriție. Desigur, este ușor să găsești modalități de a te pune puțin în spatele luminii. Există adesea tendința, de exemplu, de a vă recompensa după o zi de succes de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Recompensele sunt importante, desigur, și ne ajută să rămânem la o dietă dură, dar ar trebui incluse și în planul nutrițional. Altfel ne vom înșela atât de mult, încât vom mânca brusc chiar mai mult decât am face altfel fără dietă.
8. Ai tiroida subactivă
In ciuda faptului ca Sport și în ciuda faptului că este sănătos nutriție nu pierzi în greutate Apoi este posibil să suferiți de o tiroidă subactivă. Acest lucru asigură un metabolism mai lent. Asta înseamnă că corpul tău rulează pe spate. Rezultatul: aveți dificultăți în a pierde în greutate sau chiar puteți crește în greutate.
Soluția: Consultați un medic și verificați nivelul tiroidei. Dacă aveți cu adevărat o tiroidă subactivă, medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la pierderea în greutate.
Nu slăbesc - în ciuda puținei mâncăruri din meniu! Dacă acesta este cazul dvs., s-ar putea datora glandei tiroide.