7 sfaturi despre cum să-ți activezi metabolismul grasimilor în mod optim
Când vine vorba de slăbit, de cele mai multe ori, se vorbește despre slăbit. Dar nu toată greutatea este la fel, deoarece face diferența dacă pierdem mușchi, apă sau grăsime. Cu toate acestea, pentru a atinge greutatea dorită, în special, aceasta din urmă ar trebui pierdută. Și dacă nu numai că vrei să-ți atingi greutatea dorită, ci și să o păstrezi, trebuie să-ți stimulezi metabolismul.
Aici am pregătit pentru voi ceea ce activează cel mai bine metabolismul grăsimilor.
1. Bea
Sunt sigur că nu îl mai auzi și aproape că iese din urechile mele, dar pentru a atinge greutatea dorită, consumul de apă sau ceaiul neîndulcit este unul dintre cele mai importante lucruri. Dacă bei apă în loc de băuturi cu zahăr, consumi automat mai puține calorii și este mai probabil să menții sau să obții o greutate sănătoasă. Aproximativ. Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de masă este, de asemenea, un truc bun pentru a mânca mai puțin în general, deoarece ești mai plin și uneori nu poți face diferența dintre foame și sete.
Apa rece este și mai eficientă, deoarece necesită ca organismul să folosească mai multă energie pentru a o încălzi la temperatura corpului.
Ceaiul și cafeaua vă pot stimula metabolismul. Ceaiul verde ajută de ex. în procesul de conversie a grăsimii din organism în acizi grași liberi și astfel creșterea arderii grăsimilor cu zece până la 17 la sută. Acest efect este atribuit și cafelei, dar este mai eficient la persoanele subțiri decât la persoanele obeze, așa cum a arătat un studiu.
Există multe tipuri de ceaiuri care sunt ideale pentru stimularea metabolismului. Un alt punct de plus: ceaiul are un inhibitor al apetitului și, prin urmare, este ajutorul perfect pentru pierderea în greutate.
Ceai verde este ultimul stimulator al metabolismului. Ceaiul verde ajută la detoxifiere, previne bolile de inimă, echilibrează colesterolul și îmbunătățește tensiunea arterială.
Ceai de ghimbir este un adevărat versatil pentru pierderea în greutate, deoarece ghimbirul are proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și antioxidante.
Ceai Rooibos este deosebit de digerabil deoarece nu conține nici cofeină și nici teină, are un efect antispastic, antiinflamator și antioxidant și ajută la stimularea metabolismului în mod natural.
bacsis: Adăugați puțină lămâie în ceai pentru a vă întări sistemul imunitar în același timp
2. Fibre și proteine în loc de carbohidrați
Cel mai rău lucru pe care îl putem face metabolismului nostru al grăsimilor este o dietă bogată în carbohidrați. Alimentele bogate în fibre, proteine și grăsimi, cum ar fi legumele, peștele, nucile, brânza sau quarkul/iaurtul, sunt mai bune, deoarece stimulează digestia și metabolismul și previn pofta de mâncare. Corpul intră în cetoză mai ușor, adică Depozitele de carbohidrați sunt epuizate, organismul nu mai poate accesa această energie și trebuie să cadă din nou pe rezervele de grăsime.
Organismul are nevoie de mai multă energie pentru a prelucra proteinele decât se aprovizionează singure - proteinele te mențin, de asemenea, plin pentru o lungă perioadă de timp și împiedică spargerea masei musculare. Proteinele sunt, în general, recomandate în timpul unei faze de slăbire, deoarece se satură, contracarează masa musculară și previn efectul yo-yo.
3. Mănâncă fructul „potrivit”
Deși fructele, datorită conținutului său ridicat de fructoză, sunt unul dintre alimentele care ar trebui consumate cu moderare doar în timpul unei diete, ar trebui să consumați unele tipuri în mod regulat. Nu numai că întăresc sistemul imunitar, dar și acidul pe care îl conțin conferă metabolismului grăsimilor energia de care are nevoie. De asemenea, consumăm fibra dietetică „potrivită” cu fructe.
lămâie este un detoxifiant natural și oferă corpului nostru o vitamină valoroasă C. Un pic de suc de lămâie proaspăt stors în apa dvs. nu numai că stimulează metabolismul, ci și întărește sistemul imunitar.
Afine nu sunt doar foarte scăzute în calorii, dar conțin și un număr enorm de substanțe vegetale care promovează sănătatea și care încetinesc chiar celulele tumorale.
Căpșune ajutor împotriva poftelor. Au un conținut scăzut de calorii, bogat în apă și o mulțime de substanțe nutritive care stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.
4. Condimente și mâncare picantă
Condimentele îți pot face și fruntea să transpire. Condimentele deosebit de fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, piperul de cayenne sau ghimbirul, sunt ideale. Dacă vă asezonați mesele cu ele în mod regulat, ingredientele se asigură că producția de căldură a corpului nostru crește cu 25%. Acest lucru, la rândul său, face ca arderea grăsimilor să funcționeze la viteză maximă.
Condimentele fierbinți nu sunt deosebit de eficiente pe cont propriu, dar atunci când sunt combinate cu alte alimente își pot arăta efectele și pot stimula metabolismul.
5. Dormi suficient
Somnul are un efect pozitiv asupra metabolismului. Cel mai important lucru este somnul profund în primele câteva ore. Fără o noapte de odihnă, echilibrul energetic este dezechilibrat și hormonul foamei grelina este eliberată mai mult, ceea ce la rândul său poate duce la atacuri de mâncare și depozite de grăsime. S-a demonstrat că un comportament slab de somn crește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină, ambele putând duce la diabet.
Somnul suficient este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece mușchii care au fost expuși unui stimul de antrenament în timpul exercițiului fizic sunt regenerați în timpul somnului.
6. Faceți suficient exercițiu
Trebuie să ne mișcăm pentru ca metabolismul grăsimilor să lovească pernele de slănină. Pentru majoritatea oamenilor, este suficient dacă se integrează ceva mai multă mișcare în viața de zi cu zi - luați scările mai des în loc de lift și parcurgeți un anumit număr de pași pe zi, deoarece mișcarea poate crește rata metabolică bazală. Și odată cu creșterea mușchilor, rata metabolică bazală și consumul de energie continuă să crească. Deoarece atât grăsimea cât și masa musculară se pierd atunci când slăbești, este cu atât mai important să compensezi acest lucru prin exerciții fizice. DGE recomandă aproximativ 30 până la 60 de minute de exercițiu pe zi.
7. Evitați stresul
Stresul nu numai că vă dăunează sănătății, ci și siluetei. Am scris deja despre consumul de stres aici. Acest lucru se datorează în principal hormonului cortizol, care este eliberat din ce în ce mai mult de corpul nostru atunci când ne grăbim înainte și înapoi între familie, gospodărie și serviciu și nu ne odihnim deloc. Această afecțiune crește riscul poftelor alimentare (Link), întrucât avem nevoie în mod regulat de energie rapid utilizabilă sub formă de carbohidrați nesănătoși. Dacă, pe de altă parte, ne permitem pauze regulate, reducem acest risc și metabolismul grăsimilor nu este afectat negativ.
Concluzie
Vrei sa slabesti? Vrei să atingi greutatea dorită? Odată atins, vrei să păstrezi greutatea dorită? Atunci nu te gândi doar la pierderea în greutate. Pierderea în greutate este doar un aspect. Un altul este să-ți stimulezi metabolismul. Am încercat să-ți explic aici cum o faci.
Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de un plan precis, personalizat individual, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați. Îngrijesc și îmi însoțesc clienții pe parcursul întregului proces de slăbire.